Sex sätt att förbättra ditt liv på mindre än en vecka

Det finns oändliga förslag idag om hur du kan förbättra ditt liv. Så många förslag, faktiskt att jag personligen blir överväldigad och antingen stänger helt eller sugs i fällan att känna att jag inte gör tillräckligt .;

Istället för att fokusera på specifika saker för att lägga till din hur-att-leva-min-bästa-att-göra-lista, har jag arbetat med Talkspace-terapeuten Joanna Filidor, LMFT, för att sammanställa sex enkla skift som du kan göra på mindre än en vecka för att prioritera din mentala hälsa. Välj de som resonerar med dig och dike resten. Målet är inte att gå igenom rörelserna som ett medel för att nå för mycket, utan att ringa in till vilken metod som bäst passar dig och dina behov.

1. Sakta ner

Vi lever i en kultur av ständig upptagenhet, varMerses ofta sombättre. När det gäller att ta hand om din mentala hälsa är det ibland bäst att sakta ner och förenkla ditt liv. Jag har märkt både personligen och bland de människor som jag arbetar med, det finns ofta denna fixering för att förbättra ditt liv när det i själva verket är påfrestningen att sträva efter överprestation som är kärnan i ditt lidande. Filidor rekommenderar att sakta ner så att du kan lära dig att njuta av nuet istället för att skynda dig för att uppnå nästa mål.

Fråga dig själv: Vad betyder det för dig att vara still och vilka utmaningar står du inför när du håller dig stilla?

2. Skapa din egen definition av framgång

Det är vanligt att bibehålla vilken definition av framgång du har internaliserat som barn från dina föräldrar, lärare och massmedier. Till exempel lärde jag mig att hårt arbete, bra betyg och ett högt betalt jobb bidrog till ett framgångsrikt liv. Problemet är att vi ofta skapar våra liv kring att försöka uppnå en version av framgång som vi kanske inte ens håller med om när vi kommer dit. Filidor föreslår att det tar lite tid att undersöka vilka meddelanden du fick när du växer upp om definitionen av framgång och hur du kan uppnå det så att du kan börja skapa en version av framgång som fungerar för dig.

Fråga dig själv: Vad betyder framgång för dig och hur har du fått veta att du ska uppnå det?

3. Öva tålamod

När jag började terapi för år sedan var jag antsy att se fördelar direkt. Jag ville ha snabbkorrigeringen och blev mycket besviken över att lära mig att förändring tar tid. Ibland mycket tid. Filidor tycker att det är bra att ställa förväntningar hos kunder direkt och påminner dem om att det är orimligt att förvänta sig en omedelbar förändring när ett visst beteende tog rot under många år.

Fråga dig självf: Vad förväntar du dig att hända i terapin? Hur snabbt tror du att du kommer att börja se förändringar? Vilken typ av förändring förväntar du dig?

4. Få tydliga värderingar

Att veta var man ska börja kan kännas överväldigande när man börjar med en ny terapeut, speciellt om hela processen är ny för dig. Vad tar du upp först? Ditt negativa självprat? Din relation med andra? Din nuvarande arbetssituation? Din sömnlöshet? Enligt Filidor är det ett av de första stegen att prioritera vilka områden i ditt liv som är mest kritiska att arbeta med först. Hon tycker att det är bra att låta kunder skriva en lista över allt de vill förbättra, prioritera från viktigast till minst viktigt, för att få en känsla av var deras egna värderingar ligger.

Fråga dig själv: Vad tror du är det viktigaste området i ditt liv att förbättra och hur överensstämmer det med dina värderingar?

5. Gör mer av det som tänder dig

Det finns massor av olika övningar och verktyg du kan lägga till i din egenvård verktygslåda Till exempel: meditation , avkopplingsmetoder, somatiska övningar, energiläkning och relationsbyggande aktiviteter. Det enkla svaret är dock - gör mer av det som tänder dig. Vad som kan vara avkopplande och ladda för en person kanske inte för någon annan. Till exempel brukar jag gå ut i naturen när jag känner mig ojordad medan andra föredrar att bada istället.

tecken på asperger hos småbarn

Fråga dig själv: Vilka aktiviteter lyser upp dig och ger dig en ny känsla av energi?

6. Luta dig till stöd

Det är svårt att göra meningsfull förändring i ditt liv på egen hand, varför lära sig att acceptera att du kan behöva stöd då och då och att stöd är viktigt för allas personliga tillväxtresa.

Förutom terapi har Filidor några rekommendationer för människor som letar efter sätt att förbättra sitt liv på mindre än en vecka:

• Bok: Ofullkomlighetens gåvor av Brené Brown PhD, LMSW
• Bok: Tio procent lyckligare av Dan Harris
• Podcast: På att vara med Krista Tippett

Trots att ha läst en imponerande mängd självhjälpsböcker när jag deltog i många workshops för personlig utveckling, blev yogalärare och gick på forskarskola för att studera klinisk psykologi, kan jag med säkerhet säga att terapi har varit långt ifrån det mest hjälpsamma och konsekventa sättet jag har kunnat förbättra mitt liv. Jag var tidigare generad över att jag såg en terapeut - som om det var någon form av svaghet - men det är nu min mest värdefulla timme i veckan. Jag tror att om alla hade en terapeut, som de gör en primärvårdsläkare, skulle världen vara en lyckligare och mer lugn plats.