Acceptation and Engagement Therapy

Accept- och engagemangsterapi (ACT) är förankrad i tanken att vi ska omfamna våra tankar och känslor snarare än att slåss eller dröja kvar vid dem. ACT-terapi använder mindfulness-färdigheter och en ryggrad i kognitiv beteendeterapi för att ta itu med psykiska problem. Målet är att förbättra livskvaliteten genom att minska eller mildra den psykologiska effekten av svåra upplevelser och minnen. Till skillnad från traditionell psykoterapi kombineras ACT-terapi ofta med mindfulness-tekniker, en behandling som visat sig vara effektiv vid behandling av dessa svåra minnen och upplevelser.

När används ACT-terapi?

Psykoterapeuter söker alltid möjligheter att utveckla interventioner och lösningar för att hjälpa sina klienter att övervinna psykiska hinder. Det är där acceptans och engagemangsterapi kommer in. ACT syftar till att skapa återhämtnings- och förebyggande möjligheter för att hantera utmanande tankar, känslor och minnen. Den utvecklades specifikt för att behandla psykiska problem genom kompetensuppbyggnad och visade sig vara effektiv vid behandling av olika utmaningar, både allvarliga och mer milda, inklusive:

Arbetsplatsstress
Depression
Ångest
Tvångssyndrom
Drogmissbruk
Psykos
Kronisk smärta
Ätstörningar
Diabetes

Hur fungerar ACT-terapi?

Alla människor upplever oönskade och obekväma känslor. Målet med acceptans och engagemangsterapi är att gå bort från att definiera dessa upplevelser som 'problem' och istället öka din kognitiva flexibilitet när de utan tvekan uppstår. ACT syftar till att omformulera svåra känslor och betrakta dem inte som en källa till smärta utan som en normal del av att leva ett fullt liv. ACT-terapi använder tekniker som mindfulness, anpassning till personliga värderingar och engagemang för handling för att förändra vårt sätt att tänka och bekämpa negativa känslor.

Enligt Association for Contextual Behavioral Science , det finns sex kärnprocesser av ACT som ger ritningen för behandling. Var och en av följande ACT-tekniker är psykologiska färdigheter byggda under behandlingen i ACT-terapi.

hur man stoppar panikattacker på natten

Godkännande

Denna färdighet innebär att omfamna dina tidigare minnen trots hur obekväma de kan få dig att känna dig nu. I praktiken kommer en terapeut att arbeta med någon som har ångest för att lära dem hur man känner sig orolig, utan att tveka eller försvara, och släppa kampen för att undertrycka det.

Kognitiv defusion

Denna teknik innebär att man förändrar sättet någon interagerar med och relaterar till oönskade tankar genom att skapa nya sammanhang där ohjälpsamma tankar kan minskas. Det finns några olika sätt att bygga denna färdighet, och det övergripande målet är att minska fixeringen av negativa upplevelser.

hur man undviker en panikattack

Att vara närvarande

Detta är praxis att vara medveten om nuet och är en färdighet som fokuserar på att uppleva det som händer utan att försöka bedöma, förutsäga eller ändra den upplevelsen. Det lär dig att aktivt uppmuntra en icke-fördömande, fortlöpande beskrivning av dina egna tankar och känslor.

Själv som sammanhang

Förankrad i tron att en person är mer än summan av sina upplevelser, tankar eller känslor, fokuserar denna färdighet på jaget utanför varje minne eller ögonblick. I praktiken handlar det om att föra medvetenhet om hur olika upplevelser och minnen kommer och går utan att utveckla en koppling till dem.

Värden

Det är dessa kvaliteter vi väljer att arbeta mot, vare sig medvetet eller omedvetet. ACT-terapi använder olika övningar för att hjälpa en person att göra livsval som överensstämmer med deras personliga värderingar, samtidigt som man tar bort dem från att göra val baserat på undvikande eller socialt tryck.

Engagerad handling

Ett av ACT: s mål är att hjälpa någon att åta sig att vidta åtgärder som hjälper dem att nå sina långsiktiga mål. Till skillnad från värden, som är kärnan i vem som en person är men inte konkreta prestationer, är detta konkreta mål som hjälper till att driva beteendeförändringar under långa perioder.

Mindfulness och ACT

Att kunna tysta påträngande tankar som kryper in i ditt sinne och fokuserar istället på din omgivning och nuvarande ögonblick kan hjälpa till att främja en känsla av lugn. Det här är tanken bakom mindfulness. När du till exempel börjar ta del av din andning kan det hjälpa dig att känna mer kontroll över din kropp och kan till och med ha en positiv fysisk inverkan - dina axlar kan slappna av och ditt huvud kan börja känna sig klart. Studier tycker också att mindfulness kan förbättra humöret, öka positiva känslor, minska ångest och förbättra emotionell reaktivitet.

Så vad har mindfulness att göra med acceptans och engagemangsterapi? Målet med ACT-terapi är att öka din psykologiska flexibilitet genom att fokusera på nuet och bli mer uppmärksam. Inte bara är 'att vara närvarande' en av de sex kärnprocesserna i ACT-terapi, men att ge mer uppmärksamt beteende och svar är viktigt när man bygger mer mental flexibilitet. Öva mindfulness kan också hjälpa dig att upptäcka dina värderingar och sätta mål.

Hur hittar jag en ACT-terapeut?

När du börjar med din sökning efter en ACT-terapeut, leta efter en licensierad och erfaren terapeut eller professionell rådgivare som har gått igenom ACT-utbildning. Även om det inte finns någon officiell certifiering för terapeuter som tillhandahåller ACT, kan psykiatriska yrkesverksamma få färdigheter inom detta område genom kamrådgivning, workshops och andra utbildningsprogram. Var noga med att fråga om deras erfarenhet och inställning under ditt första samtal.

tecken på för mycket serotonin

Det finns resurser tillgängliga för att hitta terapeuter som är utbildade i ACT:

Association for Contextual Behavior Science (ACBS) har en katalog av medlemmarna som identifierar sig som ACT-terapeuter. Var noga med att rikta in dina sökresultat för att fokusera på terapeuter i det land du söker från.
Du kan också kontakta en online-terapileverantör, t.ex. Talutrymme , för att lära dig mer om matchning med en terapeut som utövar ACT-terapi. Det är viktigt att notera att även om dessa uppgifter är viktiga är det också viktigt att hitta en terapeut som du är bekväm att arbeta med.

Om du lever med en mer mentalt tydlig livsstil, kan ACT-terapi vara rätt plats att börja. Accept- och engagemangsterapi uppmuntrar människor att helt omfamna sina tankar och känslor utan skuld eller skam. Det bygger upp psykologisk motståndskraft och kan uppnås genom att bygga upp mindfulness-färdigheter och genom de sex kärnprocesserna i ACT: acceptans, kognitiv defusion, att vara närvarande, själv som sammanhang, värderingar och engagerad handling. Det bästa är att det har visat sig effektivt för behandling av vissa psykiska problem och kan hjälpa dig att leva ett mer medvetet liv.