Hur man överlever en politisk upplösning

Illustration av Daniel Zender

Var fjärde år runt valperioden - och särskilt i år - fyller media med överklaganden: Varför kan vi inte bara komma överens? Visst, vi kan ha starka åsikter om politik, men det borde inte komma i vägen för vår enhet som familjemedlemmar, grannar eller vänner.

I en ideal värld är det sant. Men i den värld vi lever i nu väcker oenigheter om politik ofta våra djupaste värderingar. Reshawna Chapple, doktor, LCSW, en Talkspace-terapeut, ser flera huvudtyper av politiska spänningar dyka upp i sina kunders relationer: antingen en person är konservativ och en annan är mer progressiv; eller en familjegrupp delar sig i olika politiska fraktioner.

Inte överraskande har Chapple också bevittnat många förhållanden oenigheter om president Trump. 'Det har varit många problem med folk som undrar varför familjemedlemmar fortsätter att stödja Trump', sa hon. ”Jag har sett en ökning särskilt i år på grund av rädslan för att upprepa 2016.”

Politiska meningsskiljaktigheter talar till våra djupaste värderingar

Dessa meningsskiljaktigheter påverkar oss så djupt eftersom de når vår grundläggande tro på vår värdighet som människor. För marginaliserade människor i USA - särskilt folk med färg, HBTQ + personer , de som lever i fattigdom och kvinnor - politik har aldrig varit ett enkelt intellektuellt avtal.

Istället har de valda tjänstemännen och politiken vi inför en stor inverkan på vår rätt att behålla vår kroppsliga autonomi; för att få tillgång till bostäder, utbildning och medicinsk vård; till omröstning; att samarbeta med vem vi vill; att hålla sig utanför fängelset; och till och med för att hålla sig vid liv. Dessutom har argument att vi borde vara mer civila i våra politiska debatter historiskt riktat till färgade människor i ett försök att tysta dem för att kräva jämlikhet och rättvisa .

Om du känner dig arg eller är fysisk sjuk när du försöker göra en poäng till en nära och kära, är det ett tecken på att interaktionen påverkar din hälsa negativt.

På grund av detta kan politiska oenigheter med människor i våra liv - inklusive våra familjemedlemmar, vänner, romantiska partners och bredare samhällen - ofta tyda på mer än en enkel meningsskiljaktighet.

'Speciellt under Trump-administrationen verkar det som om majoritetsidentiteter - vita, manliga, cisgender, raka, kristna osv. - får höra att deras rättigheter ges till marginaliserade eller minoriserade grupper', säger Chapple. 'Detta orsakar att en typ av offer visas av makthandlarna.' Det kan i sin tur leda till ökat förtryck av dem som ärredanmarginaliserade och som kämpar för sina rättigheter.

När är det mer än bara en oenighet?

Så hur kan vi se skillnaden mellan en enkel åsiktsskillnad och en politisk oenighet som avslöjar djupare respektlöshet?

Om personen du har en politisk oenighet med i allmänhet visar respekt för dig och din identitet och är öppen för att lära dig mer om din upplevelse på ett verkligt icke-dömande sätt, kan din politiska oenighet bara vara det. Om den här personen å andra sidan har visat respektlöst mot dig under andra omständigheter, har respekterat dig baserat på din identitet, minimerat din personliga erfarenhet eller vägrat att vara ansvarig för hur deras politiska kommentarer har skadat dig, det är en signera att det finns en djupare fråga i förhållandet.

Chapple sa att vi kan skanna vår kropp efter varningstecken på att en relation kan vara dålig för oss. Om du känner dig arg eller är fysisk sjuk när du försöker göra en poäng till en nära och kära, är det ett tecken på att interaktionen påverkar din hälsa negativt.

Du kan också se upp för fall där din familjemedlems politiska åsikt orsakar konkret skada. Om du är en färgad person och du har en vit släkting som upprepade gånger använder rasuppslamningar kan det vara en handling av egenvård att minimera kontakten med dem; samma sak gäller släktingar som ger rasistiska kommentarer kring barn i färg i familjen. Om du kan behöva tillgång till abort och du daterar eller har sex med någon som är starkt mot abort kan det vara ett bra val för din reproduktiva autonomi att lämna.

Skapa hälsosamma gränser

Om du har identifierat att det är bättre för dig att begränsa kontakten med någon i ditt liv, hur ska du göra för att skapa utrymme?

Chapple rekommenderar tre steg, fråga dig själv:

Vad du behöver från dig själv och från förhållandet för att känna dig riktigt frisk och respekterad?
Vilka är dina affärsbrytare? Vad är ett djupt uppskattat värde för dig?
Vad du är villig att kompromissa med och vad är ett snabbt och snabbt värde.

Att ta utrymme från någon i våra samhällen, vängrupper eller familjer kan känna sig extremt höga insatser, och vi kan frukta att det kan starta en bredare konflikt. Vi antar också ofta att det tar plats från en nära och kära kräver att vi permanent avbryter kontakten. Men att skapa en gräns med någon kan se ut hur du vill - allt från att sätta grundregler till att interagera mindre eller bara under vissa omständigheter.

'Ibland måste vi påminna oss själva om att det är okej att skapa gränser för att skydda oss själva, även mot våra nära och kära', säger Chapple. 'De kan vara giftiga och dra nytta av oss på samma sätt som en främling kan.'

När du sätter en gräns kan det hjälpa att överväga vad, exakt, av denna persons politiska värderingar eller beteende som skadade dig och ställa in din gräns därefter. Om de till exempel talar emot äktenskapens jämlikhet kan det vara okej att du interagerar med dem en-mot-en, men inte längre vill bjuda in dem till sammankomster med HBTQ-vänner som kan skadas av deras kommentarer.

Ta dig tid att sörja

Att förlora en vän eller spendera mindre tid med en släkting gör ont - även om du vet att de var dåliga för dig. 'Det är okej att sörja giftiga relationer', sa Chapple.

Du förtjänar tid att bearbeta förlusten eller förändringen i detta förhållande, lika mycket som en romantisk upplösning. Så ta dig tid att låta dig själv sörja. Om du känner dig ledsen är det okej att helt enkelt erkänna och sitta med den sorgsenheten utan att försöka fixa den och att välja tröstande inställningar och handlingar av egenvård för att hjälpa dig att bearbeta. Du kanske vill ta lite tid att investera i dig själv och engagera dig i samma rutiner som du redan kan använda för att hantera romantiska upplösningar: äta något gott, sova mycket, träffa förtroendevänner, lära dig något nytt.

Det är också helt okej att ta sig lite tid från politiska medier, sammankomster eller debatter medan du bearbetar dina känslor om detta förhållande. Medan politiken är stark, särskilt under valperioden, behöver vi inte alla vara närvarande vid alla stora evenemang eller debatter. Ge dig själv det utrymme du behöver, vilket gör att du senare kan komma in i striden igen starkare.

Lita på dig själv

I stället för att dröja vid en omöjlig - och ofta ras- och könsböjad - uppfattning om 'civility' när vi väljer vem vi omger oss, är det okej att först prioritera vårt välbefinnande. 'Kom ihåg att skapa hälsosamma gränser, var uppmärksam på röda flaggor och brott mot dina gränser', sa Chapple.

vad är symtomen på borderline personlighetsstörning

Om du känner att någons politiska aktivitet eller värderingar är skadliga för dig, är det okej att sätta gränser för att hålla dig säker och frisk. 'Hälsosamma relationer bör inte vara manipulerande, isolerande eller i allmänhet få oss att må dåligt', säger Chapple. Chansen är att om du börjar märka manipulation eller skada i dina relationer runt valperioden, är det ett tecken på ett djupare problem som har funnits under en tid.

Medan råttloppet under valsäsongen kan skapa en mycket snäv uppfattning om vad politiskt engagemang innebär, handlar politik i slutändan om var och en av oss att leva med hälsa och värdighet. Så gör vad du behöver göra för att hålla dig säker och väl - för att du förtjänar djupt stödjande relationer.