4 steg för att uppnå en känsla av tillhörighet

De flesta skulle aldrig gissa att jag har känt mig som en outsider under en stor del av mitt liv.

Jag hade alltid många vänner och skulle ständigt omge mig med människor. Hela min karriär byggdes av att vara ”en folkmänniska”. Jag var så mycket med människor att jag övertygade mig själv om att jag var en extrovert. Jag drog mig till mer glada timmar än vad jag hade budget för, saknade inte en enda födelsedag och stolt över att vara den person som alla kunde lita på.

Det skulle ta år för mig att lära mig att jag i hemlighet var en introvert med extrema människovänliga tendenser. Och även om jag var en social fjäril var jag faktiskt väldigt ensam inuti.

Genom åren har jag lärt mig sätt att hantera dessa människovänliga tendenser och känna mig mer som jag själv. Här är fyra tips - om du känner dig ensam - för att uppnå en större känsla av tillhörighet:

1. Utmana dina grundläggande övertygelser

Enligt Talkspace-terapeuten Joanna Filidor, LMFT, har människor som kämpar med en dålig känsla av tillhörighet troligen kämpat med det under större delen av sitt liv. Till exempel, om du växte upp och kände dig annorlunda kan du ha en grundtro på 'Jag hör inte hemma.' Dessa typer av grundläggande övertygelser blir klibbiga och börjar forma hur du ser på världen. ”När du börjar gå igenom livet”, förklarade Filidor, “uppmärksammar din hjärna bara bevisen som kommer att stödja kärntron” Jag hör inte hemma ”så även om den totala upplevelsen är en där dudotillhör, du kan lägga mer vikt på den interaktionen med en kollega där du inte hör hemma. ”

oxytocin är ett hormon som har befunnits främja känslor av

Ju mer inre arbete jag gör, desto mer inser jag i vilken utsträckning jag skapade mitt liv med att passa in i omgivningen snarare än att utveckla mitt eget Självuppfattning. Det är lätt att göra, särskilt om du är superkänslig som jag. Till exempel växte jag upp i ett akademiskt hushåll - min pappa är en pensionerad läkare och min mamma är en forskare - så jag gjorde självklart som en liten flicka det jag behövde göra för att passa in och bli synlig. Jag utmärkte mig i skolan, fokuserade på att följa en traditionell karriärväg och höll min kreativitet i kategorin 'hobby'. Utan att kunna uttrycka mitt autentiska jag utvecklade jag omedvetet en berättelse som jag inte hör hemma för jag kände mig aldrig fri att vara mig själv.

2. Öva ovillkorlig självacceptans

I sin bok 'Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone' säger Brené Brown, 'Jag tror inte att det finns något ensamare än att vara med människor och känna sig ensam.' Jag kan inte berätta hur många gånger jag har varit omgiven av människor och känt mig helt ensam. Det är praktiskt taget en av de värsta känslorna. Eftersom den logiska delen av dig skriker ”Hur kan du känna dig ensam just nu? Det finns så många människor att prata med! ” av ditt hjärta säger, ”Men jag vill inte prata med någon. Ingen förstår mig här. ”

Jag har upptäckt att många av mina känslor av ensamhet härrör från en djupare brunn av ovärdighet. Att människor inte förstår mig, inte fattar mig, inte ser mig och inte uppskattar mig. Ett av de enda sätten jag har kunnat dra mig ur de smärtsamma känslorna av att inte tillhöra är att öva självkärlek och ovillkorlig självacceptans. Filidor upprepar att upplevelser som trauma, dysfunktionell barndom och ohälsosamma relationer kan leda till en känsla av att inte tillhöra. 'Dessa erfarenheter får en person att kroniskt uppleva en brist på ovillkorlig självacceptans', delade Filidor, 'vilket ledde dem att förlita sig på externa krafter för validering.' Om du kan känna dig värdig på egen hand, kommer känslan av att inte tillhöra inte sticka lika mycket.

3. Gör plats för 'Och'

Det finns tillfällen när jag känner att jag tillhör mina vänner men inte med min familj. Eller mitt arbete men inte mitt företag. Eller den vita gemenskapen men inte den asiatiska gemenskapen. Eller det asiatiska samfundet men inte det vita samfundet. Eller mitt äktenskap men inte den plats där vi bor.

Tillhörighet är mångfacetterad och det är viktigt att respektera komplexiteten i dina känslor för de utrymmen där du känner att du gör eller inte hör hemma. När du har olika och motstridiga identiteter betonar Filidor vikten av att använda ordet 'och' istället för 'eller'. Som hon förklarar, 'Vi kan vara en och en på samma gång, även om de strider mot det.' Att förstå att du kan känna flera sätt - även om det är motstridigt - ger utrymme att känna sig accepterande av dig själv och vem som är.

4. Prioritera att läka dig själv

Jag hade aldrig kunnat formulera rötterna till min ensamhet utan hjälp av terapi och andra expertresurser. Att investera i ditt eget inre arbete och göra din helande resa till en prioritet är avgörande för att uppnå en känsla av tillhörighet. När allt kommer omkring kan vi inte ändra beteenden, relationer eller tankesätt som vi inte är medvetna om behöver ändras.

Här är tre av Filidors favoritresurser att kolla in:

Jag tror att jag har borderline personlighetsstörning

• Podcast: Vuxenstolen av Michelle Chalfant
• Bok: Ofullkomlighetens gåvor av Brené Brown, PhD, LMSW
• Bok: Våga mycket av Brené Brown, PhD, LMSW

Det är svårt, särskilt i vår alltmer splittrade värld, att känna tillhörighet. Sociala media gör det ännu svårare av måla en orealistisk bild att ingen annannågonsinkänns ensam. Det är dock helt normalt att känna sig ensam ibland. Och om den vågen av ensamhet tvättar över dig, kom ihåg att du är älskad, du är värdig och du behöver inte vara någon annan än dig själv.