När blir träning en beroende?

Många av mina gymnasiedagar avslutades med en ansträngande volleyboll- eller lacrosövning. När jag hade avslutat en hel dag med lektioner och en två timmars övning var jag klar för en kalorimiddag och god natts sömn. Efter att jag avslutat timmar med läxor, naturligtvis.

Efter ett tag började jag dock märka att en av mina klasskamrater träffade gymmet längre tid på löpbandet antingen före eller efter dessa långa övningar. Först önskade jag att jag på något sätt hade samma motivation, samma driv. Snart insåg jag dock hur problematiskt beteendet kunde vara.

Idag, när vi firar National Women's Health and Fitness Day, är det viktigt att känna igen den träningenburkblir faktiskt ohälsosam.

När passerar träning en linje?

Det finns så många fördelar med träning. Motion kan minska risken för stroke, högt blodtryck, typ 2-diabetes, depression och ångest. Forskare har dock hjälpt till att identifiera när vanlig träning blir psykologiskt beroendeframkallande , samt hur man bestämmer när det beroendeframkallande beteendet återgår till det normala. Fyra faser för problematisk träning har fastställts för att hjälpa oss att förstå när träning passerar en linje.

Fas ett: fritidsövning

Träning anses vara fritidsaktiviteter när någon tycker att det de gör både behagligt och givande. De tvingar sig inte till gymmet utan tar en trevlig vandring ute när de känner för det. Motivationen är helt enkelt hälsa och kondition; de kan stoppa denna övning om de vill.

Fas två: riskövning

Missförstå oss inte, träning kan vara ett bra sätt att hålla oss både fysiskt och mentalt friska. Träning har stora stämningsförändrande effekter, inklusive att ge ökningar i självkänsla och minskar i depression och ångest .

Om du till exempel kan springa kan det hjälpa dig att rensa sinnet, att ta en träningskurs kan ge dig en känsla av gemenskap och träning i allmänhet frigör endorfiner. Att uppleva dessa fördelar kan dock ge dig en något högre risk att bli psykologiskt ”beroende” av träning. Talkspace Therapist Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT delar med sig av att ”När vi tränar frigör vår kropp endorfiner och dopamin från hjärnan. Behovet av dessa kan skapa ett beroende på samma sätt som ohälsosamma droger gör. ” Denna fas är inte nödvändigtvis problematisk, men det är viktigt att vara uppmärksam på när den passerar en gräns till missbruk.

Fas tre: problematisk träning

Exempel på problematiska träningsbeteenden är att planera en hel dag runt träningen, fortsätta att träna med en skada (eller till exempel byta från tyngdlyftning från att springa efter en fotledsskada), dra sig ur gruppaktivitet för att träna individuellt eller visa något tillbakadragande symtom.

Uttagssymtom inklusive: skuld, skam, ångest, rastlöshet, depression, ilska, spänning, smärta, aptitlöshet och huvudvärk. Allt detta är tecken på att träning har blivit problematisk. Extrema och obefogade negativa känslor av att inte kunna träna kan också vara en indikator på att övningen har blivit problematisk. Om du eller någon du bryr dig om visar okaraktäristiskt beteende eller saknar händelser som de normalt inte skulle göra på grund av deras träningsåtaganden, kan det tyda på att de har problem med problematisk träning.

Fas fyra: träningsberoende

När man undviker abstinenssymptom blir en av de främsta drivkrafterna, snarare än de njutbara fördelarna som en gång tillhandahålls, finns det starka bevis på missbruk till hands. Att organisera ditt liv kring hur ofta du tränar kan vara allt konsumerande och skapa en ond cirkel. Någon i fas fyra kan försumma andra ansvarsområden och sociala frågor relationer som en följd av detta beroende.

Du kan ha en hälsosammare relation med träning. Och det gör det intehaatt vara något du slutar kallt kalkon - det handlar om balans. Fångstlistor, som indikatorer kan det vara dags att söka hjälp från en terapeut , dessa tecken på träningsberoende:

• Ohälsosamt intresse för träning, som att gå till gymmet mer än två gånger om dagen eller spendera timmar i taget på att träna när personen inte är idrottsman
• Ilska eller depression när du inte kan träna
• Behovet av att öka mängden träning
• Personliga och förhållanden utmaningar på grund av besatthet med motion
• Socialt tillbakadragande och minskat engagemang i andra aktiviteter
• Behovet av att träna även när du är sjuk eller skadad

Tips för att bekämpa träningsberoende

Det kan ta mer tid för vissa än andra att återfå ett hälsosamt förhållande med träning. Catchings föreslår att börja med, ”En kombination av terapi och mjuk träning som yoga eller promenader, samt meditation och mindfulness aktiviteter. ”

vilken typ av läkemedel är seroquel

Nedan delar hon hur man arbetar mot en hälsosam rutin:

• Arbeta med en fitnessinstruktör som övervakar din aktivitet och framsteg
• Träna med en vän
• Förvara en träningslogg
• Undersök hälsosamma träningsaktiviteter
• Rådgör med en professionell om du känner att dina dagliga vanor eller rutiner påverkar ditt personliga liv eller de du älskar

Vi säger aldrig att du ska sluta träna. Fysisk hälsaärextremt viktigt - och har många fysiska och känslomässiga fördelar - men var bara säker på att det inte tar vägtull på andra aspekter av ditt välbefinnande.