Hur man inte tappar sommaren på din telefon

Är det inte roligt hur vi tillbringar hela året och väntar på att sommaren ska komma, men när den kommer hit sitter vi bara och stirrar på våra telefoner? Istället för att njuta av solen befinner vi oss i att göra det vi har gjort hela året - oändligt rulla och knacka, märka personen över rummet i ett meme istället för att gå över och visa det för dem.

Eftersom vi är så kopplade till våra enheter är det svårt att ändra vanor. Detta medför dock risken att förlora hela sommaren till din telefon.Innan du vet ordet av kommer sommaren att vara över och du kommer att ha noggrant filtrerade och facetterade Instagram-inlägg än faktiska IRL-minnen.

Förutom det faktum att du inte vill förlora din sommar till din telefon, är överdriven telefonanvändning förknippad med psykiska problem som går långt utöver sommaren. Studier har visat att tonåringar som spenderar mer än fem timmar online om dagen var 71% mer benägna att ha minst en självmordsriskfaktor, jämfört med tonåringar som tillbringar mindre än en timme om dagen online. Dessutom, tonåringar som spenderar mer tid på att interagera online än med vänner personligen är mer benägna att vara deprimerade.

Här är sju tips om hur du ändrar dina vanor så att du inte tappar sommaren till din telefon.

1.Spåra skärmtid

Först och främst, få lite perspektiv. Vi vet alla att vi använder våra telefonertill massamen vi förstår kanske inte hur mycket förrän vi får några konkreta uppgifter. Aktivera spårning av skärmtid på din iPhone eller ladda ner en app som PLATS om du har en Android, för att lära dig hur mycket tid du faktiskt spenderar på din telefon. Du kan också se en uppdelning för hur mycket tid du spenderar på varje app (vill du satsa Instagram är din största tidssugare?)

älskar någon med ångestsyndrom

Att se ett diagram över din telefonanvändning kan vara ett väckarklocka. När du vet vad din genomsnittliga användning är kan du ha en utgångspunkt för att sätta realistiska mål för mindre skärmtid.

2.Ställ in tidsgränser för skärmen

Med antingen din iPhones inbyggda funktioner eller en tilläggsapp kan du bli kreativ med inställningsgränser för skärmtid. Du kan gå vägen för att ställa in tidsgränser för varje app (som att begränsa dig till en timmes totalt Snapchat per dag). Din telefon meddelar dig när du närmar dig den dagliga gränsen.

Du kan också försöka låsa ut dig från vissa appar vid vissa tider på dygnet. Om du befinner dig i sängen och bläddrar igenom Instagram och tittar på memes och roliga videor i två timmar innan du somnar, kan du överväga att låsa dig ur IG några timmar före sänggåendet.

3. Ta bort problemappar

Ta ett steg tillbaka och tänk på vilka appar som faktiskt ger värde i ditt liv. Vilka är helt enkelt vanor eller saker att passera tiden när du känner dig uttråkad eller besvärlig? Se också om du kan berätta om några appar skadar din mentala hälsa eller självkänsla. Till exempel kanske du inser att Instagram verkligen skadar din självkänsla och du hittar dig själv att jämföra dig med alla influenser du följer på appen. Det kan vara riktigt bra att ta bort appen under en helg, en vecka, en månad - kanske till och med för alltid!

Bara för att du tar bort appen betyder det inte att du inte tar bort ditt konto. Det kommer att vara där redo för dig om och när du är redo att gå tillbaka, men att ha appen bort från din telefon kommer att hindra dig från att tanklöst klicka och rulla. Du kanske känner dig så bra utan appen att du inte ens är ensönskaratt ladda ner igen (detta hände mig med Snapchat!).

Fyra.Ställ in telefonfri tid

Utöver appfri tid kan du ställa in tiden som ärhelt och hållettelefonfri - jag vet, det låter skrämmande. En idé är att börja morgonen utan telefon. Studier har visat att sjuttiotvå procent av tonåringarna kontrollerar sina meddelanden och sociala media meddelanden så snart de vaknar.

Bryt mönstret genom att spendera minst en halvtimme utan din telefon efter att du vaknat. Du kan också bestämma att vissa sommaraktiviteter, som kanske inte är dagliga, anses vara telefonfri tid, till exempel att gå till poolen eller stranden. Avsätta särskild tid tillinteanvända din telefon kan verkligen hjälpa till att bryta vanorna med överdriven användning.

5.Ta upp hobbyer och bli upptagen!

Vet du när du använder telefonen minst? När du är upptagen och har kul. Gör en lista över några häftiga saker du skulle vilja göra i sommar. Vissa aktiviteter kräver din fulla uppmärksamhet och kommer att få dig att tänka på telefonen, saker som surfing, skateboard, yoga, spela volleyboll, ta en konstklass - inte precis saker du kan göra när du kollar insta.

Sommaren är den perfekta tiden att prova några nya hobbyer, lära sig nya färdigheter och sätta mål, ensam eller med vänner.

6.Få dina vänner att delta i det

Allt är roligare med dina vänner, eller hur? Berätta för dina vänner om din plan för att begränsa skärmtiden och vara mer närvarande under sommaren - och försök sedan arbeta med den tillsammans. Chansen är att de kan vara intresserade av att göra ändringar eller begränsa deras användning också. Femtiofyra procent av tonåringar tycker att de spenderar för mycket tid på sina telefoner!

Om du inte har telefonen medan du umgås med en vän kan de bli inspirerade att också lägga bort sina. Du kan till och med dela din skärmtid med vänner och familj via iPhone-skärmtidsspårning eller SPACE-appen. Du kan komma med utmaningar och hålla tävlingar för att se vem som kan ha lägst antal varje vecka.

vad är symtomen på paranoia

7.Bli bekväm med att känna dig obekväm

Studier har också visat att tonåringar upplever negativa känslor när de inte har sin telefon. Fyrtiotvå procent av tonåringarna säger att de känner sig oroliga utan sin telefon, och tjugofem procent säger att de känner sig ensamma. Mitt råd till dig är att få dig att känna dig obekväm genom att lämna telefonen i ett annat rum eller hålla den i väskan eller fickan hela tiden när du är ute med dina vänner.

Visst, du kommer att känna dig obekväm först, förmodligen orolig också. Men ju mer du tränar ochinteha din telefon, desto mer vänjer du dig vid den. Som med alla andra saker, övning gör perfekt.

Prova några av dessa tips så är du på väg att göra positiva förändringar på nolltid. Sommaren är kort, så lev upp den och titta upp mot solen, inte ner på din telefon. Du blir glad att du gjorde det!