När blir roliga distraktioner ohälsosamma?

Behöver du lite me-time? Att zonera ut känns som egenvård med låga insatser. Så öppnar du en extra påse med Pirate's Booty - åtminstone tuffar du inte vodka, eller hur? Att bläddra igenom Instagram i tre timmar tar dig från en dålig arbetsdag.Skandalär bäst övervakad och ägnar en hel dag (eller två eller tre) åtThe Simsär det enda sättet att vinna Legacy Challenge .
Det är ingen skada att distrahera dig själv ibland. Håller på en helg för att gå igenomRed Dead Redemption 2kommer inte att orsaka för många negativa konsekvenser - men om du slösar bort varje helgochvarje kväll på distraktioner, kan du hitta dig själv flundra fysiskt, känslomässigt och socialt. Distraktioner kan vara skadliga, oavsett om det är rullning, känslomässig ätning, Netflix-ing till gryning eller spelar för många videospel .
Här är hur distraktioner kan skada dig - och hur du vet om ditt favoritundvikande beteende har passerat en linje.

Sänker produktiviteten

Om du begränsar ditt binge beteende till din personliga tid, har du inte för mycket risk. Men om du sveper upp, upp ochuppunder dina nio till fem, förvänta dig att din arbetsstress ökar. En full 34 procent av de anställda gillar deras jobb mindre när de distraheras. Göra flera saker samtidigt direkt påverkar ditt arbete: Om du jonglerar din Twitter-besatthet med din veckorapport ökar jobbtrycket och frustrationen.
Din prestation kan också drabbas: forskare fann att distraherade anställda var lite mer brysk och skrevlitekortare e-postmeddelanden, eftersom de rusade igenom dessa uppgifter. Hastighetsarbete kan också innebära fel. En studie visade att distraherade arbetare var det dubbelt så sannolikt att misslyckas. Och allt som jobbet stress kan gör dig sjuk .
För din hälsa och ditt jobb, lägg ner telefonen.

Tåg hjärnan för att längta efter dopamin

Ofta när vi distraherar oss själva gör vi verkligen en sak: att leta efter vår nästa dopaminslag. Oavsett om vi längtar efter salta, feta potatischips eller något annat Facebook-liknande eller spänningen i en bytesbox, är distraktioner verkligen en jakt på lycka.
Men billiga spänningar har stora konsekvenser. Dopamin gör oss vill ha mer . Snart är du inte bara upphetsad över nya Instagram-följare. Du ärbegärdem, och du börjar drömma om större och större antal. Det blir ett primärt fokus - på bekostnad av viktiga fysiska måste, som motion, hälsosam mat och sociala interaktioner.
Om du märker dig själv fast i en väg för belöning med nöje, är det dags att gå bort.

Sårar fysisk hälsa

Inte bara är din hjärns belöningsvägar skadade av distraktioner, men din kropp kan också skadas. Hur många gånger har du fångat dig själv liggande i soffan, rörlig, när du går in i timme sex av dinOrange är det nya svartamaraton? Din kropp kommer ihåg. Vissa forskare tror att sitta är lika illa som att röka, och av goda skäl : riskerna med hjärt-kärlsjukdomar, fetma, diabetes, djup venetrombos och andra otäcka sjukdomar ökar ju längre du sitter.
Binging dina favoritprogram kan vara härligt distraherande, men snart kommer din kropp att protestera. Det går dubbelt om du dunkar pint efter pint glass, vilket skadar din kropp ännu mer direkt. Skaka åtminstone din sesh med lite träning, eller försök sitta på en stabilitetskula. Ännu bättre? Gå ut och spring - din kropp kommer att tacka dig.

Påverkar din hjärnhälsa också

Multitasking med din favoritdistraktion är inte bara dåligt i företagsvärlden. Förutom att spika dopaminkopplingsslingan får våra hjärnor en grundlig misshandel från den moderna världen . Att spendera för länge på att rulla kan öka din kortisol, vilket ökar stress och adrenalin, vilket leder till en kamp-eller-fly-reaktion. Resultatet? Luddigt tänkande och koncentrationsproblem.
Detta blir dubbelt om du försöker lära digochdistrahera dig själv samtidigt. Studerar för din statsundersökning medan du tittar på gamla avsnitt avKontoretkan verka som en fenomenal idé, men din professor kanske inte håller med. Vetenskapen säger att multitasking gör det svårt att absorbera ny information. Istället för att lagra sig själv i hippocampus - där information är lätt att hämta - går den väsentliga kunskapen till striatum, som har rutiner och färdigheter.
Om du distraherar dig själv för att få en tråkig arbets- eller skoluppgift, försök hårt att fokusera. Annars kan du sluta undra var all den informationen gick.

Undvik det verkliga problemet

Det finns en annan bra anledning att dämpa distraktionerna: Du täcker de verkliga problemen. Ofta vänder vi oss till lätta bekvämligheter, som videospel, tv, mat eller sociala medier, så att vi kan undvika att känna oss ledsna eller oroliga. Du kanskekännabättre, men problemet kvarstår - och ignorera psykiska problem gör dem svårare att ta itu med i framtiden.
För att övervinna depression, ångest eller andra psykologiska problem måste vi erkänna deras existens. Och ja, det betyder att lägga ner telefonen. Om du känner att du använder distraktioner för att undvika allvarliga problem, prata med en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att komma till de grundläggande orsakerna.