Med mer tid att sova, varför är vi fortfarande så utmattade?

Det finns inte många silverfoder när det kommer till karantän hemma mitt i en dödlig global pandemi. Men en av de saker som jag hängde mina förhoppningar på när detta började var att jag skulle få chansen att komma ikapp sömnen.

Jag är en upptagen mamma till två barn och före karantän vaknade jag upp vid gryningen för att göra mina barn redo för skolan och skolbussen. Då skulle jag jobba hela dagen, ha en tendens till mina barn när de kom hem från skolan, mata alla igen, arbeta lite mer före sänggåendet, lägga mina barn i säng och stanna vanligtvis upp för sent - nätterna var min enda 'jag ”Tid.



Jag var i genomsnitt cirka 6 timmars sömn per natt, vilket kan fungera för vissa, men det fungerade verkligen inte för mig alls. jag varalltidutmattad.



Nu kan alla i mitt hem sova så sent som vi vill, och medan jag fortfarande arbetar (ochförsöker att hemundervisning mina barn , vilket är en helt annan huvudvärk), det finns mycket mer flexibilitet i mitt liv. Jag hade verkligen sett fram emot att sova till klockan 8, stressat mindre om livets liv och fångat några välbehövliga ZZZ.

Men istället befinner jag mig mer utmattad än någonsin. Det känns helt kontraintuitivt och helt orättvist. Och ändå vet jag att jag inte är den enda. Nästan alla jag känner som har fastnat hemma nu är oerhört utmattade. Visst, vi behöver inte längre pendla, och vi har knappt andra åtaganden förutom att arbeta (om vi har turen att fortfarande vara anställda) och hålla oss själva eller våra familjer matade.



Så varför är vi mer trötta än någonsin?

Varför är vi så trötta?

Det visar sig att det finns några anledningar till varför så många av oss droppar av trötthet trots att vi har mycket tid på våra händer för vila och avkoppling. I ett nötskal är det inte precis bra för våra stressnivåer att leva genom en global kris - och stress kan genomsyra alla aspekter av våra kroppar och sinnen.

är det fel att gå via partners telefon

Problem med att somna och somna

Jag vet inte om dig, men det tar mig mycket längre tid än vanligt att somna . Även när jag sover är kvaliteten på min sömn dålig. Jag vaknar nästan alltid mellan 5-6 och tänker köra, och det tar mig evigt att somna igen, om jag ens gör det.



Varför är det så? Klandra stress - närmare bestämt de hormoner som frigörs när vi är stressade: kortisol och adrenalin. I grund och botten påverkar den stress som så många av oss upplever under dagen vår sömn på natten.

'Stress håller inte bara sinnet i racing, vilket kan komma i vägen för att somna, men det utlöser också frisättningen av flera hormoner, inklusive adrenalin och kortisol', förklarar Michael J Breus Ph.D., i Psykologi idag . 'Detta aktiverar ditt' fight or flight '-svarssystem och höjer ditt blodtryck och hjärtfrekvens; det kan också leda till sömnstörningar som sömnlöshet . '

Men ökade stresshormoner gör det inte bara svårt att somna; de gör det svårt att somna också.

”Kronisk stress höjer kortisolnivåerna ... och det kan verkligen leda till att du får fler uppvaknande under natten. Det spelar ingen roll om du har tid att sova, förklarar Gail Saltz, docent i psykiatri vid New York-Presbyterian Hospital och Weill-Cornell School of Medicine, till Washington Post .

Skyll “karantänutmattning”

Men det är inte bara kronisk sömnbrist som kan göra oss trötta - men det är verkligen en stor faktor här. Det är också anfallet av läskiga och deprimerande nyheter; de dagar som blöder i varandra; och känslan av dysterhet och undergång som många av oss upplever. Allt detta tillsammans kan verkligen stressa ut våra kroppar, tömma våra resurser och få oss att känna oss helt utplånade.

'Många beskriver att man är riktigt trött i slutet av dagen', förklarade Mary Fristad, psykolog från Ohio State University Wexner Medical Center till Healthline .

'[Vi] upplever alla så mycket förändring och oförutsägbarhet i vårt liv', tillade Fristad. 'Många människor känner sig mycket oroliga, särskilt om de har ekonomiska svårigheter, vilket så många människor har.'

Inte bara det, men vissa av oss känner oss faktiskt överbelastade, säger Fristad, särskilt föräldrar, som plötsligt tar det dubbla ansvaret att hemundervisa sina barn medan de arbetar hemifrån.

Men även om du inte är förälder kan du fortfarande känna dig för utökad. Du kan utsättas för arbetslöshet eller dödsfall och sjukdom bland dina nära och kära. Om du är en nödvändig arbetare kan du arbeta extra timmar och upplever den enorma stress och ångest att arbeta på pandemiens frontlinjer .

Vi är mindre aktiva

Det känns ibland kontraintuitivt, men att utöka energi genom träning eller rörelse ger dig faktiskt mer energi totalt sett. Plus, det kan hjälpa dig att sova bättre . Så många av oss tillbringar oändliga timmar håltagna i våra hem - vilket ofta innebär att vi berövar oss själva av träning och aktivitet, för att inte tala om solljus och frisk luft, som båda är naturliga energigivare - det, i kombination med gymnastikluckor , vi har svårt att få den övning vi behöver.

'[S] -undersökningar kopplar samman tillbringad tid i frisk luft och solsken till en större känsla av vitalitet', förklarar Whitney Christian, en läkare inom familjen på Ohio State University Wexner Medical Center . 'Att inte bara vara ute gynnar dig mer energi hela dagen, utan vitalitet hjälper våra kroppar att bli mer motståndskraftiga mot fysisk sjukdom.'

4 sätt att hantera utmattning

Under de senaste veckorna har jag blivit mer beslutsam än någonsin att vila mer. Jag har alltid haft migrän, men de senaste veckorna har de varit nästan konstanta, vilket är ett väckarklocka för mig att jag måste prioritera sömn och nöd så mycket som möjligt.

Här är vad jag gör för att maximera min sömn och öka min energinivå.

1. Håll ett regelbundet sömnschema

Det kan vara frestande att använda den här tiden för att stanna uppe sent och sova i, eller för att låta dig ha ett sömnschema som är överallt, men som bara gör din sömn värre totalt sett och kan leda till kronisk utmattning. Du kommer att sova bättre om du hålla ett regelbundet schema för sömn och vakna .

2. Begränsa nyhetsexponeringen, särskilt precis före sängen

Som nyhetsjunkie är det här svårt, men experter är överens om att begränsa din exponering till upprörande nyheter precis före sänggåendet kommer att innebära en bättre natts sömn. Det är vettigt när du tänker på det. Om du stöter på ditt system med stress och ångest precis innan du lägger dig, hur ska du koppla av och varva ner?

3. Bli aktiv och gå ut

Bara 30 minuters aktivitet om dagen kan hjälpa dig att sova bättre - och även om det kan vara svårt att komma utanför huset i dessa dagar, kan det bara göra underverk för kropp och själ att bara komma ut några gånger i veckan (samtidigt som du tränar strikt social distansering).

4. Arbeta med dina stressnivåer

Förutom att följa säkerhetsrekommendationerna är det lite vi kan göra som individer för att få denna pandemi att försvinna. Denna brist på kontroll kan kännas riktigt läskig och ångestframkallande för många av oss, men att uppleva stress 24/7 behöver inte vara vår verklighet. Att göra tid varje dag för att hantera din stress kan göra stor skillnad. Att upprätthålla obehagliga rutiner - som att meditera varje dag, få tid att dela / ventilera med sina nära och kära och kontakta en mentalvårdspersonal - är alla sätt vi kan hantera våra stressnivåer på.

har imaginära vänner psykisk sjukdom

Jag vet inte om dig, men jag är trött på att vara trött. Och vid den här tiden har ingen riktigt någon aning om hur länge de hemma-beställningar som påverkar många av oss kommer att pågå, när saker kommer att återgå till det normala, eller vad detden därnormalt kan till och med se ut. Vi kanske befinner oss i detta konstiga utrymme för lång tid , så det är vettigt för oss att räkna ut sätt att anpassa oss - att vara väl utvilad bör definitivt toppa våra listor.

Jag prioriterar detta för mig själv från och med nu. Är du med?