De 6 vanor som mentalt passar människor tränar

Fysisk kondition får mycket uppmärksamhet och med goda skäl - god fysisk hälsa kan förhindra tillstånd som hjärtsjukdom eller diabetes och hjälpa dig att upprätthålla ett långt, självständigt liv. Men ofta försummad är mental kondition - att ha ett hälsosamt och starkt sinne så att du kan hantera de utmaningar och möjligheter som livet ger dig.

En vanlig tanke är att frånvaron av en psykisk sjukdom innebär att en person är mentalt fit och känslomässigt bra, men enligt Rachel O'Neill , en licensierad professionell klinisk rådgivare, det är en farlig missuppfattning. 'En individ kan verkligen uppleva perioder av stress, obehag, sorg eller ångest utan att nödvändigtvis uppfylla kriterierna för en psykisk sjukdom', sa hon. 'Mentalt välbefinnande är en process, och precis som fysisk hälsa är det en pågående process för att upprätthålla mental och emotionell välbefinnande.'

Inte överraskande, försökande eller stressiga tider kan vara det ultimata testet för mental kondition. När vi lindas av en stor livshändelse kräver att vi snabbt kan återhämta oss betydande mental styrka och psykologisk motståndskraft. Fördelarna med att vara mentalt vältränade innebär att vi kan använda våra mentala förmågor i största möjliga utsträckning, så att vi kan vara mer kreativa, utnyttja möjligheterna när de presenterar sig och närma sig stressiga situationer mer lugnt och med mindre ångest .

Så vad kan du göra för att öka dina mentala konditionsnivåer?

1. Fokusera på en sak i taget

Multitasking bärs som ett hedersmärke, men multitasking för mycket är inte hälsosamt. Öva på att vara närvarande. När du tar en promenad, ta in din omgivning - vädret, fåglarna. När du tillbringar tid med vänner, lyssna verkligen på vad som sägs. Stäng av telefonen och försök att glömma de löpande att göra-listorna i ditt huvud.

2. Träning

' Fysisk och mental hälsa går hand i hand och bör inte betraktas som separata, eftersom dålig mental hälsa kan leda till dålig fysisk hälsa och vice versa, säger Kimberly Leitch, en Talutrymme terapeut baserad i New York City.

vilken egenskap hos ångest är förknippad med en diagnos av omvandlingsstörning?

Liksom medicin vid behandling av psykisk sjukdom kan träning öka nivåerna av serotonin, dopamin och noradrenalin i hjärnan. Det förbättrar och normaliserar neurotransmittornivåer , vilket i slutändan hjälper oss att känna oss mentalt friska. Andra viktiga fördelar inkluderar: förbättrat humör och energi, minskad stress, djupare avkoppling, förbättrad mental klarhet, inlärning, insikt, minne och kognitiv funktion, förbättrad intuition, kreativitet, självsäkerhet och entusiasm för livet, och förbättrad social hälsa och relationer, högre själv- uppskattning och ökad andlig koppling.

3. Inkorporera en daglig 'Mindfulness Break'

'Lägg av en till två minuter varje dag för att dekomprimera, checka in med din kropp och bedöma hur du mår', säger O'Neill. 'Det finns ett antal bra appar som kan hjälpa dig att integrera en strukturerad mindfulness-övning eller så kan du helt enkelt utveckla en övning som fungerar för dig.'

Bara en vecka med kort daglig uppmärksamhet meditation har visat sig ge betydande förbättringar i uppmärksamhet, energi och stress. Forskning visar att dessa fördelar är mer än bara subjektiva: deltagare i en studie faktiska minskningar av stresskontrollerad kortisol och förbättring av deras immunförsvar. De visade också förbättrad visuospatial bearbetning, arbetsminne och verkställande funktion - viktiga uppsättningar av mentala färdigheter som hjälper dig att få saker gjort snabbare.

4. Ställ vid sidan om 'Självvård'

Ge dig själv en eftermiddag eller kväll för att engagera dig i något som du verkligen tycker om att göra. Det kan vara att träna, läsa, titta på din favoritprogram - i huvudsak göra ett datum med dig själv för att göra något roligt som är precis för dig.

5. Ställ in gränser och hålla fast vid dem

Att leva i ett framgångsrikt samhälle har sina fördelar. Men det har också nackdelar, som utbrändhet , vilket är ett verkligt bekymmer när du försöker ha allt: en uppfyllande karriär, en Instagram-värdig tid med vänner och ett lyckligt familjeliv. Kom ihåg att det är okej att säga nej ibland. I den utsträckning det är möjligt, sätt gränser i ditt professionella och personliga liv så att du inte överanstränger dig själv.

6. Be om hjälp

Att söka hjälp är ofta det första steget mot att få och hålla sig bra , men det kan vara svårt att veta hur man börjar eller var man ska vända sig. Det är vanligt att man känner sig osäker och undrar om man ska försöka hantera saker på egen hand.

'Men för att uttrycka det enkelt är det aldrig fel tid att söka hjälp', säger O'Neill. ”Att prata med någon om dina tankar och känslor kan alltid hjälpa dig att få insikt som sannolikt kommer att vara till nytta i ditt liv. Om du befinner dig i perioder med stress eller känner dig arg, irriterad, nu , eller lätt frustrerad, kan det vara en bra inbjudan att söka professionell hjälp för att hantera dessa känslor. ”

Mental kondition behöver inte ta mycket tid. Att spendera några minuter på det varje dag kan hjälpa dig att må bättre och tänka tydligare. Kom ihåg att avkoppling är lika viktigt i en mental träning som de mer energiska aktiviteterna, till exempel minnesövningar eller fysisk träning.