När ilska blir känslomässigt missbruk: Hur man kontrollerar ilska och frustration i ett förhållande

Hoppa till: Undvik impulsen att stänga av Fokus på självhantering Undvik Triangling Titta förbi frågorna

Ilska är en naturlig och normal mänsklig känsla som tenderar att göra sin närvaro känd i alla förhållanden, även om den inte riktar sig till den som den uttrycks till. Tyvärr tar ilska ofta huvudet i våra interaktioner med dem vi älskar mest, inklusive våra romantiska partners. Men passion i en relation ska inte innebära att känslor som ilska uttrycks på okontrollerbara sätt. Hantera ilska och hantera ditt svar på en arg partner är en användbar färdighet som kan främja intimitet och mognad i alla romantiska relationer.





Som terapeut utmanar jag ofta mina klienter att tänka på hur deras reaktivitet i ett förhållande kommer i vägen för vem de vill vara som partner. Så ofta stänger vi av, klagar till vänner eller försöker kontrollera vår partner som ett svar på vår ilska. Även om dessa strategier kan känna avlastning i nuläget, är de sällan effektiva på lång sikt. Låt oss ta en titt på fyra enkla strategier för att hantera ilska och växa mognad i ditt förhållande.

Undvik impulsen att stänga av

När en person kämpar med sina betydande andra kan de ibland känna suget att slå en dörr och ge dem den tysta behandlingen. Att bli tyst kan lugna dig tillfälligt, men det kommer sannolikt att öka din partners ångest eller ilska. Det betyder inte att du måste sitta ner och lösa ett problem i hettan. Istället för att snabbt zooma ut från uppfarten eller gå bort, överväg att berätta för din partner att du behöver lite tid för att lugna ner dig så att du kan organisera ditt tänkande. Låt dem veta att det är viktigt för dig att räkna ut skillnad och överväga hur lång tid du behöver för att tänka och komma tillbaka till dem.





Om din partner tenderar att ge dig den tysta behandlingen när du har glömt ett jubileum eller hoppat över middag med sina föräldrar, har du förmodligen upplevt viss oro utan att veta vad som kommer att hända. Du kan inte få dem att prata med dig, men du kan dela med dig av att du är redo att dela ditt tänkande och arbeta tillsammans när de är redo. Att försöka tvinga eller hota dem till en snabb försoning kommer sannolikt att slå tillbaka och få dem att stänga av ännu mer.

Fokusera på att hantera dig själv (och inte din partner)

När någon vi älskar är arg på oss känner vi oss ofta tvungna att blidka och lugna dem så snabbt som möjligt. Men vi kan i slutändan inte kontrollera någons tankar, beteenden eller känslor - vi har bara till uppgift att hantera våra egna. Att vara lugn är mycket mer effektivt än att försöka lugna någon annan, och människor som kan hålla fokus på att hantera sin egen ångest och reaktioner ger den andra personen utrymme att göra detsamma. Så istället för att säga, var lugn! Försök ta några djupa andetag och sakta ner din egen puls.



På samma sätt, om du är arg på din partner och vill att de ska ändra ett beteende, kommer ditt försök att kontrollera dem sannolikt att ge en negativ reaktion. Målet är att dela ditt tänkande med hoppet om att du kommer att bli hörd, inte att skämma ut den andra personen. Kom ihåg att det är osannolikt att du kommer att bli hörd om dina ord och beteenden lyser upp rädslan i din partners hjärna. Omogenhet föder omogenhet så ofta i relationer. Det kan kännas kritiskt att skicka en oförskämd text till din partner medan de är på jobbet eller väcka dem mitt i natten med dina klagomål, men dessa strategier uppnår sällan mer än att eskalera en konflikt.

Var medveten om trianglar

När du är arg eller irriterad på en partner kan det kännas katartiskt att klaga till en vän, ditt barn eller till och med din terapeut. När vi använder en tredje person för att hantera vår stress om en annan, kallas detta ofta en känslomässig triangel. Att vilja ventilera är helt mänskligt och det är inte fel. Men ibland hindrar denna triangling oss från att lösa problemet i det ursprungliga förhållandet och det kan göra att din partner känner sig isolerad eller till och med gör dem mer defensiva. Så nästa gång du är upprörd över din make, och du är frestad att ta telefonen, fråga dig själv, ber jag om hjälp eller bara letar efter någon som håller med mig? Om det är det senare kan du försöka lugna ner dig själv innan du ber om att någon annan ska göra det. Och även om det inte är något fel med att dela relationskonflikter med din terapeut, var medveten om att det är deras jobb att vara neutral och hjälpa dig att göra ditt bästa tänkande - att inte hålla med dig om att din partner är historiens skurk.

Titta förbi frågorna

Som individer finns det vissa ämnen som sannolikt tänder en arg reaktion eller en ängslig reaktion som kan leda till konflikter. Ofta är det ämnen som pengar, politik, religion, sex, föräldraskap eller familjedrama. Det är lätt att anta att olika åsikter kan ge ilska och konflikter, men oftare är det våra omogna reaktioner på dessa ämnen snarare än våra faktiska åsikter. Så snarare än att hänga på att lösa konflikter så snabbt som möjligt, flytta ditt fokus tillbaka till att svara så moget du kan. Det betyder inte att du måste stå ut med missbruk eller volatilitet från en partner, eller till och med att du måste stanna i ett förhållande. Mognad ser helt enkelt ut som att vara villig att inte låta dina känslor köra showen helt. Det ser ut att fråga: Vad är den bästa versionen av mig själv som gör i den här situationen? Och det är osannolikt att du ser ditt bästa själv att slå dörrar eller skrika på människor du älskar.

Om du känner dig överväldigad av ilskan i ditt romantiska förhållande, påminn dig själv om att du är 50% av ekvationen. Om du är lugnare och mer mogen kommer ditt förhållande att bli lugnare och mer moget. Kanske kommer din partner att stiga till samma mognadsnivå, eller kanske inser du att förhållandet inte är rätt för dig. Hur som helst väljer du att inte låta ilska köra showen. När en person kan göra det valet själv, kommer de sannolikt att hitta en partner som kan göra detsamma.

Senast uppdaterad: 24 nov 2020

Du kanske också gillar:

Att leva med ångest: Hur man hanterar

Att leva med ångest: Hur man hanterar

Påverkan av massskoleskottningar på överlevandes psykiska hälsa: Vad föräldrar behöver veta

Påverkan av massskoleskottningar på överlevandes psykiska hälsa: Vad föräldrar behöver veta

Selena Gomez: Depression, ångest och terapin som förändrade mitt liv

Selena Gomez: Depression, ångest och terapin som förändrade mitt liv

PTSD -symtom hos kvinnor: Obemärkt och odiagnostiserat

PTSD -symtom hos kvinnor: Obemärkt och odiagnostiserat

woosh du har en förlamande depression
Hur man hanterar depression när du arbetar nattskiftet

Hur man hanterar depression när du arbetar nattskiftet

Hur man undviker att utlösa ångest hos ditt barn

Hur man undviker att utlösa ångest hos ditt barn