Om du är orolig för att huskamrater lyssnar på dina virtuella terapisessioner, läs detta

Ända sedan COVID-19-låsning startade har telehälsa och teleterapi blivit den nya normalen för många människor, vilket har metaforiskt fört terapeuter in i våra egna hem. Även om många nu upplever fördelarna med onlineterapi för första gången, kanske de undrar om det finns ett nytt problem: integritet.

rädsla för att tala offentligt är en (n)

Nu talar vi inte om integritet angående vad du säger till din terapeut. Det kommer alltid att vara konfidentiellt, oavsett om du berättar personligen eller online. Vi pratar om rumskamrater, huskamrater och familjemedlemmar som hör dina intima detaljer.

Jag skulle säga för det mesta,mestav oss vill inte att någon ska veta vad vi pratar om i terapi. När allt kommer omkring är terapi vårt säkra utrymme för att prata bokstavligen om vad vi vill utan bedömning. Dessutom vill vi ibland prata om de människor vi lever med! Det är helt rimligt att vara orolig för att dina rumskamrater lyssnar på dina virtuella terapisessioner där du klagar över att de avlyssnar. Även om det kan behöva några justeringar att byta till virtuell terapi är det definitivt värt det i COVID-eran. När du väl är bekväm med det nya behandlingssättet får du samma fördelar som du skulle göra personligen.

Hur man upprätthåller integritet i virtuell terapi

Oavsett om du har använt teleterapi i flera år eller om du är helt ny på det, här är några tips för att bibehålla viss integritet under dina sessioner.

Använd hörlurar

I det minsta kan du minimera vad din rumskompis hör från din terapeut genom att använda hörlurar istället för din telefon eller högtalare. Detta är ett super enkelt sätt att få lite integritet på åtminstone en sida av konversationen.

Gå på en promenad

Walk and talk-terapi är väldigt mycket 'en sak', så vem säger att det inte kan införlivas i virtuell terapi? Kasta bara på dig hörlurarna så är du klar. Dessutom, om du arbetar hemifrån och sitter vid ett skrivbord hela dagen är det fantastiskt att stå upp, sträcka på benen och få en förändring av landskapet. Detta kommer att gynna din mentala hälsa också. Se bara till att vara medveten om din omgivning medan du är på samtalet eller videon så att du inte går in i några stolpar eller faller ner i ett hål. Visserligen är den här tekniken troligen bäst för endast ljud-sessioner.

lista över icke -beroendeframkallande ångestmedicin

Sitt i din bil

Om du har en bil kan du förvandla den till ditt provisoriska terapikontor medan den är parkerad (vi rekommenderar definitivt inte terapi under körning, eftersom din fulla uppmärksamhet definitivt borde vara på väg). Bilar är ganska ljudisolerade, så om du sitter i din bil i din uppfart, i parkeringshuset eller på gatan kan du vara säker på att dina hemmafruar eller familjemedlemmar inte hör dig under samtalet. Så länge du har tjänsten kan du ringa ditt samtal eller videomöte i fred.

Använd textterapi för saftiga bitar

Om du har några riktigt ~ saftiga ~ bitar som du verkligen inte vill riskera rumskamrater, familjemedlemmar eller förbipasserande att höra, använd sms-alternativet. På Talkspace-appen och webbplatsen har du alltid möjlighet att skicka SMS till din terapeut. Innan din session kan du fylla i din terapeut på vad du är för nervös för att säga högt. Om du vill bli riktigt kreativ / agera som en spion kan du komma med kodord eller alias för saker och människor som du pratar om högt.

Skaffa en vit brusmaskin

Om du någonsin har varit på ett terapikontor som har ett väntrum har du kanske märkt att terapeuten har en vit brusmaskin utanför dörren. Detta hjälper till att drunkna ut eller maskera alla konversationer som pågår bakom den stängda dörren, så att människorna i väntrummet inte hör. Du kan använda samma princip hemma. Du kan hitta relativt billiga maskiner till salu och sedan bara sätta igång den utanför dörren till rummet du pratar i.

lever med borderline personlighetsstörning

Be dina rumskamrater om utrymme

Terapi är inget att skämmas över, ochmycketmänniskor är i terapi idag. Dina rumskamrater eller familjemedlemmar kanske redan vet att du träffar en terapeut, i vilket fall det kan vara lite lättare att be dem om utrymme och integritet när det är dags för en session. Om de inte vet kan du antingen berätta för dem eller bara låta dem veta att du har ett viktigt samtal eller möte (som du verkligen inte ljuger).

Här är några sätt att göra detta:

• Berätta bara för dem att du behöver lite avskildhet för terapi och se vad de erbjuder. De kanske berättar att de kommer att gå med hunden under tiden eller göra något annat ärende så att de kan vara ute från huset / lägenheten så att du kan få lite utrymme.
• Fråga dem om de kan lyssna på musik eller en show under din session med hörlurar - bonuspoäng om de har brusreducerande!
• Se om de kommer att samordna utgången med den tid du har terapi. Till exempel, om de går på dagliga löpningar eller någon annan typ av träning, fråga dem om det är möjligt om de kan gå när du får behandling.
• Du kan också be din terapeut att byta session till en tid när dukänna tilldu får platsen för dig själv. De flesta terapeuter tillgodoser klientens scheman.

Det är viktigt att låta människorna du bor med veta att du är tacksam för deras hjälp och villighet att ge dig integritet. Glöm inte att tacka dem! Du ber verkligen inte om en hel del här, men låt dem veta att du gärna återger deras generositet. Låt dem veta att när de behöver integritet - oavsett om det är för ett telefonsamtal, bytessamtal eller terapi - att du är villig att ge dem den integriteten i gengäld.

Det är definitivt möjligt att ha lite privat ensam tid när du bor med andra människor, du kanske bara måste bli kreativ med det. Terapi borde inte behöva vara något som du stressar över - det borde hjälpa till att lindra din stress - så om du får den integritet du behöver kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig för dina sessioner, det är fantastiskt! Gå nu ut och häll ditt hjärta ut till din terapeut i fred.