Vad är icke-självmordsskada?

Jag minns dagen jag började skada mig själv. Det var januari mitt högsta år på gymnasiet. Jag blev sexuellt misshandlad av en lärare och så småningom knäppte jag bara - jag orkade inte längre. När jag kom hem den dagen grep jag en rödhårig kniv från köket och skar grunda snitt i min övre vänstra arm tills jag räknade 100. Jag behövde något sätt att bevisa att jag hade kontroll över min kropp, för att uttrycka de hårda känslorna Jag kände.

Lättnaden från smärta, förvirring och nöd var omedelbar - det lugnade omedelbart kaoset i mitt sinne. När jag började var det svårt att sluta. Och så befann jag mig vid 21 självskadade för att hantera utfrågningarna efter att ha rapporterat om min kränkande lärare. Jag var fortfarande självskadad vid 28 när jag gjorde en intervju om min erfarenhet av förövare; vårdprocess för offren, och vid 30 när jag började behandla 15 år av trauma. Och slutligen, efter 13 års självskada, kunde jag äntligen sluta.

Genom det hela fungerade självskada som min vän, min lättnad, min hemliga fristad - men det komplicerade också min förmåga att hantera svåra känslor och att få kontakt med andra människor. Skadorna är korsade över mina armar i ärr, meddelanden om djup sår, men också överlevnad. Självskada är både räddare och monster, ett komplext sätt att hantera överväldigande känslor.

hur vet man om man har ångest

Vad är självskada?

Icke-självmord självskada definieras som att orsaka avsiktlig kroppsskada utan självmordsintensiv. Det manifesterar sig ofta genom att skära, bränna eller slå sig på händer, armar, mage, lår och andra delar av kroppen. Även om det kan verka kontraintuitivt, är huvudsyftet med självskada att lindra allvarligt oroande känslor.

'En av de saker som vi upptäcker [i] ny forskning är att självskadare tenderar att skada sig själv av en mycket snävare anledning, och det är för att undkomma riktigt negativa obehagliga känslestatus', säger Wendy Lader, medgrundare av banbrytandet SÄKER. Alternativ program för återhämtning av självskador. 'Och det är i grunden huvudorsaken.'

Enligt Nuvarande psykiatri , självskada lindrar symtom som ”ohållbar ångest, deprimerat humör, tappande tankar, virvlande känslor, ilska, hallucinationer och flashbacks” för 90 procent av patienterna. Förutom att lugna besvärande tankar och känslor fungerar självskada också som ett sätt att 'känna sig verklig' och lindra 'dissociation, depersonalisering, sorg, osäkerhet, ensamhet, extrem tristess, självmedlidenhet och alienation.'

Självskada fungerar för, som Smithsonian Magazine rapporter , 'Känslor är psykologiska, men de är också fysiska', eftersom fysisk och emotionell smärta känns i liknande områden i hjärnan. Självskada blir en otillräcklig hanteringsförmåga för att reglera emotionell påverkan genom den fysiska kroppen.

Vem självskador?

Självskada påverkar många människor i alla åldrar och kön. När vi tittar på siffrorna, per Cornell forskningsprogram för självskada och återhämtning 17,2 procent av ungdomar, 13,4 procent av unga vuxna och 5,5 procent av vuxna självsårar.

Självskada är vanligast hos ungdomar och börjar i genomsnitt runt 15 år. En stor majoritet av ungdomar som börjar självskada kommer vanligtvis att 'växa upp' beteendet efter fem år när hjärnan utvecklas och de lär sig mer mogna färdigheter för att klara med känslor.

I motsats till vad många tror är självskada lika vanligt hos både män och kvinnor. Kvinnor börjar vanligtvis självskada i yngre ålder och män är mer benägna att skada sig själva medan de är höga eller berusade och i en social situation.

Myter om självskada

Även om självskada drabbar män och kvinnor lika, är popkulturbilden av självskada - den 'emo tonårsflickan som söker uppmärksamhet' - fortfarande så genomgripande, att självskada fortfarande är en av de mest stigmatiserade psykiska problemen där ute. Som ett resultat kvarstår några vanliga myter om självskada.

För det första likställer många självskador med ett självmordsförsök. Medan de som självskador har högre självmordsrisk, är självskada i sig inte ett självmordsförsök. Det är ett försök att må bättre och reglera känslor, vilket faktiskt är bra. Självskadare vill i allmänhet bli bättre och må bättre, vilket är ett mycket annat mål än självmord.

'De flesta självskador, även om de säger att' Jag vill inte sluta ', gör de flesta av dem', säger Lader. ”De vill egentligen bara släppa lite känslomässig smärta och om du kan hjälpa dem med det blir de bättre. Med självskada är det en slags intern process och om de verkligen kan gilla sig själva och känna sig mer bekväma i sin egen hud behöver de inte skada sig själva. ”

För det andra är självskada inte främst ett uppmärksamhetssökande beteende. Denna myt fortsätter med en sådan regelbundenhet, många gånger kommer självskadare att finna brist på medkänsla från familjemedlemmar, vänner och till och med mentalvårdspersonal som avskriver beteendet som 'bara' försöker få uppmärksamhet.

Även om en del av självskada kan vara att få uppmärksamhet är det ofta åtminstone sekundärt till en önskan att må bättre känslomässigt. Dessutom, om någon behöver skada sig för att känna sig sett och hörd, är det här en uppmaning till hjälp som måste hedras i sig.

vad som händer under sömnen

Slutligen är det fortfarande vanligt att endast associera självskada med diagnosen borderline personlighetsstörning, vilket ytterligare stigmatiserar människor som självskadar sig. Även om detta kan vara ett symptom på BPD, är det inte den enda diagnosen de med självskada kan ha. Människor med depression, posttraumatisk stressstörning, ångest och andra diagnoser kan också kämpa med självskada.

Behandling av självskada

För att återhämta sig från självskada är det viktigt att hantera de problem som ligger till grund för självskada, eftersom det mestadels är ett symptom snarare än en fristående fråga. I de flesta fall är det första stället att börja hitta professionell hjälp.

Även om självskada förstås bättre nu är det fortfarande en bra idé att hitta en läkare som verkligen har erfarenhet av att arbeta med självskada. Att hitta rätt hjälp börjar med att vara ärlig med din intagsbedömning, eller om du använder online-terapi, din Talkspace-matchande terapeut. Leta också efter remisser från webbplatser som är specialiserade på självskada, till exempel S.A.F.E. Alternativ, den Självskadestiftelse , eller Att skriva kärlek på hennes armar .

Gruppstöd kan också hjälpa dem som skadar sig själv. Även om grupper som är speciellt för självskada ibland är svåra att hitta, kan det gå långt för att gå med i en annan typ av grupp som kommer att ta itu med problemen som ligger bakom självskada. Överväg till exempel att hitta ett 12-stegsprogram, en traumagrupp, en HBTQ-stödgrupp eller en Dialektisk beteendeterapi kompetensklass.

När de arbetar med en mentalvårdspersonal kommer de att hjälpa till att lära dem som självskadar omedelbara färdigheter för att hantera överväldigande känslor, samtidigt som de större orsakerna till självskada, såsom trauma, depression eller ångest, löses.

I stunden hanteringsförmåga att avbryta uppmaningar till självskada kommer att vara avgörande för att så småningom stoppa impulsen till självskada. Dessa färdigheter inkluderar lugnande eller distraherande aktiviteter som att bada, gå en promenad, måla eller rita, journalföra eller ringa en vän.

När en person som självskadar lär sig att använda alternativa coping-färdigheter och börjar lösa orsakerna till självskada kommer de att börja läka. Återhämtning kanske inte sker över natten. Det tar tid, ansträngning och hårt arbete att avsluta självskador, och ofta år, som det gjorde i mitt fall. Men vet att fullständig återhämtning och ett liv utan självskada är möjligt.

'[Självskadare är] kreativa, ljusa, underbara, människor som har så mycket att ge och detta är ett beteende som verkligen ... förstörde deras liv', säger Lader. 'När de är fria från det är det bara fantastiskt vad de kan göra.'