Din morgonrutin för #MondayMotivation
Få någonsin Söndag skrämmer ? Den där gropen i magen när du inser att helgen är över och du måste gå tillbaka till jobbet på måndag? Eller den känslan av rädsla när du undersöker uppgifterna för veckan framöver och inte är säker på hur du eventuellt ska få allt gjort?
Många människor letar efter måndagens motivation att börja veckan starkt. Och de är inte ensamma. 'Det är en stor övergång från en varm, mysig säng till verkligheten på vår nya dag', säger Elizabeth Hinkle, LMFT och Talkspace-terapeut. 'Måndagar kan vara en extra utmanande tid med ännu en övergång från helgens lediga tid till arbetsveckans struktur.' Hon tycker att det kan vara till hjälp för människor att skapa en måndagsmorgonrutin för att hantera påfrestning av dessa övergångar och påverkan på ångest och humör. Istället för att bli offer för vår kultur av affärer, morgonrutiner kan hjälpa våra sinnen och kroppar att anpassa oss till vad vi behöver göra och förbereda oss för den kommande dagen.
jag tror att jag har ångest
Nedan finns fem tips och journalanmälningar som hjälper dig att skapa en motiverande måndagsmorgonrutin för att få din vecka igång på höger fot:
1. Gör det som fungerar bäst för dig
Det finns massor av råd där ute om hur man skapar en motivationsmorgonrutin. Från att dricka varmt citronvatten och gå till gymmet till att meditera och skriva i en tacksamhetsdagbok - det kan vara svårt att veta var man ska börja. Hur ska jag få tid för allt detta? Vad händer om jag saknar en dag? Är det dåligt att jag inte är tidskrift?
Enligt Hinkle är nyckeln till att skapa en motiverande måndagsmorgonrutin som håller fast vid att veta vad som fungerar bäst för dig. Så till exempel, om du inte vanligtvis är en 'morgonmänniska', slå inte dig själv för att du inte dyker upp ur sängen klockan fem för att träffa gymmet. Kanske några mjuka stretch- eller andningsövningar som du kan göra från din sängs komfort är ett mer stödjande sätt att börja dagen.
”Fakta är att vi alla har olika tider på dagen när vi är som bäst”, säger Hinkle. ”Det är viktigt att avstå från att bedöma oss själva om när våra toppmoment är; ännu viktigare, vet vad som fungerar bäst för dig. ”
Måndag Motivation Journal Prompt: När känner du dig vanligtvis bäst och hur kan din motiverande morgonrutin stödja det?
2. Håll dig flexibel
Det kan kännas frustrerande när du sover, eller tar slut på tid för dina typiska morgonritualer som börjar din lediga dag på höger fot. Som ... när jag rullar för länge på Instagram och tar slut på tiden för att göra min smoothie på morgonen. Detta skickar mig ofta till en funk för dagen. Jag måste komma ihåg att vara snäll mot mig själv och hålla mig flexibel under livets avgångar, oavsett hur stora eller små de är.
Hinkle är ett fan av flexibelt tänkande och tror att att ha reservplaner kan hjälpa motiverande morgonrutiner från att bli en förpliktelse eller en annan stressfaktor på dagen. 'Helst lämnar din rutin gott om tid för mänskliga fel och gånger du inte alltid rör dig lika snabbt', förklarade Hinkle. Hon föreslår att du hänger en lista över måndagsmorgonritualerna som är viktigast för dig någonstans uppenbar - till exempel badrumsspegeln - och gör det först. Att skapa påminnelser i din kalender eller använda en robotassistent kan också vara till hjälp.
Måndag Motivation Journal Prompt: Vad är det främsta elementet i din morgonrutin # 1?
3. Prioritera dina behov
Alla har olika behov när det gäller morgonrutinen. Ta reda på vad som för närvarande inte fungerar för dig och utforma din motiverande morgonrutin för att stödja dina specifika behov. Fråga dig själv:
- Känner du dig för stressad på morgonen?
- Vaknar du trött?
- Har du mycket ångest på morgonen?
Dina behov kan också variera över tid eller förändras baserat på andra faktorer, såsom förändringen från en säsong till en annan. Till exempel uppmuntrar Hinkle sina kunder att införliva mer ljus och tid utanför i sina rutiner under vintermånader, när det är möjligt, eftersom det tenderar att bli en mörkare, mer isolerad årstid. Hinkle finner också att någon form av fysisk aktivitet är till nytta. Det kan ta formen av en kort promenad, lite yoga / stretching eller en snabb rutin på mattan hemma. Hon tillägger att ditt 'huvudmål är att börja dagen känna sig mindre stressad och överväldigad.'
Måndag Motivation Journal Prompt: Vad är din underliggande motivation för att skapa en morgonrutin?
4. Börja små
Särskilt om du är ny på motiverande morgonrutiner kan det vara frestande att försöka pressa in många nya ritualer på en gång. Försök att komma ihåg att börja i det lilla, även om det innebär att du bara går och lägger dig 15 minuter tidigare så att du kan vakna och inte känna dig stressad på morgonen.
'Att byta allt på en gång fungerar vanligtvis inte!' sa Hinkle. Hon rekommenderar att du börjar med en liten förändring, som att inte trycka på snooze på alarmet, avsätta 10 minuter för att ta kaffe med en älskad eller dansa till din favoritlåt innan du åker till jobbet. Morgonrutiner behöver inte vara detaljerade eller tidskrävande för att vara effektiva.
Måndag Motivation Journal Prompt: Vad är en liten förändring du kan göra som kommer att förbättra din morgon?
5. Öva självmedkänsla
Var tålmodig med dig själv genom att ändra vanor och skapa en ny morgonrutin. Dessa saker tar tid och att missa en meditation här eller där gör dig inte mindre bra. Varje morgon är chansen att se världen med nya ögon. Du kan vara full av energi vissa dagar, och inte andra. Allt är ok. Att lära sig dansa till rytmen i dina egna naturliga energicykler kan vara den största gåvan du ger dig själv.
ska jag förlåta min fusk fru
Måndag Motivation Journal Prompt: När du känner dig nere, vad hjälper dig att öka ditt humör?
Vi är en alltmer upptagen kultur som värderar produktivitet framför allt annat. Genom att sakta ner på morgonen och skapa en rutin som du ser fram emot varje dag, hjälper du dig att skapa din version av framgång. Oavsett om det känns grundat, motiverat eller närmare nära och kära, kan motiverande måndagsmorgonrutiner vara precis det läkemedel du behöver för att bli av med de irriterande söndagsskämtarna och börja veckan att känna dig som bäst.
