Hur vet jag om jag har social ångest?

Om du någonsin har känt intensivt obehag i andra, är du inte den enda. Social ångest (SA) är ett av de vanligaste psykiska problemen och minst 7% av amerikanerna upplever dess symtom. Men när det händer dig kan det kännas som en mardröm som kommer till liv. Du står framför människor, på en fest eller håller en arbetsplatspresentation, men du kan knappt prata för att du är svettig, illamående och blod rusar i ansiktet. Du ville inte sticka ut, men nu känns det som att alla bedömer dig. Detta kan få dig att undvika liknande situationer i framtiden - kanske är det lättare att vara ensam, kanske du tänker för dig själv.

Det verkar som om du har löst det. Inga sociala interaktioner, ingen social ångest. Rätt?

Men det är inte så saker och ting tenderar att spela ut. Ju mer isolerad du blir, desto värre symtom ångest och depression brukar få. Faktiskt, fann forskare att depression nästan alltid utvecklas efter uppkomsten av social ångest. Vi behöver meningsfulla mänskliga kontakter för positiv mental hälsa och genom att undvika sociala situationer begränsar vi vår potential att skapa dessa kontakter på grund av rädsla. Intressant är att många terapeuter tror att nyckeln till att erövra denna rädsla har lite att göra med andra människor. I stället förbättras social ångest när vi arbetar med vårt viktigaste förhållande - det vi har med oss ​​själva.

hur länge stannar nortriptylin i ditt system

Vad orsakar social ångest?

Ibland är känslorna av social ångest så intensiva att vi inte kan ta reda på vad som orsakar dem. Ju längre vi undviker dessa känslor, undviker varje sammankomst och avvisar jobb som sätter oss i rampljuset, desto mer förvirrande kan det vara att lösa mysteriet. Det här är varför kognitiv beteendeterapi (CBT) är rekommenderas ofta för social ångest. Det kan hjälpa dig att identifiera de tankar och känslor som händer före, under och efter ett stressigt scenario. I den här processen tycker folk vanligtvis att de uppfattar andra negativt bedöma sitt beteende. Små icke-verbala svar från andra människor kan känna sig hotande eller förringande. Det finns också bevis att direkt ögonkontakt känns farligare för personer med social ångest.

hur man hanterar en neurotisk person

Även om vissa människor helt enkelt kan vara det mer genetiskt disponerade för social ångest finns det också en teori om att det är en viktig del av evolutionen. Det hindrar oss från att agera på sätt som kan riskera utestängning från vårt samhälle och upprätthåller socialt acceptabelt beteende. Men om vi är för känsliga för denna dom - och domen inte är motiverad - kommer det att påverka våra sociala liv negativt. Så varför tror vi att vi döms hela tiden? Och varför tror vi att vårt beteende ligger utanför det normala? Genom att följa denna väg av våra tankar kan det bli tydligt att det är vi som gör det mesta av bedömningen, inte de omkring oss.

Skamens roll i social ångest

Skam är en komplicerad känsla att identifiera. Ofta blandar vi det med skuld, vilket är mer relaterat till ånger om vårt beteende efter det. Skam, å andra sidan, är ånger för dinkänslaav dig själv snarare än dina handlingar. Du kanske känner att det är något som är i sig fel med dig. Detta gör det svårt att acceptera att andra inte känner på samma sätt.

I forskning om social ångest och skam , det finns mycket överlappning. Man tror att en central del av social ångest är önskan att framstå som gynnsam för andra och att inte uppnå detta mål. Om vi ​​inte anser oss själva positivt misslyckas vi alltid med att övertyga andra. Ofta uttrycks vårt negativa självprat genom avvisande av andra. Prova en övning där du skriver ut vad du föreställer dig att en annan person tycker om dig. Tänk inte för hårt på det och skriv bara. Du kan bli förvånad över att upptäcka att det är din egen röst som säger de onda och skadliga sakerna.

vad är det bästa antidepressiva för viktminskning?

Verklig dom vs upplevd dom

Det finns en stor chans att du inte köper något av detta. Du är övertygad om att du vet sanningen - människor bedömer dig och resultaten är inte bra. Det är därför som det kan vara bra att arbeta med en terapeut. Tillsammans kan du sortera igenom tankar och känslor med nyfikenhet istället för omdöme. Du kan lossa din fasta bild av situationen och börja undra, 'Vad händer om jag inte har 100% rätt i saker.'

Terapi för social ångest kan innebära att man packar upp hur du känner för dig själv. Vad är källan till din skam? Vilka bevis kan du hitta för att utmana dessa negativa idéer? Genom att undvika de svåra känslorna av social ångest missar vi också möjligheten att upptäcka positiva egenskaper som inte får tillräckligt med uppmärksamhet. Du har exceptionella styrkor och ger värde för andras liv, men dessa fakta har glidit ur sikte. Så småningom kommer dessa positiva idéer att kännas lika verkliga som domarna en gång gjorde.
Då, om någon är detverkligtatt döma dig i framtiden kanske du tycker att du är mindre störd av det. Du kommer att glömma hatarna och inte låta dem störa din glädje eller förstöra ditt självförtroende. Full av självkärlek kommer du inte att vara lika beroende av andras åsikter. Vem bryr sig om vad någon tycker? Inte du. Förbindelsen med dig själv kommer att vara biljetten från social ångest och in i en ljusare framtid. Om du kämpar med social ångest och vill hitta en väg ut ur skammen och självbedömningen som hindrar dig från att njuta av fulla och meningsfulla kontakter med andra, kontakta en licensierad terapeut i dag.