Rationell emotionell beteendeterapi (REBT)

Hoppa till: ABC Irrationella måste Viktiga insikter i REBT Orsaker Alternativ till AA

REBT? Vad är det?

Vad är Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)? REBT är skapad av Albert Ellis och är en form av det mycket populära kognitiv beteendeterapi och har dominerat tillvägagångssätt för psykologisk behandling sedan 1950 -talet. Du kanske undrar vad som skiljer REBT från andra former av psykoterapitekniker. I huvudsak skapade Albert Ellis det som en livsfilosofi - grunden är tron att det inte är händelserna i våra liv som orsakar våra känslor, snarare är det vår tro som får oss att uppleva känslor som ilska, depression , och ångest . Det är ett sätt att överväga och ändra våra irrationella övertygelser och har visat sig ha en gynnsam effekt på att minska emotionell smärta.

REBT: s ABC -teori: Det diagnostiska steget

Baserat på Ellis teori om att individer skyller yttre händelser på sina negativa känslor istället för sinatolkningav händelserna föreslogs ABC -modellen som:

A - Aktiverande händelse: en händelse som händer i miljön

B - Tro: den tro du har om händelsen som hände

C - Konsekvens: det känslomässiga svaret på din tro

Denna modell utvecklades för att utbilda andra om hur tro är orsaken till känslomässiga och beteendemässiga svar, och inte att händelser orsakar våra känslomässiga reaktioner.

Här är ett exempel som hjälper dig att förstå bättre:

A - Din make anklagar dig falskt för att du har lurat honom/henne

B - Du tror Vilken idiot! Han/hon har ingen rätt att anklaga mig för det!

C - Du känner dig arg/upprörd

Om du hade en annan tro (B) skulle det känslomässiga svaret (C) vara annorlunda:

A - Din make anklagar dig falskt för att du har lurat honom/henne

B - Du tror, Det här kan inte avsluta vårt förhållande - det vore för mycket att bära om vi skilde oss.

C - Du känner dig orolig för att din relation kan upphöra

Även här illustrerar ABC -modellen att det inte är händelsen (A) som orsakar det emotionella svaret, snarare är det tron (B) om händelsen som orsakar det emotionella svaret (C). Eftersom människor tolkar och reagerar olika på händelser har vi inte alltid samma känslomässiga svar (C) på en given händelse.

De tre måsten för irrationellt tänkande

De övertygelser som hamnar i negativa känslor är, enligt Albert Ellis, en variation av tre vanliga irrationella övertygelser. Dessa tre vanliga irrationella övertygelser som myntas som de tre grundläggande måsten är baserade på ett krav - om oss själva, andra eller miljön.

Dom är:

Jag måste göra det bra och vinna andras godkännande annars är jag inte bra.
Andra måste behandla mig rättvist och vänligt och på samma sätt som jag vill att de ska behandla mig. Om de inte behandlar mig på det här sättet är de inte bra människor och förtjänar att bli straffade.
Jag måste alltid få vad jag vill, när jag vill ha det. På samma sätt får jag aldrig få det jag inte vill ha. Om jag inte får det jag vill är jag sur.

Om vi inte inser Must 1 känner vi oss sannolikt oroliga, deprimerade, skamliga eller skyldiga. Om vi inte behandlas rättvist enligt Must 2, känner vi oss oftast arga och kan agera våldsamt. Om vi inte får vad vi vill, enligt Must 3, kan vi känna självömkan och skjuta upp.

Tvivla eller utmana de irrationella övertygelserna och ändra vårt beteende

Den andra fasen av REBT: s läkningsprocess är tvist- eller utmaningsfasen. Det vill säga, för att agera och känna annorlunda måste vi bestrida eller utmana de irrationella övertygelser vi upplever. I huvudsak är det vi ifrågasätter våra irrationella övertygelser:

Vem säger att om jag inte vinner någons godkännande är jag inte bra?

Var står det i regelböckerna att en chef alltid agerar professionellt och behandlar andra rättvist?

Varför måste jag vara helt eländig om jag inte får något jag vill ha? Varför ska jag inte bara känna mig lite irriterad istället för rent av eländig?

När individer som genomgår REBT kan arbeta igenom tvisten eller utmaningen av sina irrationella tankar, kan de gå mot hur de ska engagera sig i mer effektiva tankar, känslor och beteenden. Betecknade som en effektiv ny livsfilosofi, individer i denna fas börjar inse att det inte finns några absoluta måsten - det finns inga bevis som tyder på att dessa tre måste är det enda sättet att tänka.

Om du genomgår denna fas av REBT kan du börja omvärdera dina svar:

Jag gillar inte hur min chef agerade, men jag tål det.

Istället för att känna mig arg över att min make anklagade mig för fusk, kommer jag att känna mig irriterad och fast besluten att få mitt äktenskap att fungera.

Jag tror att jag kommer att gå till min träningsklass efter jobbet - jag tänker tydligare efter att ha tränat.

Tre viktiga insikter i REBT

Enligt Albert Ellis är följande de tre viktigaste insikterna i rationell emotionell beteendeterapi:

När individer förstår och accepterar att huvudorsaken till känslomässiga reaktioner är deras övertygelse om en händelse istället för själva händelsen. Det vill säga, vi blir inte bara upprörda av en händelse. Vi gör oss upprörda på grund av våra irrationella övertygelser.
När människor förvärvar irrationella övertygelser, om de inte hanterar dem, håller de fast vid övertygelserna och det är det som fortsätter att uppröra dem i nuet. Det vill säga, dessa individer tror fortfarande helhjärtat på de tre måsten.
Ellis klargjorde att att förstå dessa insikter inte gör oss i sig bättre. Det vill säga att förstå dessa övertygelser och få insikter om hur de påverkar våra känslomässiga svar är inte tillräckligt för att bota oss. I verkligheten är det bästa sättet att bli bättre och stanna bättre genom REBT attkontinuerligtarbeta med att erkänna våra irrationella övertygelser, bestrida dem, ändra våra irrationella måste och omvandla negativa känslor till mer positiva. Enkelt uttryckt är det enda sättet att bli bättre genom det hårda arbetet med att ändra vår tro. Det tar tid och övning.

Godkännande

Under rationell känslomässig beteendeterapi lärs individer om emotionell hälsa. Om du är känslomässigt frisk upplever du en acceptans av verkligheten, oavsett om den verkligheten är trevlig eller obehaglig. Psykoterapeuter som använder REBT lär sina patienter tre former av acceptans:

Villkorslöst självacceptans-jag har brister-jag har mina dåliga poäng och mina goda poäng, men det gör mig inte mindre värd än en annan person.
Ovillkorlig annan acceptans-Ibland behandlar folk mig inte rättvist-det finns ingen anledning till att de måste behandla mig rättvist. Även om vissa kanske inte behandlar mig rättvist, är de inte mindre värda än någon annan person.
Villkorslös acceptans av livet-Livet kommer inte alltid att gå som jag vill. Det finns ingen anledning till att det måste gå som jag vill. Jag kan uppleva några obehagliga saker i livet, men livet i sig är aldrig hemskt och det är vanligtvis alltid uthärdligt.

Använda REBT för att behandla alkohol- och drogberoende

Statistik visar att cirka 10% av den amerikanska befolkningen lider av ett drog- och/eller alkoholberoende. Behandlingsprogram för drog- och alkoholmissbruk är mycket fördelaktiga. Men många människor som lider av missbruk söker inte hjälp, och i vissa fall inser de inte ens att de har ett problem.

Om du lider av ett drog- och/eller alkoholberoende är REBT: s sätt att tänka att dessa ohälsosamma beteenden som du engagerar dig härrör från irrationella föreställningar och negativa känslor som är förknippade med de irrationella övertygelser du upplever. Således är kärnan i REBT vid behandling av alkohol- och drogberoenden att underlätta nykterhet och återgång till hälsa och lycka genom att vända och/eller minska irrationella tankar och negativa känslor som leder till beroendeframkallande beteenden. Under 2010 använde upp till 18% av läkemedels- och alkoholbehandlingscentralerna i USA REBT som huvudmetod för behandling av beroendeframkallande tendenser.

REBT har visat sig fungera ganska effektivt med de som lider av beroende av både alkohol och droger. Kärnkärnan i att behandla individer med missbrukstendenser är att ändra hur de tänker om situationer, ha mer positiva känslomässiga reaktioner och i sin tur ändra hur de agerar - det vill säga att inte söka droger eller alkohol för att hantera sina känslor. Om du lider av ett beroende kan REBT hjälpa dig att minska dina känslor. Det vill säga, istället för att ha en svartvit känsla - måste jag göra mitt jobb perfekt. Om jag gör ett misstag misslyckas jag med ett mindre allvarligt svar. Jag gjorde ett misstag på jobbet. Detta är inte världens ände - vi gör alla misstag. Det är irriterande att detta hände, men jag kommer att arbeta för att inte göra samma misstag i framtiden. Dessa dämpade reaktioner leder till färre självförstörande beteenden (t.ex. att vända sig till droger och alkohol för att klara det).

I huvudsak är de två huvudsakliga sätten REBT hjälper personer med alkohol- och drogberoende att lära individer hur man:

Reagera på situationer på mer realistiska sätt och reagera inte på irrationella tankar.
Inse att det finns saker vi inte kan kontrollera i livet. Men vi kan styra hur vi reagerar på situationen.

REBT kombineras ofta med andra behandlingsmetoder när man behandlar alkohol- och drogberoenden. Du kan befinna dig i ett kombinationsbehandlingsprogram - användningen av REBT utöver andra behandlingsmetoder som gruppterapi (t.ex. Anonyma alkoholister; Anonyma narkotika), läkemedelsrehabiliteringsanläggningar, läkemedelsbehandlingar och psykoedukativa program. Forskning har visat att de mest inflytelserika behandlingsmetoderna är kombinationsbehandlingar - oftast beteendeterapier, som REBT, i kombination med medicinska behandlingar (t.ex. antidepressiva). Det finns dock grundläggande skillnader mellan REBT- och AA/12 -stegsprogram som gör att de står i strid med varandra. REBT främjar ett internt kontrollområde ... du har kontroll över dina egna beteenden och känslor. 12 stegs program fokuserar på ett externt kontrollområde ... du är sjuk, du kan inte styra dig själv och digmåste erkänna att du är maktlös över alkohol,släpp det och låt Gud.

Andy Orr - Alternativ till AA REBT -beroendexpert Andy Orr förklarar bäst detmissbruk och beroendeframkallande beteende är inlärda eller betingade vanemönster. Andy avfärdar förutsättningen för beroende som en sjukdom:Tvärtom ser jag missbruk och missbruk som dysfunktionella eller dåligt anpassade beteendemönster som kan ändras.

Återfallsfrekvensen för narkotika- och alkoholmissbruk är upp till 60% för dem som inte slutför behandlingsprogram. Så det är viktigt att engagera sig i programmet när du söker REBT eller andra former av behandling för drog- och alkoholberoende.

REBT -insatser och deras framgångar

Vad kan du förvänta dig om du genomgår REBT? Du kommer att arbeta med olika problem med din terapeut och upprätta ett antal mål för din terapi. Det första steget är att förstå att det finns ett problem och att ha vilja att förändras. REBT hjälper klienten att utmana, bestrida och ifrågasätta negativa känslor, beteenden och tankar. När detta är upptäckt kommer terapeuten att fokusera på att hjälpa dig att omvandla dina mer irrationella övertygelser till rationella och självkonstruktiva tankar. Det är ingen lätt process. Du kan förvänta dig att kontinuerligt arbeta med dessa tekniker - öva, öva, öva. Som Ellis påpekar i sin tredje insikt - det räcker inte med att erkänna en irrationell tro, vi måste strikt bestrida dessa om och om igen och fokusera på mer positiva, konstruktiva övertygelser. Förändring kommer inte att ske över en natt.

Så är REBT en effektiv terapiform? Absolut. REBT har studerats gång på gång sedan 1950 -talet. Studie efter studie har visat de positiva effekterna av denna terapimetod. Forskningen har talat om att rationell känslomässig beteendeterapi är en validerad metod för att ändra våra negativa svar och leda oss till ett lyckligare liv.

Läs mer om Albert Ellis .

Senast uppdaterad: 7 maj 2021