Är det möjligt att lägga ut din ångest?

Du känner till problemen som följer med överplanering själv, men du gör det ändå. Och så är du stressad och utmattad. All tävling för din tid manifesterar sig i mer ångest, men du har lite tid att reflektera över vad du vill och vad du behöver för att hålla dig frisk.

är vyvanse ett kontrollerat ämne

Om du vill lindra din kroniska obevekliga stress, är 'vara mindre upptagen' det självklara svaret - men det är irriterande ouppnåeligt. När allt kommer omkring, om du bara kunde slå av saker från din att göra-lista för att få tid till en eftermiddagsläsning vid elden, skulle du inte göra det redan?

Att övervinna den oändliga cykeln för stress och ångest

Kronisk obeveklig stress är den stress som håller dig uppe på natten. Den typ som kommer när du når slutet av dagen och föremålen på din att göra-lista är fortfarande inte avstängd. Dess går till sängs och inser att du måste kämpa i samma kamp imorgon - listan finns där och mer kommer att läggas till eftersom det kommer att vara ännu en dag.

Så vad gör du för att gå av glädjen av oändlig stress och känslan av att du aldrig kommer att gräva dig ut? Outsourcinghjälp har blivit allt populärare med tiden, men konceptet ger sina egna frågor eller rädsla för bedömning.

”Många människor känner sig skyldiga över att inte kunna hantera ... andra oroar sig för att saker inte kommer att göras som de vill ha dem om de överför ansvaret till någon annan. Andra har en självkritisk röst som viskar 'Om jag inte gör det själv måste jag vara lat' eller 'jag vet att alla andra kan hantera, varför kan jag inte?' 'Sa Judy Cohan , en licensierad klinisk psykoterapeut i Deerfield, Ill.

Outsourcing som en lösning

Outsourcing av hushållshjälp, som rengöring och underhåll av gräsmattor, blev vanligt för århundraden sedan och fortsätter att öka och modernisera. Utöver hjälp i köket eller runt huset finns det nu annonser riktade till oss från företag som Blå förkläde och Hej fräsch , som hjälper till att göra middagstiden till en lättare affär och ytterligare popularisera fördelarna med outsourcing. Särskilt städtjänster blomstrar och är anställda även av dem med begränsad disponibel inkomst. Det verkar tanken på outsourcing hjälp är att fånga på.

Men hur vet du om outsourcing är rätt för dig? Cohan föreslår att du ställer dig själv en serie frågor för att se om outsourcing är vettigt. Dessa inkluderar:

• Kommer outsourcing av denna aktivitet att ge mig min tid tillbaka?
• Vad kommer jag att kunna göra med min extra tid?
• Kommer detta att tillåta mig att använda min tid på ett sätt som gör att jag kan leva mer fullt?
• Har jag försökt göra allt?
• Hur har det fungerat?
• Finns det uppgifter som jag inte är bra på eller inte vet hur man gör?
• Hur hindrar den kroniska ångest och det oändliga utbudet av uppgifter mig från att göra saker som är viktiga för mig?
• Vilka viktiga uppgifter skjuter jag upp tills jag har gjort vissa uppgifter? Har jag råd att lägga ut?

' Utsätter kan vara en signal att lägga ut, säger Cohan. ”Ofta, men inte alltid, skjuter vi upp saker eftersom vi inte har resurser, kunskap eller färdigheter för att göra det bra. Ta till exempel en ombyggnad av din webbplats. Om du vet att du måste lära dig ett nytt datorprogram som kräver mycket av din tid och färdigheter som du inte vill, behöver eller kommer att stressa dig för att få det är värt att överväga att anställa någon som hjälper dig. '

Ett annat sätt att avgöra om en extra uppsättning händer skulle vara till nytta är att göra en lista över alla dina dagliga uppgifter, förväntningar och allmänna behov. Till exempel vet jag att jag måste avsätta 8,5 timmar för jobbet, 2 timmar för min pendling, 7 timmar för sömn, 3 timmar för matberedning, handla mat och äta, en timme för duscha och klä mig på. Vissa nätter behöver jag tid att svara på e-post eller delta i möten efter arbetet.

Detta lämnar lite tid för vänskap, att umgås med min man, träna, räta upp vårt hus, den nästan imponerande överflödiga hög med tvätt, fixa det irriterande läckaget i handfatet i badrummet ... och denna tidsbrist leder till en känsla av att bli överväldigad .

Få outsourcing att fungera för dig

När du väl har bestämt att outsourcing är en möjlighet är nyckeln att bara intervjua några leverantörer, inte alla du hittar - vilket bara ger ytterligare stress. Innan du kommer i kontakt med någon, identifiera vad du vill att personen ska åstadkomma och vara tydlig med vad du letar efter när det gäller processen.

Letar du till exempel efter någon som ska arbeta helt oberoende av din riktning, eller vill du att personen ska checka in med dig? När du har funderat över dessa frågor kan du börja läsa ombord som Fiverr , grannskapsinlägg eller TaskRabbit för att granska möjliga kandidater.

Cohan föreslår att hålla flera leverantörer i slingan för att hålla din oro för att välja den rätta i schack. 'Försök med ett par människor samtidigt', sa hon. ”Dela upp dina uppgifter i mindre bitar så att du kan se vem som passar bra. Samma person som du anställer för att skapa en webbplats kanske inte är lika skicklig som någon annan du kan hyra för att skapa innehåll. På samma sätt kanske den person du anställer för att laga hälsosamma måltider inte är den mest effektiva för att ta hand om din nästa middag. ”

Outsourcing av sysslor genom att hyra en städtjänst eller personlig assistent kan låta som den typ av splurge som en budget under lågkonjunkturen snabbt skulle eliminera. Men outsourcing av vissa hushållsuppgifter kan sluta spara mycket tid och energi, och minskar din ångest är väl värt kostnaden.