Vad är roten till känslomässig äta?

Alla har sitt komfortobjekt. För vissa är det ett uppstoppat djur eller filt i barndomen; för andra är det en eterisk oljediffusor eller vitbrusmaskin, en favoritbok eller meningsfullt smycke. Men för många människor, det de vänder sig till i tider av påfrestning , ångest , eller sorg är mat.

Känslomässigt ätande - även känt som tvångsmat eller överätande - är inte ovanligt. Trettioåtta procent av de vuxna som undersöktes av American Psychological Association rapporterade att de hade ätit åtminstone en gång under en viss månad på grund av stress, och nästan hälften rapporterade att dessa beteenden händer minst en gång i veckan. Liksom droger eller alkohol, mat kan bli ett beroende .

När vi befinner oss känslomässigt äter är det en destruktiv hake-22: ibland kan vi äta för mycket för att vi inte kan hitta kontroll i andra delar av våra liv, men när vi äter för mycket känner vi oss utom kontrolleftersomav att äta. Låt oss utforska varför vi börjar och varifrån det kommer.

hur man hjälper en tonåring med ångest

Känslomässig ätning skiljer sig från överätning

Låt oss först börja med en viktig skillnad som ofta leder till förvirring. Binge ätning, eller binge ätstörning, blir ofta sammansatt med emotionell ätning eller andra typer av tvångsmässig ätning. De kriterier för binge eating inkluderar att äta tills du ärobekvämt fulloch också erfarenheten förlust av kontrollrunt din förmåga att äta (vilket betyder att du känner att du inte kan hindra dig själv från att göra det).

Det finns viss överlappning mellan binge-äta och emotionell ätning - binge-ätning drivs ofta av omedvetna känslor - men emotionell ätning behöver inte innebära förlust av kontroll eller att äta förrän det är obekvämt full. När det gäller känslomässig ätning, känns känslorna - oavsett sorg, ensamhet eller olycka - ofta i spetsen för beteendet.

Varför är mat så tröstande?

Våra kroppar är programmerade att äta när vi är hungriga och sluta när vi är fulla, men för känslomässiga ätare skrivs programmeringen över av en annan kod som säger till dem att äta när de inte är hungriga (och ibland när de är redan full). Detta kan leda till fysisk hälsa komplikationer som farliga toppar i blodsocker, högt blodtryck och ökad risk för hjärtsjukdomar och diabetes, för att inte tala om emotionell skada som skuld eller skam. Problemet är att impulsen att fortsätta äta när du är full kan känna sig tvångsmässig på samma sätt som rökare sträcker sig efter en cigarett eller träningsmissbrukare vänd dig till gymmet. Dr Michael Mantell, en klinisk psykolog baserad i Kalifornien, berättade Storist att, som alla andra tvång, skälen till att människor äter för mycket är helt enkelt 'sätt att hantera negativa känslor som inte är rationella eller friska.'

jag tror att jag är en narcissist

Detta kan vara att fylla ett tomrum på grund av förlust av ett jobb eller en älskad, eller försöka ersätta en typ av smärta (till exempel ångest eller depression, vilket är korrelerad med emotionell ätning) med en annan typ av smärta (fullhet). Mat kan också ha positiva känslomässiga förbindelser med trevliga minnen: kanske att äta en godisbar påminner dig om skarpa, höstnätter trick-or-treat med dina syskon. Glass påminner dig kanske om den tid din mamma tog hand om dig när du tog bort dina mandlar. Oavsett vilka minnen mat kallar är det som drar oss till det, även när vi vet att det kanske inte är den hälsosammaste hanteringsmekanismen där ute.

4 sätt att undvika känslomässig mat

Många som dras till att äta för tröst kan känna att de behöver ge händerna eller munnen något att göra om de vill avstå från att vända sig till chips eller popcorn eller kakor. Lyckligtvis finns det många sätt vi kan uppta våra sinnen - och händer och munnar - när tvånget att äta tvångsmässigt slår till.

Det första du vill göra är att checka in med dig själv när du känner dig tvungen att munka. Fråga dig själv om du ärfaktiskthungrig just nu, eller om du äter av en annan anledning. Om det är det senare, fråga dig själv om du känner dig okej. Är du ledsen? Ensam? Arg? Angelägen? Det kan vara känslan som är riktigt hungrig och inte din mage.
För det andra, försök att ta bort frestelsen, antingen genom att fysiskt ta bort dig själv från maten som lockar eller genom att ta bort maten från omedelbar räckhåll. Om du vet att du tenderar att äta för mycket glass när du är ledsen, begränsa mängden glass i din frys. Det betyder inte att du måste sluta köpa glass helt; börja med att köpa den mindre ofta eller, om det behövs, köpa mindre kvantiteter så att du inte kan konsumera så mycket som normalt.
För det tredje, upptagen med något annat. Ta ett anteckningsblock och börja journalisera. Ta en promenad eller spendera 10-15 minuter på yoga eller meditera. Ring eller sms till en vän - allt som kommer att distrahera dig från ditt komfortobjekt, mat.
Slutligen kan det hjälpa att hitta en terapeut du klickar med, som kan hjälpa dig att utforska dina känslor. Om du noggrant undersöker de känslor som får dig att äta, kommer du att må bättre på flera sätt.

Och om du är redo att börja utforska dessa känslor, bli matchad med en online-terapeut idag.