Varför avslag gör ont (och 3 sätt att damma av sig själv)

Ingen är immun mot avstötning. Till och med de vackraste och mest begåvade människorna har avvisats på ett eller annat sätt. När du tar risker i livet står du inför möjligheten att du kan stängas av eller kanske inte gör snittet.

hur man stoppar panikattacker

Olika faser i livet ger olika möjligheter och situationer där vi måste sätta oss där ute och vara sårbara. Dating , gymnasiesportförsök, högskolans ansökningar och jobbintervjuer är några exempel. Det finns en anledning till att du antagligen ryser vid tanken på dessa upplevelser - de har alla en rimlig chans att avvisas, och oddsen är ganska bra att du redan har upplevt avslag i en av dessa sammanhang.

Så mycket som vi vill att allt alltid ska gå vår väg, så fungerar inte universum. Medan avstötning är ganska oundviklig i viss egenskap, gör det fortfarande ont. Det är smärtsamt att stängas av för något du vill ha, oavsett om det är ett datum med en förälskelse eller ett jobb hos ditt drömföretag. Vi vill alla bli älskade, omhuldade och accepterade - vare sig det är av en romantisk partner, vängrupp eller chef.

Avslag kan få oss att känna en massa känslor, allt från förvirring till sorg till rasa . Ofta förstår människor inte exakt varför de har avvisats, vilket kan leda till en nedåtgående spiral av negativ introspektion och en övergripande känsla av att inte känna sig 'tillräckligt bra'.

Socialt och romantiskt avslag kan vara särskilt traumatiskt och negativt för vår självkänsla. ”Människor är i sig sociala varelser. Vi längtar efter anslutning och mening till andra. När vi ställs inför avslag eller brist på acceptans är det svårt för oss att inte internalisera negativa tankar om vårt eget självvärde. Avslag tar upp den existentiella krisen ”ensamhet”, som är ganska smärtsam och svår att ignorera, ” Jor-El Caraballo , Förklarar LMHC och Talkspace-terapeut.

Vetenskapen om avslag

Förutom att det är svårt att ignorera kan fall av avslag också vara ganska svåra att glömma.

Personligen kommer jag ihåg stunder av avslag till och med så långt tillbaka som i grundskolan. Jag hade en enorm förälskelse på en pojke i min klass och under lunchtiden frågade jag honom vem han tyckte var vackrare, jag eller den här andra flickan i klassen. Han valde - du gissade det - den andra flickan. Det gjorde ont! Jag kommer ihåg den dagen och hur det kändes att höra dessa ord levande. Jag har undrat varför är det här minnet och känslorna kring det fortfarande så tydligt för mig?

”Minnen är komplexa processer som förekommer i hjärnan. Mycket känslomässiga upplevelser, som avstötning, lagras i hjärnan och förblir där tack vare amygdala [en del av hjärnan] som fäster mening åt upplevelse, säger Caraballo. 'Om du är någon som har kämpat med avslag, och det förstärks i olika scenarier så att det får mening och betydelse - även på små sätt - blir det avslag vår genomgripande emotionella berättelse.'

Förutom det faktum att avvisas rakt uppsuger, det finns faktiskt vetenskapliga data och evolutionär forskning som hjälper oss att bättre förstå smärtan av avstötning, och varför smärtan är så distinkt.

Studier med MR-hjärnskanningar har visat att samma region i hjärnan som aktiveras när man upplever fysisk smärta också aktiveras medan man upplever emotionell smärta, som avstötning. Det finns dock en intressant skillnad att notera när det gäller att återuppleva känslomässig smärta.

har jag bipolär depression

En annan studie visade att återupplevande känslomässig smärta är mer obehaglig och resulterar i mer hjärnaktivitet än att återuppleva fysisk smärta. Studien bekräftade också att det är lättare för oss att berätta om detaljer och känslor från känslomässig smärta än fysisk smärta. Detta förklarar varför det gör ont mer att reflektera över tiden du dumpades än till den tid du bröt armen.

Fortsätter vi med 'bruten arm' exempel, vi blir lappade upp och är vanligtvis lika bra som nya på några månader. Emotionell smärta kan dock dröja kvar i årtionden om vi inte lär oss sätt att läka dess varaktiga sår.

Hur återhämta sig från avslag

Så, hur hämtar du dig själv efter att ha utsatts för avslag? Det finns några saker du kan göra för att få dig att må bättre om situationen ... och förbereda dig bättre för nästa gång du kan få avslag.

Låt dig själv känna

I stället för att undertrycka alla känslor som kommer med avslag, låt dig själv känna och bearbeta dem. Att hålla i dina negativa känslor och tappa ner alla känslor är inte bra för dig.

hur länge varar ångestattacken

”Jag tror att vi som många andra upplevelser ofta berättar för människor att deras känslor inte spelar någon roll och de borde” bara komma över det. ”Vi skulle verkligen kunna fokusera mer på att skapa utrymme för människor att känna sina känslor, till och med avslag hitta sätt att känna och hantera snarare än att bara ignorera smärtan och göra allt bättre, säger Caraballo.

Tillbringa tid med människor som accepterar dig

Omge dig med människor som älskar dig och accepterar dig. Även om det kan vara frestande att isolera sig ytterligare när du känner dig upprörd över avslag, är det viktigt att vara åtminstone lite social med nära och kära.

Kom ihåg att duärälskad och uppskattad, och låt inte en handling av avslag få dig att tro på något annat. Du kan inte alltid accepteras för varje tillfälle eller av varje person - och det är okej! Människorna omkring dig kommer att påminna dig om att du är älskad och uppskattad.

Öva självkärlek och egenvård

Desssåviktigt att älska och ha en positiv relation med dig själv. Om du gör det kan du vara mer motståndskraftig mot framtida fall av avslag.

Gör en lista över de positiva egenskaperna du har som du är stolt över, inifrån och ut. Uppskatta de delar av dig själv som du älskar och arbeta med att odla god självkänsla. Du kan också göra en lista över dina prestationer, både stora och små.

Var noga med att skära lite tid för egenvård . Du kan journalisera eller skapa konst för att uttrycka dina känslor, ta ett varmt bad för att zonera ut, eller gå till en fitnessklass som kickboxning för att bränna bort lite ilska.

Avslag är en naturlig del av våra liv, omfamna det!

Så nästa gång du möter avslag (som förhoppningsvis inte kommer snart) kom ihåg att dina känslor är helt giltiga, och det är okej att känna sig ledsen när du går igenom det.

Det är en del av denna galna åktur som vi kallar livet, och om du vill leva det till fullo måste du plocka upp dig själv igen när du blir nedslagen.