Varför självmedkänsla är viktigare än självkänsla

Så långt vi kan minnas lär vi oss att hög självkänsla är en av nycklarna till framgång för livet. Men det vi inte lär oss är att det att ha självmedkänsla är lika viktigt-och ibland ännu viktigare-än självkänsla.

Självkänsla är en bedömning av självvärdet, säger Kristin Neff, docent Human Development and Culture, Educational Psychology Department, University of Texas i Austin och författare tillSjälvmedkänsla: Den bevisade kraften i att vara snäll mot dig själv. Det är som en bedömning att 'jag är en bra person' eller 'jag är en dålig person' eller 'jag är någonstans däremellan'. Och det fokuserar verkligen på typ av det värsta jaget, säger hon.

Självkänsla, å andra sidan, är inte en bedömning av värde. Det handlar om att behandla dig själv med vänlighet, omsorg och stöd, som du skulle behandla en god vän.

Så även om du känner att du har gjort något dåligt eller om du inte mår så bra av dig själv accepterar du och är snäll mot dig själv, säger Dr. Neff. Det är mer en känslomässig inställning till dig själv.

En djupare titt på självmedkänsla

Vänlighet är en av huvuddragen i självmedkänsla, men det inkluderar också mindfulness, säger Dr. Neff. Vi inser att vi har styrkor och svagheter och vi kan vara med dem med lite mer jämnhet, lite mer perspektiv och balans, säger hon. Och, ännu viktigare, det är en känsla av gemensam mänsklighet. Det finns en inneboende anslutning i självmedkänsla.

Självmedkänsla handlar om att erkänna att allas ofullkomlighet och alla kämpar i livet. Det är en del av den mänskliga upplevelsen och det som skiljer självmedkänsla från självömkan, säger Dr. Neff.

Och det hjälper att skilja självmedkänsla från självkänsla. Självkänsla handlar mycket om, är jag speciell och över genomsnittet? och hur sticker jag ut jämfört med andra. Medan självmedkänsla handlar mer om, är det här livet svårt för alla. Alla är ofullkomliga, men jag känner igen min anslutning till andra i min ofullkomlighet, säger Dr. Neff.

Självmedkänsla och mental hälsa

De långsiktiga effekterna av självmedkänsla på det dagliga livet inkluderar en minskning av depression, ökad lycka, ökad livsnöjdhet och bättre fysisk hälsa.

ska jag förlåta en fuskare

Det finns en kropp-själ-anslutning, säger Dr. Neff. När du relaterar till dig själv i en snäll, ansluten, medveten inställning, minskar det dina kortisolnivåer och ökar din pulsvariation. Fysiologiskt sätter det dig i ett friskare tillstånd, vilket leder till bättre fysisk hälsa, så människor är mer motiverade att utöva självmedkänsla, säger hon.

Friskt självförtroende V. Osunt självförtroende

Människor med hög självmedkänsla har också hög självkänsla, så i huvudsak är självmedkänsla en bra hälsa för självkänsla, säger Dr. Neff. Men det finns olika typer av självkänsla och olika sätt människor kan känna sig värda.

En ohälsosam källa till självkänsla är när någon mår bättre än andra eller ser sig själv som perfekt. Det är ett narcissistiskt sätt att snedvrida verkligheten.

Självkänsla kan också vara ohälsosamt när det är beroende av framgång, när vi bara mår bra om oss själva när vi lyckas, när vi ser ut som vi vill se ut eller när vi får den kampanj vi vill ha. Och det kan vara beroende av andra människors godkännande. På grund av det är självvärdet kopplat till självkänsla, säger Dr. Neff.

Frisk självkänsla är ovillkorlig; det är en solid känsla av värde och värde. Det är inte beroende av framgång, det känns värdigt eftersom du är en bristfällig människa och vet att alla andra gör så gott de kan. Säger Dr. Neff.

Självmedkänsla ger dig ett stabilt självvärde, medan självkänslan går upp och ner beroende på hur din dag går. Din självkänsla blir gungad varje gång du har ett litet bakslag.

I en studie som doktor Neff utförde för att jämföra hur självkänsla och självmedkänsla förutspådde stabiliteten av självvärdet över åtta månader, fann hon att det var nivån på självmedkänsla som förutsade hur stabilt människors självvärde var, inte hur högt deras självkänsla var.

Fördelarna med självmedkänsla

Självmedkänsla verkar ha bättre resultat när det gäller hur människor hanterar misslyckanden, säger Dr. Neff. Självkänsla människor tar mer ansvar för sina handlingar. De ursäktar inte beteende. Det främjar faktiskt att be om ursäkt och ta ansvar, säger hon.

Självkänsla handlar också om lindringens lidande. Och det är därför självmedkännande människor är mindre självgoda.

De tar bättre hand om sina kroppar, de äter bättre, de tränar, de går till läkaren-så de är inte självgoda när det gäller fysiska nöjen, säger Dr. Neff.

De tar också mer ansvar för sina misstag. När du gör ett misstag och känner dig känslomässigt säker att ta ansvar, leder det till mer handling för att faktiskt förbättra saker.

Hur man odlar mer självmedkänsla

Genom att använda några enkla övningar kan du hjälpa dig själv att bli mer självmedkännande. Det krävs bara lite övning.

Prata med dig själv som en vän.Ett mycket enkelt sätt att vara självmedkännande är att säga, ”vad skulle jag säga till en god vän som gick igenom samma svåra situation?” Det ger dig mallen för hur du ska förhålla dig till dig själv, säger Dr. Neff. Det handlar om att använda den färdighet som vi har utvecklat och finslipat bra för andra och vända den inåt.
Öva medveten meditation.Medveten meditation ökar självmedkänslan. En av fördelarna med att vara mindre motståndskraftig mot vårt lidande och ha mer medvetenhet är att det ökar självmedkänslan, säger Dr. Neff. Mindfulness är det första steget till självmedkänsla. Du kan inte ha självmedkänsla utan mindfulness. Så du måste vara villig att vända dig mot det obehag du har om dig själv och förhålla dig till det med acceptans, säger Dr. Neff. När du gör det är det det första steget mot att vara snäll mot dig själv och att ha det perspektiv som behövs för att inse att detta är en del av att vara människa. Lägg handen på ditt hjärta och säg: 'Jag är så ledsen att du lider, vad kan jag göra för att hjälpa?'
Skriv ett kärleksfullt brev till dig själv.Skriver ett medkännande brev till dig själv ur perspektivet av en snäll, kärleksfull vän. Fokusera på det du kanske kämpar med om dig själv men ha medkänsla, omtanke och vänlighet. Ge dig själv råd som du tror att denna vän skulle ge. Även små mängder självmedkänsla kan göra en viktig skillnad, säger Dr. Neff.

Artikelkällor

Självkänsla kontra självkänsla. Journal of Personality. (2008). Självkänsla mot global självkänsla: Två olika sätt att förhålla sig till sig själv.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Fördelarna med självmedkänsla. Mänsklig utveckling. (2009). Självmedkänslans roll i utveckling: Ett hälsosammare sätt att förhålla sig till sig själv

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Senast uppdaterad: 1 juni 2020