När blir självförsvagande humor skadlig?

man tittar ner, clown graffiti bakom sig

Uppdaterad 20/01/2020





Ett viktigt råd som jag alltid har hållit på är att 'inte ta mig själv för allvarligt.' Vid mitt gamla jobb försökte jag trösta en kollega som var mer än lite arg på vår chef. Hon tittade på mig och sa 'Har det någonsin funnits någon som bara får dig att känna dig illa i magen, bara genom att titta på dem?' Utan en tanke var mitt svar 'naturligtvis ... jag har en spegel.'

För att vara ärlig var jag ganska stolt över det självförnekande skämtet tills jag såg det förskräckta utseendet på hennes ansikte. Jag började tänka på den bekväma väggen som min självförstörande sans för humor gjorde att jag kunde sätta upp mellan mina känslor och mina interaktioner. Även om det är bra att kunna hitta humor i livet, är det viktigt att hitta rätt balans.





Det har gjorts otaliga studier som redogör för fördelarna med att kunna skratta åt dig själv, och jag kommer att erkänna självförsvagning - vilket är definierade som tendensen att förvärra sig eller underskatta sig själv - har sin plats. Ett självmedvetet skämt kan inte bara sprida en besvärlig situation utan det kan också leda till högre nivåer av emotionellt välbefinnande.

Även om allt detta kan vara sant, är faktumet att självförsvagning bara är till nyttamed måtta.



Läs vidare för indikatorer för att din självförlust kan vara på grund av ohälsosamma och sätt att upprätthålla en hälsosam balans när det gäller självförtroende humor.

Tecken på att din självförlust kan vara ohälsosam

Du kan inte ta en komplimang

Medan hälsningar är vanligtvis väl avsedda, de reaktioner som de framkallar är inte allmänt av tacksamhet. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP och en Talkspace-terapeut från DC-området, säger: ”För många av oss kan det ibland orsaka obehag, rädsla och till och med panik att höra ord som ska få oss att må bra.” Ingen vill komma iväg, så vi har ibland lättare att ogiltigförklara komplimangen för ödmjukhetens skull.

En oförmåga att acceptera beröm kan dock peka på några mer djupgående problem. Människor med lågt självkänsla kämpar ofta med komplimanger eftersom de strider mot sin djupt hållna, men oftast bristfälliga självföreställning. Komplimentmottagaren kan till och med försöka dechiffrera ett bakomliggande motiv från komplimangen, vilket kan orsaka panik som Catchings beskrev.

Självförsämring har blivit en reflex

Som det var fallet med händelsen med min kollega, gör människor med självförnekande tendenser narr av sig själva nästan instinktivt. Om du märker att din naturliga benägenhet är att engagera sig i självförnekande humor och göra skämt på egen bekostnad, utan att först tänka på avsikten, kanske du vill titta på att bryta den vanan.

Dina skämt faller platt

Det finns ingen värre känsla än att säga något som du förväntar dig att skicka en folkmassa till skratt, men i stället får rummet tystnad. Detta är särskilt sant när det är en självförsvagande gräva på dig själv, eftersom punchline är personlig. Dessa situationer kan dock vara lärande upplevelser. Nästa gång du hör syrsor efter en självkritisk kommentar, anteckna den och tänk på varför din humor kan ha gjort människor obehagliga.

Tystnad är inte den enda indikatorn för att ett skämt har fallit platt. Om någon uttryckligen säger att det du sa har gått för långt är det en ganska tydlig indikator på att du måste överväga att ändra dina självförnekande mönster.

Du är självförnämd när du är ensam

Det är lätt att övertyga dig själv om att din självförlust är bara ett sätt att umgås. Det blir dock lite svårare att rättfärdiga när du är den enda i rummet. Vi kan inte alltid kontrollera våra tankar, men vi kan kontrollera vad vi gör med dem.

”Om du ständigt pratar om dig själv på ett sätt som gör dig själv nere”, säger Jill E. Daino, LCSW och en New York-baserad Talkspace-terapeut, ”med tiden blir dessa kommentarer och övertygelser en del av hur du ser på dig själv och påverka din självkänsla. Jag tänker på det som att det sakta går sönder vid grunden för din självkänsla över tiden. ”

Medan det kaniblandvara logiska rättfärdiganden för att vara självförnämmande i en gruppinställning, det finns ingen anledning att fortsätta den handlingen när du är ensam.

Du börjar tro på slaglinjerna

Det ultimata tecknet på att du behöver lindra den självförnekande humorn är att du börjar acceptera som verklighet vad du ursprungligen tänkte vara ett lättsamt skämt. Poängen med självförsvagning är att belysa dina brister och komma överens med mänsklighetens brister, inte validera osäkerhet.

Hur man upprätthåller en hälsosam, humoristisk balans

Tvinga dig själv att bryta cykeln

När någon komplimangerar dig är det bästa tack du ofta kan 'tack'. Ta komplimangen, du behöver inte uppfinna hjulet igen. Människor uppskattar när deras komplement tas emot väl och ett enkelt “tack” kan gå långt. Som Carl W. Buehner en gång sa, 'De kanske glömmer vad du sa - men de kommer aldrig att glömma hur du fick dem att känna.' Du får komplimanger av en anledning och att svara genom att sätta dig ner har motsatsen till dess önskade effekt.

Det kan kännas onaturligt i början, men så småningom kommer det inte att vara svårt att säga dessa två ord. En idé att träna (utan att fiska efter komplimanger) är att gratulera dig själv då och då. Det kan kännas obekvämt, men att tvinga dig själv att stanna och uppskatta de saker dudosom om dig själv är ett steg i rätt riktning.

Sluta fortsätta andras självförsvagning

Ibland är det lättare att känna igen andras beteende än att undersöka ditt eget. Att påpeka när andra är alltför självförnämmande kommer inte bara att hjälpa dem att bryta cykeln, utan det kan också tvinga dig att stanna och tänka på dina egna liknande ögonblick.

Dessutom, med teknik som spelar en så aktiv roll för att ansluta människor över hela världen, är det ännu viktigare att noggrant överväga vad vi säger. Främja negativa meddelanden på sociala medier kan ha skadliga effekter på din egen självkänsla och att avstå från att skicka skadliga meddelanden kan också skydda andra.

Läs situationen

Om du märker att din självförnedrande humor faller plan, kanske du vill börja känna till din omgivning. En av de vanligaste platserna där vi ser självförsvagning är på arbetsplatsen. Med tanke på att denna miljö är centrerad kring dina prestationer, kämpar människor ofta för att hitta rätt balans mellan självförtroende och ödmjukhet. Det är viktigt att komma ihåg att du ofta säljer dig själv på din arbetsplats, och att vara självkritisk kan leda till att du säljer dig själv kort. Det kanske inte är det bästa stället för din självföraktande humor!

komma tillbaka med ett ex

En författare för Forbes till och med beskrev en interaktion hon en gång hade på jobbet , där hennes kollega sa till henne 'Du kanske vill tänka om att skryta om dina stavningsfrågor när du arbetar på en tidning!'

Arbete är inte den enda inställningen som ska förbli avskrivningsfri. Det är viktigt att du använder ditt bättre omdöme för att se till att ditt försök att ha en lättsinnig humor inte har kontraproduktiva effekter.

Tidning

Om du märker att dina självförnekande tankar kryper in i din ensamma tid kanske du vill börja hitta en hälsosam plats att släppa dem. Enligt Daino är 'Journalisering ett mycket kraftfullt verktyg i allmänhet - och även om inte alla gillar att använda det, kan det vara till stor hjälp för att omformulera negativa tankemönster.'

Förutom att ha förmågan att motverka det ursprungliga negativa tankemönstret konstaterar Daino att 'du har möjlighet att gå tillbaka och läsa om det och lägga till de nya tankarna över tiden'

Ibland är allt som krävs att sätta dina känslor på papper för att du ska inse att dina negativa känslor gentemot dig själv är oproduktiva (och ofta fel). Journalföring kräver ingen skrivförmåga alls - det är bara för dina ögon!

Prata med en terapeut

I tvivel kan det vara bra att prata med någon som är licensierad och yrkesutbildad i självkänselfrågor. Terapi kan hjälpa till att tillhandahålla strategier för att bättre hantera de bakomliggande orsakerna bakom självförsvagning, särskilt om det påverkar ditt liv negativt.

Om inköp och pendling till en tegelstenarterapeut låter skrämmande, kanske du vill överväga en online terapeut . Talkspace-terapeuter är utbildade för att hantera problem med självkänsla och är tillgängliga när och var du behöver dem!

I slutändan kan en förmåga att göra ljus över dig själv ha fördelar, men om det börjar dominera din humor eller blir en bra strategi för att hantera när du är obekväm kan det vara ett problem du vill ta itu med.