Vad dina drömmar försöker berätta om hur bra du sover

Snabbt! Sant eller falskt: Blått ljus kan röra med din kropps förmåga att somna. De flesta människor behöver sju till åtta timmars sömn för att känna sig vilade och energiska. Sömn utan drömmar är den mest vilsamma sömnen.

jag kommer inte att förlåta dig

Skrapa på huvudet vid den sista? Ingen skulle klandra dig. Det finns ingen brist på vetenskapligt stödda tips för bättre sömn, och ungefär en av fem personer använder nu en app eller bärbar för att spåra och förbättra sina zzz. Men vad gör vårtdrömmarhar att säga om vår sömnkvalitet? Gör goda drömmar - eller drömlöshet - faktiskt lika god sömn?

Svaren är inte helt klara, men forskare säger att det är värt att titta närmare.

Ska vi verkligen bry oss om våra drömmar?

Sann 'god sömn' betyder att vi har både djup sömn utan REM och REM-sömn , säger Rubin Naiman, doktorand, en sömn- och drömspecialist och klinisk professor i medicin vid University of Arizona.

Saken är att sömnspårningsteknik inte kan mäta REM (snabb ögonrörelse) sömn, det stadium som är mest förknippat med att drömma. Så om vi helt enkelt förlitar oss på data från våra enheter får vi en ofullständig bild av vår sömnkvalitet.

Men år av forskningsdata tyder på att vi som kultur är minst lika drömberövade som sömnberövade, säger Naiman.

Och det visar sig att det är ett problem: I en omfattande granskning av data som publiceras iAnnaler från New York Academy of Sciences, Naiman drog slutsatsen att drömförlust är roten till många av de hälsoproblem som tillskrivs sömnförlust, från komprometterat minne till sambandet med ångest och depression. I den meningen behöver vi sömn, och vi behöver drömma, hävdar Naiman. Vi behöver båda.

Så, hur ser en hälsosam drömnatt ut?

De flesta är friskast med åtta timmars sömn, där vi cyklar igenom perioder med icke-REM-sömn och REM-sömn, säger Deirdre Barrett, doktorand, biträdande professor i psykologi vid Harvard Medical School, tidigare president för International Association for the Study av drömmar och författare som senast skrevPandemiska drömmar.

Vi går in i REM -sömn ungefär var 90: e minut, efter perioder med ljus och djup sömn, och varje REM -period varar längre än den föregående. I början av natten uppstår väldigt få drömmar (och vi drömmer förresten alla - även människor som tror att de inte gör det).

Det mesta av vår REM -sömn - och i sin tur de flesta av våra drömmar - sker under senare delen av natten. Så om du bara sover i fyra timmar får du bara en mycket liten del av REM -tiden, säger Barrett.

Vad kan våra drömupplevelser säga om vår sömnkvalitet?

Sanningen är att det bästa tecknet på en god natts sömn är att känna sig utvilad på morgonen innan koffein eller annan yttre stimulans, säger Barrett. Med andra ord, att ha söta, trevliga drömmar eller inte komma ihåg dina drömmar alls kan inte säga att du är tom om du har haft en återställande och vilsam natt - i slutändan är det personligt.

Vissa människor känner en subjektiv koppling till drömmar, tillägger Barrett. Människor som är intresserade av drömmar och tycker om sina drömmar kan beskriva en natts sömn som bra om de har haft spännande eller lyckliga drömmar eller kan komma ihåg sina drömmar.

Andra människor verkar drömnegativa och ser drömmar som mer av en dålig sak-de kan säga, 'jag sov inte bra i natt, jag hade många drömmar.'

Ändå finns det fascinerande insikter som våra drömmar kan berätta om vår snooze -tid. Här är några exempel:

Om dina drömmar är klara och levande:

Vad det betyder:Du kanske vaknar. Vanligtvis känner vi att en dröm är mer intensiv när vår hjärna börjar visa mer aktivering när den närmar sig vakningen, förklarar Barrett. Så det kan vara så att din kropp vaknar och det är därför drömmen tar en viss klarhet, livlighet och stark känsla - och kommer ihåg tydligt.

Detsamma gäller en dröm som känns så intensiv att den väcker dig: Det är vanligtvis bara din hjärna som vaknar naturligt snarare än att drömmen själv väcker dig som orsak, tillägger hon.

Om du kommer ihåg dina drömmar:

Vad det betyder:Du vaknade under en dröm. Du måste vakna ur en dröm för att komma ihåg det, säger Barrett, oavsett om det är naturligt eller från att något stör din sömn, som ett larm eller någon som väcker dig vaken. Saker som bullriga miljöer som väcker dig kommer att resultera i mer drömåterkallelse, men uppenbarligen kommer de också att leda till störd sömn, säger Barrett.

Även om du känner att du har fått oavbruten sömn kan du bli förvånad: I sömnlaboratorier ser vi att människor som minns många drömmar har 'mikrouppvaknanden' som i hög grad hjälper till att drömma tillbaka, säger Barrett. Deras hjärnvågor visar ett vaknande tillstånd direkt efter en REM -period, men de reser sig inte eller öppnar ens ögonen eller rör sig.

Nyligen har pandemin haft dramatiska effekter på sömn, drömmar och återkallelse. Det är inte klart varför, men människor har lite mer drömåterkallelse under kriser. Det kan bero på att ångest väcker oss - jag såg det när jag samlade drömmar efter 9/11 och andra katastrofer, säger Barrett.

Men pandemin är verkligen unik eftersom de flesta i första hand skyddade sig hemma, avskedade från jobb och studerade hemifrån. Folk rapporterade att de sov mer och mindes fler drömmar. Och det är tack vare de längre REM -perioderna i slutet av sömnen.

Omvänt är det inte ett problem att inte återkalla drömmar, säger Barrett, såvida det inte kommer från att vara kroniskt sömnlös, vilket är ett problem i sig.

Om du börjar drömma direkt:

Vad det betyder:Att ha drömmar snabbt efter att ha somnat kan betyda några saker. Personer med narkolepsi går ofta in i REM -sömn inom 15 minuter efter att de somnat, men detta är ett ganska ovanligt - men allvarligt - sömntillstånd.

Mer troligt kan du uppleva hypnagogiska hallucinationer, vilket är ett skrämmande namn för de bilder vi ibland ser rätt när vi går och lägger oss. Dessa bilder - som kan se ut som stillbilder eller mycket korta utbrott i en scen - har inte den utvecklade berättelsen om REM -drömmar och varar bara i en eller två minuter, enligt Barrett.

Och om du finner dig själv en tupplur på morgonen, säger Barrett att det är till och med naturligt för din kropp att fortsätta sin sömncykel. Om du vaknar på morgonen under ett skede när du skulle gå in i en period av REM, och sedan tupplur strax efter, kommer du garanterat att gå tillbaka till REM som om det vore en fortsättning på din sömn, hon säger.

Med andra ord verkar din morgonkatt tupplur hålla koll på var du befann dig under din nattliga sömncykel, även om det blir mindre troligt när dagen går.

Om du aldrig drömmer:

Vad det betyder:Du kan vara sömnbrist. I allmänhet prioriterar din hjärna att få djup sömn som inte är REM framför att drömma. Så om du bara ger dig själv fyra till fem timmars sömn, vill hjärnan sova mer och drömma mindre, säger Naiman.

Om du får mardrömmar:

Vad det betyder:Du kan hantera intensiv psykologisk stress. Tekniskt sett är traumatiska mardrömmar eller traumadrömmar faktiskt en helt annan ras och kan till och med äga rum i alla stadier av sömn, inte bara REM.

Vi tenderar att se på upprepade posttraumatiska mardrömmar som ett symptom på en sjukdom som kallas PTSD-det är det faktiskt inte, säger Naiman. Det finns bevis för att drömmen försöker läka, bearbeta och smälta riktigt svåra upplevelser. Nyare forskning visar att om du får människor att sova och drömma omedelbart efter en traumatisk upplevelse minskar det risken för PTSD dramatiskt. Detta är vettigt när du tänker på hur många som pratade om sina galna drömmar under pandemin.

Hur kan vi drömma bättre?

För att drömma bra måste du sova gott, säger experterna. Ge dig själv minst sju till åtta timmars vila varje natt och träna god sömnhygien: Håll dina melatoninnivåer normala, dämpa ljuset en eller två timmar före sängen och skärma bort blått ljus, säger Naiman.

Om du vill komma ihåg dina drömmar, vakna långsamt, helst utan väckarklocka. Nyckeln är att dröja kvar i grogginess med en attityd av mottaglighet.

Vi är avskräckta från att känna groggy - ordet kommer från det engelska ordet 'grog', en romdrink - men de första groggy -sekunderna är en vacker blandning av att sova, vakna och drömma, säger han.

I slutändan handlar mycket om vad drömmar betyder för dig. En studie publicerad iInternational Journal of Dream Researchvisade att att ha en positiv inställning till drömmar inte bara förknippades med mer positiv vakning, utan också mer livstillfredsställelse. Som Naiman föreslår, gör drömmen viktig. Prata om det, skriv om det, dela dina drömmar lika mycket som du delar vad som händer i ditt vakna liv. När allt kommer omkring, som han uttrycker det, är drömmen efterrätten för en god natts sömn.

Artikelkällor

Trender för sömnspårning. Consumer Electronics Association + National Sleep Foundation. 2015. Konsumentmedvetenhet och uppfattningar om sömnteknologi.

Drömmer vi alla? Journal of Sleep Research. 2015. Bevis för att icke -drömmare drömmer: en REM -sömnbeteende störningsmodell.

Betydelsen av drömbrist. Annaler från New York Academy of Sciences.2017. Drömlös: den tysta epidemin av REM -sömnförlust.

Attityder om att drömma. International Journal of Dream Research.2016. Attityder till att drömma förutsäger subjektiva välfärdsresultat förmedlade genom känslomässig positivitetsfördom.

Senast uppdaterad: 28 maj 2021