Vad får du ut av det? Förstå och förändra dysfunktionellt beteende med medkänsla

Vi gör alla saker som vi önskar att vi inte skulle göra. Vi ångrar att vi ger för mycket eller inte tillräckligt, är för passiva eller för impulsiva, är för kritiska eller inte kritiska nog, eller blir för arg eller inte arg nog. Men med var och en av dessa skulle vi inte göra det om vi inte gjorde detkännasom om vi ficknågotur det.

- Gästblogg av Gary Trosclair, DMA, LCSW / psykoterapeut och författare tillJag jobbar med det i terapi: Hur man får ut mesta möjliga av psykoterapi.

Oftast, på den djupaste nivån, är det här 'något' vi känner att vi får skydd mot sårbarhet.Men det finns i många former och storlekar - varav många kan tyckas vara helt annorlunda än skydd mot sårbarhet. För att inte tala om att det kan skapa just de situationer som vi fruktar. Jag kommer till allt detta, men låt mig först klargöra något väsentligt för att förstå detta.

Jag säger inte att vi engagerar oss i dysfunktionellt beteende. Tvärtom - jag säger att vi ofta gör saker som vi ångrar omedvetet - utan medvetenhet.

Det omedvetna kan åsidosätta medvetandet och få oss att göra saker vi inte tänker göra.Psykosomatik - studien av länken mellan sinnet och kroppen - är fylld med exempel på hur vi gör saker omedvetet, som att faktiskt bli illamående när vi står inför något som vi inte kan mage.

Vi har riklig, nyligen och verkligt fascinerande psykologisk forskning som bekräftar att mycket av det vi gör är omedvetet motiverat.Psykologer kan plantera motiv i ett ämnes sinne utan att de inser det, och de kan mäta effekten det har på deras beteende - vilket är stort. (Du kan kolla in en av Yale-forskaren John Barghs artiklar här .) Föreställ dig hur enorm den mer långvariga och betydande inverkan som en familj kan ha på det omedvetna av ett barn.

långsiktiga effekter av mobbning

Å ena sidan måste vi uppskatta vad det omedvetna gör för oss:Tack och lov kan vi fortsätta automatiskt.Om vi ​​inte kunde köra några saker på autopilot skulle vi verkligen bli galna och försöka göra tio miljoner saker på en gång.Vi har utvecklats så att vi kan andas och bearbeta maten och stå upprätt och snarka mot irriterande människor utan att behöva tänka på det.Men detta är en välsignelse och en förbannelse:Medan många av det omedvetnes motiv är hälsosamma och konstruktiva (även andliga skulle vissa hävda),du kan också ägna dig åt ganska otäckt beteende- som att försöka få din partner att känna skuld - utan att tänka på det.

Det kanske viktigaste för dig som är i terapi eller överväger terapi är att inse att vi utvecklade omedvetna strategier för att komma överens i världen när vi var ganska unga utan att veta det. Och att vi fortsätter att driva dessa strategier utan att veta det.

Låt mig ge dig två exempel.

hur snabbt fungerar latuda

Ingefära var en mycket känslig liten flicka. Hon kände att när saker och ting blev spända i huset skulle hennes mamma försvinna i badrummet och komma mycket mer avslappnad ut. För avslappnad i själva verket. Hon skulle bara hoppa ner i soffan och bli lycklig. Det var inte lyckan för ingefära.

Så utan att inse det började Ginger försöka sänka spänningen i huset genom att ta hand om sin mamma. Hon skulle städa upp, underhålla, lugna och göra nästan vad som helst annat för att hennes mamma inte skulle gå i det badrummet och komma ut högt. Det fick inte hennes mamma att bete sig bättre, men Ginger kände sig som om hon hade viss kontroll.

Ingefära tog fortfarande hand om folk med problem årtionden senare - försökte avvärja det oundvikliga genom att ta hand om sin chef, nuvarande pojkvän eller någon manipulerande säljare som kunde känna hennes behov att behaga. Hon fick en liten känsla av säkerhet och kontroll, men hon kände sig aldrig riktigt bra.

Frank, å andra sidan, hittade ett sätt att få sig att må bättre genom att få andra att må bättre. Han kom från en mycket konkurrenskraftig, intellektuell och 'god' familj. Alla försökte överträffa varandra i godhetskrigen, och han kände ofta att han var längst ner i paketet. Ett sätt att komma tillbaka på toppen var att dra ner någon annan, att känna sig mer lysande eller dygdig i jämförelse. Han blev en intellektuell mobbare och använde rättfärdighet som sitt favoritvapen. Du kan hitta honom vid akademiska konferenser över hela världen som tillrättavisar de andra presentatörerna för deras felaktiga forskning. Han gjorde det också i privatlivet i sitt hem och fick sina barn att känna sig skyldiga.

Utdelningen för Frank var att han kände sig bättre med sig själv ett ögonblick och tänkte att han var bättre än andra. Men medan Frank hade respekt från några av sina kamrater och familj hade han inga vänner, han var långt ifrån sin familj och han var faktiskt eländig och bodde i en krigszon av sin egen skapelse.

hur man testar för ångest

Både Ginger och Frank utvecklade dessa hanteringsmetoder för flera decennier sedan - och de gjorde det utan att inse det. Men värre - de fortsatte att använda dessa coping-färdigheter utan att veta det, och de fick ut något av det utan att inse det.

Om något av denna typ av dysfunktionellt beteende kommer att förändras hjälper det att förstå det - att få insikt om dess källa. Detta utför två viktiga uppgifter:

Först hjälper det oss att vara medkännande för vad vi gör: Vi kan kliva in i skorna för de små tikes som började allt och vi kan ha medkänsla med oss ​​själva för att vi antar och fortsätter att använda dessa strategier när vi blir äldre.

För det andra erbjuder det möjligheten att bete sig annorlunda: Vi kan hitta andra, mer hälsosamma sätt att möta de behov som det dysfunktionella beteendet ursprungligen hade uppfyllt.

Att komma till dessa omedvetna motiv kan ta tid och uthållighet.Ett starkt, autentiskt förhållande med din terapeut kan vara till hjälp för att uppnå insikt, medkänsla och beteendeförändring, för just dessa omedvetna motiv kan (och helst kommer!) Uppstå i dina interaktioner med din terapeut och erbjuder en möjlighet att uppnå medvetenhet och förändring .

Jag beskriver dessa omedvetna processer och hur jag kan anpassa mig till dem på ett mer hälsosamt sätt mer detaljerat i min bok: Jag jobbar med det i terapi: Hur man får ut mesta möjliga av psykoterapi .

Det omedvetna kan vara destruktivt eller konstruktivt, beroende på din relation till det. Men om du kan arbeta med det, om ni två kan vara på samma sida, blir det lite lättare. Du kan ändra dysfunktionellt beteende.

Hallå där! Gillade du det du just läste? Prenumerera på vårt nyhetsbrev för allt det senaste innehållet och en chans att vinna vår veckoböcker!: