Du behöver inte starta något nytt i januari

nystart på det nya året

Det nya året kan skapa ett hav av känslor: spänning, ångest , besvikelse, frustration, överväldigande och skam.





Å ena sidan kan nya början ge en illusion av att ha en tom skiffer. Talkspace-terapeuten Joanna Filidor, LMFT, finner att januari är en tid då många människor är motiverade att skapa förändring. Å andra sidan kan januari också känner dig stressande eftersom människor kan känna sig pressade att sätta sig stora , utarbetade mål eller håller fast vid de mål de inte kunde uppnå året innan.

Personligen befinner jag mig vanligtvis i båda lägren - känner mig både nere om att inte slå hemma på allt jag ville åstadkomma föregående år och inspirerade också att återansluta med mitt större uppdrag och vision och pressa uppdatera på mina mål för det kommande året.





Om du känner dig dragen in i påfrestning läger, här är fyra tips och mantra som hjälper dig att gå in i januari med en större känsla av lätthet.

1. Sakta ner

Det känns ofta som januari är den enda gången att göra en förändring eller starta något nytt. I själva verket, som Filidor påpekar, förstärker hälso- och hälsobranschen specifikt denna berättelse som ett sätt att uppmuntra människor att köpa mer under denna tid på året. Men, som hon sa, 'verkligheten är att målsättning kan och bör ske under hela året, eftersom de flesta mål kräver korta och långsiktiga komponenter för att uppnå.'



Som någon som ständigt känner att det aldrig finns tillräckligt med timmar på dagen, dagar i veckan och veckorna på året, måste jag avsiktligt sakta ner och påminna mig själv om att det finns tillräckligt med tid att göra det jag behöver för att få gjort. Att prioritera vad som är viktigt är nyckeln, men det är lika viktigt att ta tid att vårda din kropp-själ. Det är kontraproduktivt att försöka uppnå dina mål om du är utmattad.

min fru har ingen lust till sex. vad kan jag göra

Mantra: Det finns tillräckligt med tid.

2. Se upp för jämförelse

Jag kämpar varje dag med 'jämförelse'. Ibland är det bara lite klåda att vilja att något ska vara annorlunda i mitt liv - till exempel fler prenumeranter på nyhetsbrev - och andra gånger känner jag mig förbrukad av avund - till exempel att se en vän köpa ett hus som är helt utanför min budget. Särskilt med sociala medier kan det vara svårt att vara medkännande med dig själv och din egen individuella resa när du är omgiven av alla andras upplevda framgångar. Påminn dig själv, sociala media visar sällan andras kamp, ​​bara deras framgångar.

golden gate bridge bygel igår

Enligt Filidor är ett bra sätt att komma ihåg att inte jämföra sig med andra att påminna dig själv om att alla kämpar med förändring och skapar nya vanor. Även om det är normalt att falla in i gamla vanor eller beteenden när du känner dig orolig eller osäker, finner Filidor att så länge du kan dra dig upp igen kan du fortsätta framåt.

Mantra: Alla är på sin egen resa.

3. Pausa och reflektera

Under denna tid av informationsöverbelastning kan det vara lätt att tänka att om du har den senaste tekniken, hittar den perfekta partnern eller landar det perfekta jobbet, kommer du säkert att vara lycklig. Jag kallar detta 'glänsande föremålssyndrom.' Filidor sa att detta fenomen också kan vara resultatet av vår 'omedelbara tillfredsställelse' -kultur, idén att en person behöver ha någotnuoch kan inte vänta med att få det. 'När vi omedelbart tillfredsställer oss', förklarade hon, 'undviker vi att sakta ner för att fatta ett välutbildat beslut om ett visst köp, förhållande, jobb etc.'

I stället, när du känner impulsen att följa det ”glänsande föremålet”, rekommenderar Filidor att du tar en stund för att pausa, andas och ställa dig själv följande frågor:

  • Varför vill jag ha just detta objekt / förhållande / jobb / etc.?
  • Vad får jag av att göra det här nu?
  • Kan det vänta?
  • Vilka är för- och nackdelarna med att få just detta objekt / förhållande / jobb / etc.?

Genom att ge dig tid att pausa och reflektera kommer du att kunna fatta ett beslut från en mer jordad plats.

hur man testar för alzheimer

Mantra: Jag är tillräcklig.

4. Njut av det nuvarande ögonblicket

Jag har svårt att balansera önskan att uppnå mina mål och helt enkelt njuta av nuet. Om jag inte är försiktig kommer jag att tävla från ett mål till ett annat utan att vila, fira eller kolla in med mig själv om jag ens är i linje med detta mål längre. Men genom att meditera regelbundet övar jag medvetet på att uppskatta och acceptera det livsstadium jag befinner mig i utan att bedöma eller försöka ändra det.

Filidor hittar både övning av mindfulness och tacksamhet för att vara till hjälp för att undvika att bli alltför fokuserad på dina mål och istället njuta av ”vad som är”. Som hon förklarade, 'mindfulness är en metod som påminner oss om att sakta ner och hålla kontakten med här och nu.' Så när du känner lust att söka efter det näst bästa, rekommenderar Filidor att ta en sekund för att märka vad som finns omkring dig och bli medveten om vad dudohar istället.

Mantra: Jag är tacksam för det som går bra i mitt liv.

Jag blir sopad i värmen från januari-målsättningen lika mycket som nästa person. Jag tycker dock att det är viktigt att ge dig själv utrymme att pausa, reflektera och bedöma om dina mål fortfarande är anpassade så att du kan gå framåt från en äkthetsplats. Kanske istället för att hoppa i branden för nyårsresolutionerna i år, kommer du tillsammans med mig att ta en stund för att fira allt du har åstadkommit i år bara genom att vara du.