Kognitiv beteendeterapi: gör du ett helvetet av himlen?

Poeten John Milton, i sin episka dikt 'Paradise Lost' (1667), uttalade - genom rösten från sin karaktär Satan - 'Sinnet är sitt eget ställe och kan i sig själv göra ett helvetets himmel, ett himmelens helvete. ”

Jag kan inte tänka mig något bättre eller mer vältaligt uttalande för att sammanfatta lärorna från kognitiv beteendeterapi [CBT]. CBT arbetar utifrån att vårt tänkande är föregångaren till stämningar och känslor, vilket då är grunden för många beteenden, både himmelska och helvete. Det är inte den yttre händelsen som får oss att känna något särskilt sätt utan hur vi tolkar och utvärderar den händelsen som får oss att känna oss lyckliga eller ledsna, deprimerade eller glada, rädda eller säkra, energiska eller slöa.

Kognitiv beteendeterapi är inte positivt tänkande. Det handlar mer om realistiskt tänkande.

hur man hjälper någon med borderline personlighetsstörning

Vårt tänkande avgör om vi känner att vi är i himlen eller helvetet. Vi kan vara mitt i en snöstorm, kall och våt, och känna att vi är i himlen - eller helvetet. På samma sätt kan vi vara på en tropisk strand under en solnedgång och känna oss deprimerade - eller upprymda. Det beror så mycket på hur vårt sinne fungerar.

Grunden för CBT går en lång, lång väg tillbaka, inklusive fraser som den kristna-baserade 'som en människa tror, ​​så är han' och den buddhistbaserade 'Vi är vad vi tycker. Allt vi är uppstår med våra tankar. ” CBT är en utväxt av rationell emotionell terapi [RET], nu kallad rationell emotionell beteendeterapi [REBT]. Dr Albert Ellis populariserade den med sin klassiska bok 'A New Guide to Rational Living', som redogjorde för de grundläggande principerna i RET. Idag finns det massor av böcker tillgängliga på CBT, inklusive den väl mottagna 'Feeling Good: The New Mood Therapy' av Dr. David Burns. Med tanke på att CBT är en av de mest effektiva evidensbaserade, icke-medicinska behandlingarna för depression och ångest, är det värt att undersöka det. En hel del bra, lättläst litteratur om ämnet finns fritt på Internet.

CBT innehåller flera grundläggande tänkfel, kallade förvrängda eller irrationella tänkande mönster som lätt kan få en person att känna sig deprimerad, orolig, rädd, frustrerad eller arg, för att nämna några av de vanligaste negativa känslorna. Genom medvetenhet om dessa förvrängda och irrationella tankemönster som ofta är väletablerade i sinnet från år av upprepning kan förändring börja. När en person blir medveten om dessa tankar kan terapeuter utmana att försöka mer rimliga, realistiska mönster för intern dialog, kallad 'självprat.'

Alla bedriver självprat. Det är lika normalt som att andas. Problemet är innehållet i vårt självprat. Vi är ofta fruktansvärt omedvetna om vad vi säger till oss själva. Självprat sker omedvetet och ganska snabbt. Om vi ​​inte känner till det medvetna sinnet kan vårt självprat vara alltför nedsättande, krävande, förnedrande, tvångsmässigt och rent meningsfullt. Resultatet är ofta depression, ilska, sorg eller frustration. Självprat kan till och med uppmana en person att våldas. Faktum är att många klasser för förebyggande av våld i hemmet bygger sin läroplan på CBT-information.

Kognitiv beteendeterapi handlar om realistiskt tänkande och verklighetsbaserat självprat. Det kan hjälpa oss att må bättre och är avgörande för att förändra vårt helvete till, om inte himlen, åtminstone en bekvämare och trevligare plats att vara.