Hur man hanterar social ångest när du träffar dina SO: s vänner

Min första erfarenhet av att träffa en betydande andras nära vänner var som att kastas i lejonhålan. Jag kommer från en liten lantlig stad och hade nyligen flyttat till en stad. Gruppen jag dök in i var en förortsklick som hade känt varandra sedan barndomen.

Jag var på en okänd plats. Folk ställde mig massor av frågor. Jag drack för att koppla av. Lång historia kort, det var hemskt.

Bara att komma ut och dejta med social ångest kommer med sin egen uppsättning fallgropar och kräver både mod och engagemang. Nu när du har hoppat över det här hindret innebär det att bli seriös att träffa vänner och familj. Detta steg av relationstillväxt kan vara en stor social ångestutlösare.

Under åren sökte jag efter sätt att göra det bästa av att träffa min partners vänner, mycket till förmån för författarna till de böcker jag köpte och den terapeut jag betalade. Följande tips är vad jag lärde mig och hjälper dig att få bästa möjliga upplevelse när du träffar din betydande andras nära vänner eller familj. Innan vi dyker in antar mina tips att din partner känner till din sociala ångest, dina symtom och är engagerad i att stödja dig. Om så inte är fallet bör det vara ditt första steg.

Skapa ett kompissystem med din partner

Berätta för din partner att du vill att han eller hon ska hålla fast vid dig - utan att lämna oanmälda (ja, det inkluderar pottpauser och ta en drink). Begär en inbjudan om han eller hon behöver lämna bordet.

Denna strategi inkluderar också en flyktplan. Om du känner dig panik är det okej. Du och din partner måste komma överens om att denna känsla betyder att det är dags att gå och ha en ursäkt planerad. Om din partner inte är villig att stödja dig i det här är det dags för en helt annan konversation.

Granska dina tankar

Att utvärdera dina tankar är ett kraftfullt verktyg. Det hjälper dig att känna igen och vända skadliga idéer som bygger på antaganden snarare än fakta. Detta är en taktik som CBT-terapeuter använder, och vad appar för social ångest hjälper dig att göra på språng.

Jag vill ha uppmärksamhet från min pojkvän hela tiden

Välj plats och stanna i din komfortzon (lite)

Du går redan ut ur din komfortzon för att träffa din partners vänner. Det är viktigt att inte överdriva det. Träffas på en plats du gillar och där du känner dig bekväm för att minimera eventuella spänningar. Om du är hemma, be din partner att hjälpa dig att förbereda huset för en träff hos dig. Se till att hålla antalet personer hanterbart lågt.

Ta med en vän

Det är en grupputflykt, eller hur? Poängen är att lära känna din partners vänner, men att ta med en av dina egna kommer inte att skada. Du kan lita på att din vän känner sig mer bekväm när konversationen släpar.

Fråga frågor

Tänk på saker du gillar med dina vänner, gemensamma intressen du delar eller information du vill veta om andra. Ställ sedan frågor om dessa ämnen. Fråga också din partner om de människor du ska träffa för en uppfattning om deras intressen. De flesta älskar pratar om sig själva , vilket innebär att du kan fokusera på att ställa frågor och hålla din partners vänner pratande. När det är dags att ställa en fråga, försök att svara kortfattat och ställ sedan en annan fråga.

Visualisera situationen som går bra

Att visualisera resultatet du vill är visas för att öka chansen av det resultatet som händer. Det är som att träna. Du kan föreställa dig vad du vill ha i ditt huvud, ta en penna och ett papper eller göra detta muntligt. Föreställ dig, skriv ner eller beskriv högt sammankomsten i detalj som ett lyckat möte som redan hänt. Utarbeta hur du kom överens med din partners vänner och hur du känner för att skapa anslutningen.

Håll dig borta från rampljuset

Detta tips kan tyckas uppenbart, men vi förbiser ibland att vidta rätt försiktighetsåtgärder. Till exempel tycker många att det är bra att hålla sig borta från barer eller restauranger. Dessa platser är ofta de första som kommer att tänka på när de träffas, men de sätter dig runt ett bord som känns som att du behöver hålla en konversation igång.

Att se en film får dig dock ut med gruppen men ger dig också 90 minuter ur rampljuset. Om du ska åka till någons hus, använd ett samtalsframkallande spel, som Cards Against Humanity, för att få folk att prata utan att behöva fundera mycket på vad man ska säga.

Stick ut paniken

Forskning om exponeringsterapi visar att ju längre du stannar i en paniksituation, desto lägre blir dina känslor av ångest. Tanken är att ångestkänslor initialt stiger snabbt, men sakta minskar när din hjärna inser att du inte befinner dig i någon verklig fara. Om du inte är redo att sticka ut är nästa tips för dig.

Schemalägg något efter

Någon sa till mig en gång att jag skulle vara en ursäkt för att åka, men att vara ärlig är ädelt. Om du planerar något några timmar efter mötet behöver du inte ljuga. Planera något enkelt så att du kan vara borgen på de sekundära planerna om du vill, men du behöver inte ljuga om du känner dig redo att lämna gruppen. Din partners vänner kommer också att vara glada om du borgerar på tidigare planer för att spendera mer tid med dem.

Le och äga dina känslor

Le burk förbättra ditt humör och de människor du ler till, så det är fördelaktigt för både dig och din partners vänner. Det är också smickrande att höra att någon var nervös för att träffa dig. Att berätta för din partners vänner att du är nervös ger dig chansen att säga att du har hört så mycket om dem, och de är en viktig person för din partner. Du har nu förbättrat deras humör och de känner sig viktiga.

Håll dig borta från lugnande medel

Använda alkohol eller medicinering för att lugna ångest när det är en stor frestelse att träffa nya människor. Men det sista du vill ha är att ha en för många, eller medicinera och bli apatisk. Om du måste dricka, sätt en mycket liten gräns och förbered ett alternativ - som en läsk eller vatten - för när du träffar din kvot.

Att träffa dina betydande andras nära vänner när du har social ångest är ett stort steg. De potentiella resultaten - nya vänskap, en glad partner som är stolt över ansträngning och nya minnen - är ovärderliga. Dessa tips kommer att gå långt när det är dags att planera det första mötet.

Kommunikation, planering och öppenhet är några av de grundläggande principerna som ligger till grund för tipsen på den här listan. Att följa dessa principer säkerställer att du inte slutar göra de misstag jag gjorde när det är dags att träffa din partners fantastiska vänner.

Bio: Jairet är marknadschef på Youper , den främsta appen för förståelse och övervinna social ångest . Han skriver och delar sin erfarenhet med lättnad ångestsymtom och inför rädsla för att hjälpa andra som delar upplevelsen.