Varför du inte behöver vara produktiv när du är självisolerande

hantering under coronavirus

Det finns alltid tryck för att vara mer produktiva, men många av oss känner att coronavirusutbrottet har ökat förväntningarna. När du rullar genom sociala medier ser du troligtvis allt från träningsutmaningar till detaljerade hemlagade måltider. Någon, någonstans har bestämt att vi ska ta den här tiden i självisolering för att lära oss ett nytt språk, städa hela vårt hus och skriva en roman för, som vi har påminnts så många gånger, skrev Shakespeare King Lear medan i karantän från bubonisk pest. Och om du inte lyckas krossa något mästerverk under karantänen har du slösat bort denna 'möjlighet' att vara produktiv.

Denna 'gör limonad med citroner' -metoden kan fungera för vissa människor - under stressiga tider kan det vara definitivt en effektiv hanteringsmekanism att hålla sig upptagen. Men för andra orsakar det bara ökat ångest och depression . Du kanske tänker att det är tillräckligt svårt att klara dagen, så hur ska du göra surdegsbröd från grunden? Om du inte har något att visa för din tid i karantän, kommer alla att tro att du är ett misslyckande?



psykolog mot psykiater för depression

Till att börja med misslyckas du inte om du inte är på humör att vara otroligt produktiv. Om tvättlistan över saker du känner att du ska slutföra påverkar din mentala hälsa negativt, är det dags att ta ett steg tillbaka. Detta beror helt enkelt på att det inte finns något ”rätt sätt” att karantän. Vi måste förstå var trycket kommer ifrån, ansluta till våra känslor och hitta sätt att hantera stress snarare än att lägga till det. Talkspace-terapeuten Dr Rachel O’Neill tillägger att ”Vi måste också omdefiniera vad det innebär att vara produktiv. Vissa dagar är det bara en produktiv användning av din tid att bara vakna upp och vara snäll mot sig själv. ”



Förstå att enheten ska vara produktiv

Produktivitet kan vara en emotionell reaktion på rädsla - från påtaglig rädsla för att förlora vårt jobb till större känslor av hjälplöshet i denna globala pandemi. A studie om koronavirus och amerikanska arbetare fann att 96% av individerna har betydande oro över utbrottet och dess effekter på samhället. Nittio procent är mer oroade över sin personliga hälsa och 85% förväntar sig att deras arbete påverkas negativt. Vi går alla igenom denna katastrof just nu och vi är i den tillsammans. Om du har liknande problem är du verkligen inte ensam.

När vi känner denna typ av hjälplöshet kan ett naturligt sätt att kompensera vara att försöka återfå kontrollen varhelst vi kan. Det innebär att arbeta hårdare för att bevisa värde för arbetsgivare, övervaka kost och motion eller ta på sig nya projekt som kan ge en känsla av prestation. O'Neill tillägger att 'för många kan det finnas en känsla av tröst i förmågan att känna kontroll över aspekter av deras liv.' Dessa 'produktiva försäljningsställen' är saker vi kan kontrollera, sätt att hålla fast vid en känsla av vår egen byrå när vår stabila miljö glider iväg.



Vidare kan upprättande av mål och rutiner hjälpa vår mentala hälsa. Äta hälsosam mat och förbli aktiv rekommenderas sätt att hantera ångest och depression. Även om dessa kontrollerande hanteringsstrategier inte är 'fel' per ordstamm, härrör alltför kontrollerande beteenden ofta från psykiska hälsorelaterade problem - vilket kan förvärras under stressen av denna globala pandemi.

Det verkliga problemet med fruktad driven produktivitet är att det kan få oss att känna oss ännu värre när vi misslyckas. Känslan av att vi har undvikit kommer tillbaka i full kraft. Studier har hittat kopplingar mellan perfektionism, arbetsnarkoman och depression - behovet av att vara perfekt för att arbeta ”produktivt” kan vara en distraktion från ett underliggande negativt humör. Att bara använda 'problemfokuserade' hanteringsstrategier (dvs. utföra åtgärder för att lösa problem) kan orsaka underskott i 'känselfokuserade' hanteringsstrategier som hjälper oss att bearbeta våra känslor.

Känn först, gör senare

Känslor, särskilt sådana som vi betecknar som negativa eller obehagliga, kan kännas som oförbjudna gäster. Vi skulle hellre bara sparka ut dem och återgå till affärer som vanligt. ”För vissa kan produktivitet fungera som ett sätt att undvika att uppleva starka känslor. Problemet med detta är att, oavsett hur produktiv du är, kommer känslorna inte bara att försvinna ', konstaterar O'Neill. Problemet är att de irriterande känslorna fortfarande kvarnar på den främre gräsmattan. I samma ögonblick som vi är färdiga med en aktivitet knackar de på ytterdörren igen.



Istället närmar dig dina känslor med nyfikenhet. Dr. Gabor Maté kallar detta ”medkännande förfrågan” och skriver att det kan hjälpa oss att utforska omedvetna dynamiker för att hindra våra känslor från att styra våra liv. Fråga dig själv: ”Vad känner jag just nu? Varför kan jag känna så här? ” Vi behöver ofta namnge våra känslor för att ta reda på hur vi ska ta hand om dem. Dessa gäster har viktiga budskap och de kan vägleda oss till bättre hanteringsstrategier. Journal, meditation eller att prata med en terapeut är alla metoder för att få tillgång till denna större självmedvetenhet.

Mental hälsa passar inte alla

Medan vi alla upplever ett kollektivt trauma är våra svar mycket individualistiska. Olika människor har olika nivåer av stress, motståndskraft och socialt stöd. Till exempel, ålder, kön, socioekonomisk status och tidigare exponering för trauma påverkar hur vi behandlar händelserna kring coronavirus. Vi bör försöka motstå lusten att jämföra oss med andra (även om det är utmanande) i de bästa tiderna, och särskilt nu. Fokusera på att göra det som är rätt för dig utan skuld eller självbedömning.

Vill du tillbringa en dag med att gråta i sängen? Ge järnet. Äta skräpmat och titta på TV? Lev den drömmen. Ge dig själv vad du behöver för att klara dig genom dagarna i självisolering. Håll sedan koll på ditt humör och håll kontakten med dina känslor. Vad får dig att må bättre? Vad får dig att må bättre? O'Neill rekommenderar att vi 'närmar oss varje dag med vänlighet och omfamnar andan av självkärlek. Fråga dig själv, 'vad behöver jag idag för att känna mig okej?'

hur man slutar hata sig själv mental hälsa

Du kan justera dina egenvårdsaktiviteter när du går, introducera nya saker och fasa ut andra. Om du fortfarande känner trycket att vara produktiv, vet du att du arbetar med det viktigaste projektet som finns: dig själv.