Varför självmedicinering är en dålig idé

Jag trodde att jag var precis som alla andra.

Gå med i mina vänner för happy hour, smutta på gott vin på klientmiddagar och spendera söndagseftermiddagar i den lokala ölträdgården. Det verkade helt normalt mitt sociala liv kretsade kring alkohol . Eftersom mina dryckesmönster inte verkade skilja sig från mina kamrater, föll det mig aldrig att ifrågasätta dem eller se dem som en form av självmedicinering.

Enligt Kimberly Leitch, LCSW-R och Talkspace-terapeut, finns det många olika former av självmedicinering. ”Några av de vanligaste formerna av självmedicinering som mina klienter bedriver är användning av marijuana , alkohol och sömntabletter, säger Leitch. Ur hennes perspektiv är självmedicinerande beteenden ofta knutna till dåliga coping-färdigheter.

Mitt ohälsosamma förhållande till alkohol

Ju mer jag lärde mig om min ångest, desto mer insåg jagVarförJag gillade att dricka så mycket. Jag hade varit omedveten om att mitt ego hade ett bakomliggande motiv. Som en typ A-personlighet som obsessivt försöker planera varje ögonblick varje dag gav alkohol mitt nervsystem en minisemester. Det kändes som min enda chans att svika min vakt, inte tänka över saker och njut av ögonblicket. Även om denna lättnad var en illusion.

Det är inte ovanligt att årtusenden vänder sig till alkohol eller andra former av självmedicinering som ett sätt att hålla jämna steg med vårt snabba samhälle. Enligt National Institutes of Health rapporter , 31% av alkoholisterna i USA är unga och 21% av alkoholisterna är asociala ungdomar. Som Leitch delade, 'Att överleva i dagens samhälle är svårare än det brukade vara, ändå verkar människors frustrationstolerans vara mindre.'

fördelar och nackdelar med medicinering

”I denna dag av teknik och omedelbar tillfredsställelse,” tillade hon, ”människor tenderar att vara mindre beredda att hantera eller utveckla hanteringsmekanismer för att hantera vardagliga stressfaktorer. ”

Betydelsen av medvetenhet

Trots att jag hatade mina baksmällar, känslor av ånger och de timmar jag spenderade på mig för att jag dumt drack för mycketigenJag förstod inte varför jag fortsatte att göra det. Vad jag trodde var en oskyldig önskan att slappna av och ha kul började kännas mer som ett tvångsmässigt sätt att maskera något större.

fördelarna med kognitiv beteendeterapi

Min terapeut instämde.

För Leitch finns det flera steg att arbeta med någon som självmedicinerar. ”De första stegen är att identifiera varför de gör det, vad som har misslyckats tidigare, hur det inte hjälper och de negativa effekterna som är förknippade med deras användning (t.ex. baksmälla, problem med att stå upp på morgonen, missat arbete osv. ), ”Delade Leitch. 'Nästa steg inkluderar att identifiera hälsosammare alternativ, vad som kan ha fungerat tidigare och bygga vidare på det eller ändra det.'

Cynthia Catchings, LCSW-S och Virginia-baserad licensierad Talkspace-terapeut, delade att människor vanligtvis självmedicinerar som ett sätt att bedövade känslor av ångest , depression, skuld, skam eller en kombination av alla dessa. 'Några av de hanteringsstrategier [klienter som självmedicinerar] ännu inte har utvecklats är styrka, självförtroende, vikten av jaget och förmågan att skapa gränser när de konfronteras med andra,' sa hon.

Bli bekväm med det obekväma

När jag blev mer uppmärksam på mina avsikter bakom att dricka, märkte jag att jag drack mer när jag kände mig obekväm. Alkohol fungerade som en skyddsmask när jag var på ett socialt möte och kände mig obekväm, upphetsad, ensam, självmedveten eller generad. Det var som mina känslor var för överväldigande och alkohol var det enda sättet att hantera dem.

Leitch har observerat ett liknande mönster med sina kunder. ”Självmedicinering hjälper människor att undvika att möta eller känna vissa situationer eller känslor,” sa hon. Till exempel ”någon som hanterar förlust kanske inte gillar känslorna av ensamhet och de försöker därför täcka över den smärtan.”

hur man tar en psykisk dag

'Vissa känslor är svåra för människor att hantera och därför vill de hellre undvika dem', tillade hon. “ Undvikande är en populär hanteringsmekanism , om än en ohälsosam. ”

I ett försök att hantera mina känslor på ett hälsosammare sätt bestämde jag mig för att sluta dricka ett helt år. Jag ville möta obehag direkt. Jag ville sluta använda alkohol som en krycka för att undvika mina känslor. Jag ville se vad jag verkligen gömde mig för.

Och vet du vad? Det var lättare än jag trodde. Ju bekvämare jag blev med att varaobekväm,ju mindre jag kände att jag behövde eller ville ha alkohol för att täcka över dessa känslor. Det kändes bemyndigande att kunna omfamna vad livet kastade på mig.

Oavsett om du vet att du självmedicinerar eller om du är orolig att du kan vara, ge dig själv gåvan att hitta professionell support. Det kan kännas läskigt eller onödigt men att komma till grundorsaken till din självmedicinering är bättre än att maskera det med ett ämne.

Du kan göra det här.