Vad är 'Coping Skills' och hur man använder dem

Livet är fullt av stressiga situationer som vi inte kan kontrollera. Vad vi kan kontrollera är dock vårt svar på dessa situationer. Det kan kännas omöjligt, men det är här coping-färdigheter spelar en viktig roll i vår mentala hälsa. Genom att förbättra våra verktyg för att hantera påfrestning kan vi ta ett steg tillbaka från vår omedelbara reaktion och ge oss själva utrymme för att hitta ett bättre tillvägagångssätt.

Säg till exempel att du är frustrerad över en situation på jobbet. Den omedelbara reaktionen kan vara att sluta eller skicka en massa arga e-postmeddelanden. Det här kan kännas bra för tillfället, men det hjälper dig inte i det långa loppet. Man kan låta bli att tänka: 'Varför gjorde jag det bara?' efter att dammet har lagt sig. Istället kommer en coping-skicklighet att lugna eller distrahera dig från frustrationen, och sedan kan du agera från en avsiktsplats snarare än instinkt.

hur man berättar om du har en psykisk sjukdom

Ohälsosamma coping färdigheter

När negativa tankar eller känslor är överväldigande eller om vi sitter fast grubbel och de försvinner inte, vi utvecklar naturligtvis copingstrategier. Människor vill inte må dåligt länge och vi är experter på att hitta sätt att bedöva eller undvika dessa negativa känslor. Forskning visar att personer med barndomstraumer är mer benägna att förlita sig på ohälsosamma coping-färdigheter. Några exempel på ohälsosamma coping-färdigheter är att dricka alkohol, använda droger, oreglerad ätning (för mycket, för lite eller dålig kvalitet) och spendera för mycket pengar.

Det är inte effektiva coping-färdigheter eftersom de faktiskt inte får oss att må bättre. Alkohol, till exempel, är en depressiv och du kommer att vakna och känna dig värre efter ett försök att dricka bort dina problem. Det kan också orsaka substansberoende . Generellt kommer hälsosamma coping-färdigheter att leda oss till tydlighet, medan ohälsosamma coping-färdigheter leder till större problem. Om du har en tendens att använda ohälsosamma strategier kan det vara till hjälp att arbeta med en terapeut för att identifiera dina triggers och ersätta de ohälsosamma aktiviteterna med mer fördelaktiga val.

De två typerna av hälsosamma coping-färdigheter

Enligt Center for Studies on Human Stress , hälsosamma coping-färdigheter är antingen problemfokuserade eller känslomässiga.

Problemfokuserad hanteringsförmåga

Med problemfokuserade aktiviteter hittar du praktiska sätt att minska eller lösa problemet som orsakar stress. I en arbetsrelaterad situation kan du till exempel prata direkt med din chef, skapa gränser för tidshantering eller ansöka om en annan befattning. Människor som gillar att skriva att göra-listor och kryssa för saker kanske föredrar problemfokuserade coping-färdigheter.

över tid konsekvenserna av mobbning

Med den hanteringsstilen är det viktigt att komma ihåg att babysteg är okej. Du måste balansera positiv fart med självmedkänsla. Du kan inte lösa allt just nu, men du kan hitta några saker som kan förbättra din stressiga situation. Den goda nyheten är att du inte bedövar eller undviker problemet och lämnar det att fester. Vissa frågor har väldigt tydliga lösningar och allt vi kan göra för att gå mot vårt mål hjälper till att sänka vår stress.

Emotion-fokuserad hantering

Emotion-fokuserad coping färdigheter hjälper dig att hantera känslor orsakade av situationen snarare än händelsen i sig. Det kanske inte finns något problem att lösa, eller det är en enstaka händelse som inte kan undvikas. I det här fallet måste du lugna eller balansera dina känslor med rätt aktiviteter för dig. Det här kan vara att träna, klappa en hund, bada, spendera tid i naturen eller titta på en film. Ibland vill vi bara inte hantera en situation ännu och vi behöver mer stillestånd. En känselfokuserad coping-färdighet hjälper till att vårda och reparera och laddas för nästa steg.

För att se till att du vårdar och inte bedövar dina känslor, se till att du kan namnge känslan. Om du inte är säker på vad du känner, försök att konsultera ett känselhjul . Den här hanteringsstilen är inte avsedd att jaga bort känslorna - sitt istället med den en stund. Var snäll mot känslan. Döm inte dig själv för att ha känslan. Tro att med tiden kommer känslan att passera. Mindfulness-baserade meditationer kan vara ett bra sätt att bearbeta känslobaserad stress.

Skillnaden mellan coping färdigheter och egenvård

Coping skills är aktiviteter eller taktik som du använder när du befinner dig i en stressig situation. Det är strategier som du kan använda när du behöver köpa lite mer energi eller tid. Självvård är å andra sidan något du gör oavsett din stressnivå.

min pojkvän har ingen sexlust

Experter säger att egenvård är en förebyggande åtgärd som kan minska behovet av coping-färdigheter i framtiden. Detta beror på att vård av din emotionella, mentala, andliga och fysiska hälsa kommer att minska extrem nöd och utbrändhet som kräver att vi klarar i första hand. När vi kör tomt är vi mer känsliga för stress och mindre benägna att anpassa sig till stressiga situationer.

Det kommer fortfarande att finnas tillfällen när livet utmanar oss och det är då dina kunskaper om hälsosamma coping-färdigheter bäst kan användas - för att få dig igenom de tuffa tiderna. Med jämna mellanrum behöver vi alla trycka på 'paus' -knappen, använda våra coping-färdigheter och sedan återuppta livet igen när vi är redo.