Vad ligger bakom post-holiday-funken och hur man tar bort det

Hoppa till: Vad är Blues efter semester? Vad orsakar Blues efter semestern? Varför känner vi det efter helgdagar? Hur man klickar ur funkaren

Det är den första hela veckan i januari, vilket betyder att det är tillbaka till verkligheten och som vanligt. För vissa är det en stor lättnad. Även med alla goda nyheter och glädje är det en ekonomiskt, fysiskt och känslomässigt krävande tid på året. Enligt National Alliance on Mental Illness , 64 procent av människor rapporterar att de drabbats av semesterdepression, och det utlöses oftast av ekonomisk, känslomässig och fysisk stress under säsongen. Men för andra kan nedgången från höjden efter den 'underbaraste tiden på året' (och den oundvikliga återgången till jobbet) också ge upphov till blues efter semestern.

Vad är egentligen Blues efter semestern?

Även känd som syndrom efter semester, stress eller depression, kan denna nedgång slå hårt efter en period av intensiv känsla och stress. Blues efter semestern delar många av samma karakteristiska symptom på en ångest eller humörstörning: sömnlöshet, låg energi, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och ångest. Men till skillnad från klinisk depression är nöden kortare än långvarig. Även mycket större uppmärksamhet ägnas ofta åt depression som uppstårundersemester, villkoret är inte så ovanligt. Så, vad är ansvaret för denna uppenbara brist på glöd efter semestern?

Vad orsakar Blues efter semestern?

Det finns relativt lite forskning om ämnet, men konsensus bland experter är att adrenalinkommandet är den främsta boven. Princeton, NJ-baserad klinisk psykolog Dr Eileen Kennedy-Moore föreslår att det abrupta tillbakadragandet av stresshormoner efter en stor händelse, vare sig det är ett bröllop, en viktig deadline eller semestern, kan ha en djupgående inverkan på vår biologiska och psykologiska brunn -varelse.

Men det är bara en del av ekvationen. Kontrasteffekten, en form av kognitiv partiskhet där uppfattningen av skillnader förstärks eller minskar till följd av exponering för något med liknande egenskaper, men olika nyckelegenskaper, spelar också in. Det är i huvudsak hjärnans sätt att försöka återställa ordningen samtidigt som man justerar mellan markant olika upplevelser. Och halva december månad är i princip en stor avvikelse från din normala rutin.

psykisk ohälsa och sociala medier

Varför känner vi det efter helgdagar?

Om du inte har en tre veckors semester i augusti eller någon annan stor avledning under året, kan semestern vara den enda gången det vanliga livet avbryts. Även om din semester inte var så glad och ljus, överdriver hjärnan verkligheten i det dagliga livet, vilket gör att återvändandet till det vardagliga verkar oproportionerligt mer ångestframkallande och deprimerande än det faktiskt är.

Vår hjärna lurar oss

Enligt Dr Melissa Weinberg, en forskningskonsult och psykolog specialiserad på välbefinnande och prestationspsykologi, är det ett tecken på hälsosam psykologisk funktion. Det är bara en av en serie illusioner som vår hjärna lurar oss att tro, på samma sätt som vi tror att det är mer troligt att det händer andra än för oss. Lite ironiskt nog är förmågan att lura oss själva varje dag en indikation på god mental och psykologisk funktion, förklarar Weinberg i The New Daily .

Så oavsett om vi njöt av semestern och om vi hellre vill vara på semester än tillbaka på jobbet, är vår hjärna kopplad för att få oss att tro att vi gjorde det eller att vi skulle göra det. Därmed betalar vi den känslomässiga kostnaden för en trevlig paus, och vi upplever en nedgång mot vår grundlinje för välbefinnande. Med andra ord, du betalar samma känslomässiga vägtull för en jävla semester som du gör för en fantastisk semester.

Vi är känslomässigt utmattade

Den stora vikten av att navigera i svåra situationer och relationer och hålla dig sval under semestern är en annan möjlig faktor för depression efter semester.

Enligt psykiater och författare till Trivs som empat , 'Dr Judith Orloff, att sätta upp en falsk front och låtsas att vara lycklig kan vara otroligt utmattande. Denna idé delas av psykoterapeut Dr. Richard O'Connor, som har en teori om att vi beväpnar oss under semesterperioden som en hanteringsmekanism för att hantera stress och svåra känslor och situationer

Diet spelar också en roll

De socker- och alkoholdrivna dieter som många av oss trivs med (eller snarare överlever) på under semesterperioden kan också vara en skyldig. Alkohol är en allmänt erkänd depressiv och forskning har också gjort det kopplade skräpmat till depression . Föga förvånande, efter en nästan månad lång period av överkänsla, kanske vi inte mår vårt bästa.

Hur man klickar ur funkaren

Att arbeta själv med en funk efter semestern kräver att man lägger lite extra vikt vid grunderna för fysiskt och psykiskt välbefinnande och justerar förväntningar:

Ta hand om dig själv.Kvalitetssömn, regelbunden träning och en näringstät kost-dessa hälsosamma livsstilshörnstenar rekommenderas av experter för att öka humöret och hantera depressionssymtom. Mellan sena festligheter, söta mellanmål och långa att-göra-listor faller dessa metoder ofta på vägen under semesterperioden. Att återupprätta dem som en vanlig och icke-förhandlingsbar armatur i din rutin är avgörande för att komma tillbaka på rätt spår om du kämpar känslomässigt.
Schemalägg tid för skojs skull.Social interaktion är en kritisk del av förbättrat välbefinnande. Nu när semesterfesterna har peterat ut, kan en tom kalender kännas lite deprimerande. Att fylla din planerare med aktiviteter du gillar kommer att ge dig något att se fram emot och hjälpa till att hålla kontrasteffekten på avstånd. Det är lätt att dra sig tillbaka när du känner dig nere. Att nå ut till och få kontakt med vänner och andra människor du bryr dig om-även när du inte känner för det-kan också ge ett välbehövligt uppsving.
Ha tålamod och ta det lugnt med dig själv.Blues efter semestern kommer inte att hålla kvar för alltid. Under tiden, skära dig lite. Slå inte dig själv för att känna som du gör och ta dig den tid du behöver för att hitta ditt fotfäste. Om symtomen kvarstår, överväg att konsultera en specialist.

Artikelkällor

Kontrasteffekten: Journal of Abnormal and Social Psychology(1957). Assimilering och kontrasteffekter i reaktioner på kommunikation och attitydförändring ; PLoS ONE (2012). Kan kontrasteffekter reglera känslor? En uppföljningsstudie av viktiga förlustbeslut.

Socker och depression: American Journal of Clinical Nutrition (2015). Kost med högt glykemiskt index som riskfaktor för depression: analyser från Women's Health Initiative .