Stress vs ångest: hur man ser skillnaden

Hoppa till: Symptom på stress Hantera stress När ska man söka hjälp Symtom på ångest Tecken och symtom Förekomst av ångest Behandling av ångest

Utifrån att titta in kan det vara svårt att upptäcka skillnaderna mellan stress och ångest. Båda kan leda till sömnlösa nätter, utmattning, överdriven oro, brist på fokus och irritabilitet. Även fysiska symptom - som snabb hjärtfrekvens, muskelspänning och huvudvärk - kan påverka både människor som upplever stress och de som diagnostiseras med en ångestsyndrom. Med symptom som kan verka utbytbara kan det vara svårt att veta när man ska arbeta med djup andning och när man ska söka professionell hjälp.

Kort sagt, stress är din kropps reaktion på en utlösare och är i allmänhet en kortsiktig upplevelse. Stress kan vara positiv eller negativ. När stressen börjar och hjälper dig att dra ut den deadline som du trodde var en förlorad orsak, är det positivt. När stress resulterar i sömnlöshet, dålig koncentration och nedsatt förmåga att göra de saker du normalt gör, är det negativt. Stress är ett svar på ett hot i en given situation.

Ångest, å andra sidan, är en ihållande psykisk ohälsa som kan utlösas av stress. Ångest försvinner inte i fjärran när hotet förmedlats. Ångest hänger på lång sikt och kan orsaka betydande försämringar i sociala, yrkesmässiga och andra viktiga funktionsområden.

Symptom på stress

Det finns ett antal emotionella och fysiska störningar kopplade till stress, inklusive depression, ångest, hjärtinfarkt, stroke, gastrointestinal nöd, fetma och högt blodtryck, för att nämna några. Hög stressnivå kan orsaka förödelse på sinnet och kroppen. Även om stress kan manifesteras på många sätt, hjälper det att känna till några vanliga symptom:

Ofta huvudvärk
Sömnstörning
Rygg- och/eller nacksmärta
Svimning, svimning eller yrsel
Svettiga handflator eller fötter
Svårt att svälja
Ofta sjukdom
Irritabilitet
Magtarmkanalen
Överdriven oro
Snabb puls
Muskelspänning
Känna sig överväldigad
Har svårt att tysta sinnet
Dålig koncentration
Glömska
Låg energi
Förlust av sexuell lust

Symptom på stress kan variera och förändras med tiden. Att tänka på dina egna svar på stress kan hjälpa dig att öka medvetenheten om hur stress visar sig för dig. Att känna till denna viktiga information hjälper dig att lära dig att använda stressreduceringstekniker vid de första tecknen på stress för att undvika långsiktiga konsekvenser.

Hantera stress

Att lära sig hantera stress kan kräva lite försök och fel. Det som fungerar för din bästa vän kanske inte fungerar för dig. Det är viktigt att bygga ditt eget verktyg för stressreducering så att du har mer än en strategi att genomföra när stressen börjar.

Avslappningsandning: Det enda bästa du kan göra när du är stressad är att delta i djup andning. Öva denna strategi när du är lugn så att du vet hur du använder den när du är under press. Andas in för fyra, håll i fyra och andas ut för fyra. Upprepa.
Öva mindfulness: Visst, det finns en app för det, men det bästa sättet att öva mindfulness är att koppla bort från din digitala värld och återansluta till din naturliga värld under en viss tid varje dag. Ta en promenad utanför och använd chansen att märka din omgivning med alla dina sinnen.
Kom igång: Daglig träning släpper ut kemiska kemikalier i din hjärna. Att göra träning till en daglig vana kan buffra dig från negativa reaktioner till stressiga händelser.
Håll en journal: Att skriva ner ditt bästa och värsta på dagen hjälper dig att sortera igenom hindren och fokusera på det som gick rätt. Det är normalt att uppleva upp- och nedgångar varje dag.
Bli kreativ: Det finns en anledning till att målarböcker för vuxna är så populära - de fungerar. Oavsett om du ritar, målar, skriver poesi eller kastar färg på en vägg, ger dig en kreativ hobby en chans att koppla av.
Snurra upp låtarna: Att lyssna på långsam, avkopplande musik minskar ditt stressrespons (precis som snabb musik gör att du springer upp.)

När ska man söka hjälp

Om du har svårt att hantera stress och det försvårar din förmåga att utföra dina vanliga dagliga aktiviteter (som att komma till jobbet i tid) kan samtalsterapi hjälpa. Det är viktigt att lära sig att identifiera dina triggers och svar och hitta strategier som fungerar för dig.

Symtom på generaliserad ångest

Det avgörande inslaget i generaliserad ångestsyndrom är överdriven ångest och oro (om ett antal händelser eller aktiviteter) som inträffar fler dagar än inte i minst sex månader. Intensiteten hos ångesten eller oro är inte i proportion till den faktiska sannolikheten eller effekten av den eller de förväntade händelserna.
Andra symptom på generaliserad ångestsyndrom inkluderar följande:

Svårighet att kontrollera oro
Rastlöshet eller känsla nycklad eller på kanten
Lätt trött
Koncentrationssvårigheter eller att tankarna blir tomma
Irritabilitet
Muskelspänning
Sömnstörning
Överdrivet häpnadsväckande svar
Psykosomatiska symptom: Huvudvärk, magont, yrsel, nålar
Fysiska symptom: Andnöd, snabb hjärtslag, kraftig svettning, andfåddhet, bröstsmärta
Ångesten, oro eller fysiska symtom orsakar kliniskt signifikant oro eller försämring i sociala, yrkesmässiga eller andra funktionsområden

Utbredning

Ångeststörningar är den vanligaste psykiska ohälsan i USA och drabbar 40 miljoner vuxna (18% av befolkningen).

Behandling av ångestsyndrom

De två huvudbehandlingarna för ångest är psykoterapi och medicinering, och många människor har nytta av en kombination av de två.

Psykoterapi: Talterapi är effektivt för att hjälpa människor att identifiera, bearbeta och hantera sina utlösande ångest. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en mycket effektiv, kortsiktig behandling som hjälper människor att lära sig specifika färdigheter för att rikta sina specifika utlösare.
Medicin : Antidepressiva medel har i allmänhet några milda biverkningar men hjälper till att lindra vissa symtom på ångest. Antidepressiva medel kan användas under en längre tid. Buspiron är ett läkemedel mot ångest som också kan användas löpande. Bensodiazepiner kan användas i begränsad omfattning för att mildra ångestsymtom, men de kan vara vanebildande. Alla mediciner bör diskuteras noggrant med din vårdgivare. Eventuella biverkningar ska rapporteras omedelbart. Avbryt aldrig användningen av dessa läkemedel utan övervakning av din vårdgivare.
Livsstilsförändringar: Det finns flera förändringar du kan göra hemma innan du testar mediciner. Daglig träning, god sömnhygien, hälsosam kost och att undvika koffein och alkohol är alla huskurer som kan minska symtom på ångest.

Alla upplever perioder av ökad stress, och ibland kan stress kännas överväldigande. Det är viktigt att lära sig att hantera din stress och när du ska söka hjälp. När stress inte längre känns hanterbar och symtom på ångest stör ditt dagliga liv, är det dags att söka en utvärdering från en legitimerad psykolog.

Artikelkällor

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: sid 222-226.
National Institute of Mental Health, någon ångestsyndrom bland vuxna, hämtad från https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

Senast uppdaterad: 7 september 2020