Ångesten att behandla dig själv: när egenvård blir problematisk

Fyrtio dollar, potentiellt giftiga 'råvatten . Dyr massage. En juicemaskin på $ 400 det gör inte ens juice . Dessa dagar är välbefinnande stora affärer. Den genomsnittliga personen bombas ständigt med heta nya hälsotrender som lovar att göra dem friskare, lyckligare och mer avslappnade. Många av dessa produkter och tjänster berömmer fördelarna med egenvård, eller prioriterar jaget att stressa, njuta av livet och förhindra utbrändhet.

Naturligtvis är detta varumärke av egenvård dränkt av ironi. Genom att göra egenvård till en uppgift för att kolla in att göra-listan i ditt hektiska schema skapar många hälsotrender ännu en måttstock för att mäta dig själv efter. Samtidigt kan dessa trender komma med rejäla prislappar, vilket gör att det låter som att ta hand om dig själv kräver en snygg lönecheck på Silicon Valley-nivå.

Självvård är enkelt

Lyckligtvis är inget av detta nödvändigtvis sant. Faktum är att tanken att egenvård är en skyldighet som du måste betala ut stora pengar för att möta är helt emot sitt mål.

De begreppet egenvård populariserades av kvinnors och svarta maktrörelser på sextio- och sjuttiotalet, vars aktivister hävdade att marginaliserade människor var tvungna att prioritera att ta hand om sig själva för att bevara deras förnuft inför social diskriminering. Det var också ett viktigt begrepp bland rådgivare, räddningspersonal och alla vars jobb krävde att hjälpa människor i svåra situationer - de som behövde ladda sina egna mentala och känslomässiga batterier.

Begreppet egenvård har nu blivit vanligt och det är bra för alla. I en alltmer sammankopplad värld, stress ökar . Och med en stor mängd vetenskapliga bevis som stress kan bokstavligen döda dig , att ta sig av jaget är en integrerad del av mental, fysisk och emotionell hälsa. Men egenvård behöver definitivt inte stressa dig - eller bryta banken. Hemligheten är enkel: Hitta bara vad som fungerar för dig.

Ge dig själv tid

Dagens amerikaner arbetar mer än någonsin, mycket mer än deras europeiska motsvarigheter. Även om denna frenetiska arbetstakt kan kännas produktiv, komplett med sociala medier ödmjuka skryter som visar en lång arbetsvecka som dygdiga, finns det ökande bevis för att överansträngning också kan döda dig i förtid.

I vår högt planerade värld, där många av oss förblir anslutna till sociala medier även när vi sover , vi lider av brist på ostrukturerad tid. Ironiskt nog missar tanken på egenvård som ännu en skyldighet i ett hektiskt liv helt poängen.

Istället är ett viktigt sätt att ta hand om dig själv helt enkelt att ge dig själv lite ledig tid. Lämna ett block i din vecka - en eftermiddag, eller om du kan svänga det en hel dag - för att göra något ostrukturerat, oplanerat och bara för din egen glädje. Oavsett om det är att läsa en bok för nöjes skull, bada eller leka med dina barn, kan ren, ostrukturerad tid göra underverk.

Om du är galen överplanerad, behandla den här gången som en lika viktig skyldighet. Vi lovar att himlen inte faller om du slutar kontrollera e-post på söndag.

Du behöver inte bryta ditt bankkonto

MedanNästa stora välbefinnande trendkan lova dig hälsa och lycka till en brant prislapp, glädje är ovärderligt.

Fråga dig själv: Vad ger dig nöje? När du är upptagen och stressad, vilka aktiviteter eller relationer saknar du? Vilka grundläggande behov - mat, vila, hälsa - försummar du? Ta dig tid att äta en fräsch och utsökt måltid, träna lite gör en aktivitet du gillar (ta magdans eller yoga, spela basket med en vän) och vila dig lite. Sömn är inte bara mycket viktigt för din hälsa - det är helt gratis.

För många av oss kan vård av vår emotionella och andliga hälsa vara en viktig form av egenvård och en gåva vi ger för vårt eget välbefinnande. Du kan göra detta hur det än fungerar för dig och för alla budgetar. Prova en meditationskurs (eller gratis app), en religiös tjänst eller sök efter prisvärd terapi (oavsett om det är online eller tegelstenar).

Om du längtar efter lite bortskämdhet och har råd med spaet, är det fantastiskt. Men du behöver inte göra något fint för att passa din kropp och få dig att må bra. En varm dusch med lite aromterapi, rena lakan och mjuka kuddar, och en nacksmältning från en partner eller vän kan göra underverk. Och naturligtvis kommer något av det största nöjet i livet från andra människor. Vänskap är gratis. Så är sex (och för de dagar när du längtar efter ensam tid, så är onani).

Det handlar om människor

Forskning har visat att mycket av vår hälsa beror på våra relationer . För de av oss i vårdande roller kan ensam tid borta från släktingar och vänner vara en välbehövlig släpp. Men om du arbetar ensam, är en förälder med små barn som saknar vuxenkonversation eller bara trivs med sällskap, kan det vara en viktig form av egenvård att träffas med vänner eller familj. Att investera i starka relationer håller dig emotionellt och mentalt frisk i alla aspekter av livet.

I det här sammanhanget, egenvård är allt annat än självisk . Istället handlar det om relationer, med andra människor och, viktigast av allt, med oss ​​själva. När vi tar oss tid att ladda våra mentala och känslomässiga batterier, känna glädje och fokusera på de saker och människor som gör livet vackert, ger vi oss själva gåvan till ökad lycka och emotionell hälsa.

min man har depression och jag orkar inte

Självvård kräver inte snygga produkter, stora bankkonton eller nya heta trender. Istället kräver det något som inte kan köpas: visdom att veta vad du behöver och medkänsla att ge det till dig själv.