Subtila tecken du behöver ta hand om din mentala hälsa

Om jag bad dig beskriva hur en deprimerad person ser ut, skulle du förmodligen inte ha föreställt mig någon som jag. Medan jag kämpade med depression , Jag visade fortfarande på jobbet varje dag, tog hand om mitt utseende och gjorde mitt hår och smink varje dag. Jag stängde mig inte i min lägenhet med diskar som höll sig i diskbänken - du skulle inte ha någon aning baserat på utseende.
Jag hade inte (än) upplevde den stora, kvävande formen av depression som gör det att komma igenom varje dag till en herculean uppgift - men jag kände mig inte heller som mig själv. Normalt en energisk och social person, kände jag mig apatisk över att se vänner och delta i sociala funktioner som brukade upphetsa mig.

behandling av psykisk ohälsa på 1800 -talet

Subtila tecken Det är dags att söka hjälp

Bara för att jag fortfarande verkade fungera högt betyder inte att det inte händer något under ytan. Inte alla psykiska sjukdomar dyker upp på de dramatiska sätt som vi föreställer oss eller som avbildas i media. Att leva med ännu en mildare psykisk sjukdom kan fortfarande allvarligt påverka din livskvalitet - och potentiellt bli något mer allvarligt om du inte fångas och behandlas tidigt. Jag förespråkade för mig själv med både en terapeut och en psykiater, och här är några av de subtila tecknen på att du också bör ta hand om din mentala hälsa.

1. Du tycker inte om de saker du brukade

Om du är en ivrig löpare och plötsligt låter idén att snöra på dig sneakers inte tilltalande, vill du vara uppmärksam på om den här känslan är ihållande. Den officiella termen för denna känsla är anhedonia, vilket innebär en oförmåga att uppleva glädje av aktiviteter som vanligtvis är roliga.

2. Du sover hela tiden

Oavsett om du sover för mycket eller inte tillräckligt, kan sömnförändringar vara ett av de största tecknen på att din mentala hälsa är avstängd - och det kan manifestera sig i att sova för mycket eller sömnlöshet. Hur som helst, om ditt sömnschema är annorlunda än vanligt, var god notera.

3. Du har inte den energi du brukade

Trötthet är en av de kärnsymptom på depression , men det är inte begränsat till att bara känna sig trött. Det inkluderar låg energi, men också en oförmåga att fokusera eller fatta beslut, vilket orsakas av en obalans i dopamin eller serotonin.

4. Du är glömsk

Om du tycker att ditt minne inte är vad det brukade vara, kan det vara ett tecken på depression. A 2016-studien fann att depression är kopplad till både en 'reducerad arbetsminneskapacitet' och saktad bearbetningshastighet. Även om detta kan vara läskigt och frustrerande, men det är ett ganska vanligt tecken på depression.

är jag asexuell eller deprimerad

5. Andra människor märker det

Vi är inte alltid de mest exakta observatörerna av oss själva. Även om vi kan identifiera våra egna tankar kan det vara svårt att identifiera vårt beteende. Om familj och vänner märker att du har handlat annorlunda , överväga vad de har sagt innan de blir defensiva och insisterar på att de har fel. De som känner dig bäst kan ofta se vad du inte kan se själv.

6. Du känner dig särskilt värk

Något överraskande kan psykiska problem ibland manifestera sig fysiskt. 'Vissa fysiska symtom [av psykisk sjukdom] kan inkludera huvudvärk, rygg- och nacksmärta och mag-tarmproblem', säger Rachel O'Neill Ph.D., en professionell klinisk rådgivare och Talkspace-leverantör i Ohio. Hon tillade att 'kronisk utbredd kroppssmärta' också kan indikera psykiska hälsoproblem.

7. Du bor i mer

När din mentala hälsa har påverkats kan du dra dig tillbaka från vänner, familj och isolera dig. Du är rädd för att de inte förstår dig eller inte, eller du är rädd för att visa ditt sanna jag. Men i verkligheten, kontakt med någon, upprätthålla sociala kontakter , kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.

8. Din aptit har förändrats

Oavsett om du vill äta allt i sikte eller tanken på att äta gör dig sjuk, är en aptitförändring något att vara uppmärksam på. Om du äter för mycket kan du självmedicinera eller fly från din nuvarande verklighet med mat. Brist på aptit, å andra sidan, kan orsakas av en ökning av stresshormoner i hjärnan, enligt en studie från 2016 .
'Symtom som kvarstår kan ha nytta av att söka medicinsk utvärdering', säger O'Neill. För fysiska symtom som kan vara kopplade till psykiska problem föreslår hon att 'att söka rådgivning från en licensierad psykolog kan vara ett effektivt första steg för att hantera dem.' Kort sagt, alla förändringar i beteenden - eller något som gör att du känner dig mindre själv - är ett väckarklocka för dig att hålla ett öga på din mentala hälsa.