Talkspace delar sina mest utlösande ämnen under semestern

hantera semesterstress

Semester kan vara en mysig tid för förnyelse och kontakt med vänner och familj, men de kan också vara långt ifrån en cakewalk. I år frågade vi våra kollegor i Talkspace om de saker som är mest utlösande för semestern. Svaret på vår enkät var ... imponerande! Helgdagarna visar sig ha många fallgropar och faror som lurar.



Kolla in de mest utlösande ämnena för Team Talkspace den här semestern!

1. Diskussion om politik

Efter valet 2016 ökade den politiska spänningen - även mellan familjemedlemmar - betydligt. Enligt APA: s undersökning om stress i Amerika , ”69 procent av amerikanerna säger att vår nations framtid är en betydande källa till stress, och 62 procent säger att de är stressade av det nuvarande politiska klimatet.” Med nästan sju av tio amerikaner som är betydligt stressade över vårt lands framtid, är det vettigt att heta samtal kring politik tenderar att uppstå. Enligt CNN: s utgångsundersökningar 2016 röstade en majoritet av väljarna 18-44 år på Clinton och de 45+ röstade på Trump. Eftersom yngre generationer gynnade Clinton och de äldre generationerna gynnade Trump är chansen för familjeöverensstämmelse inom generationen stor. Medan du och din familj större delen av året kan gå varandra, leva efter dina egna värderingar och övertygelser, samlar semestern alla på sätt som kan kasta dig i obekväma sammandrabbningar med familj vars tro du inte delar.





självföraktande humor

Talkspace-teamet rankade ”diskussion om politik” som den utlösande faktor som de fruktar mest under semestern. Låt oss dyka in i några tips om hur man hanterar politik under semestern.

Beroende på din situation och förhållande till dina familjemedlemmar kan dessa alternativ variera, men här är några sätt att hantera politikens till synes oundvikliga samtal.



  • Sätt gränser före semestern
    Gör det kristallklart för familjemedlemmar att du inte är bekväm med att diskutera politik.
  • Flytta konversationen
    Försök att ta upp en fantastisk ny film du såg, ett album du älskar eller något som hände på jobbet snarare än att låta konversationen gå i riktningar som du hellre vill undvika.
  • Ursäkta dig artigt
    En fast påminnelse är bra, men du kan också ta bort dig själv om dina gränser inte respekteras. Det är OK att gå bort från konversationer som du hellre vill undvika. Om du är artig om det bör din familj förstå.
  • Avtrappa diskussionen
    Om du inte kan undvika politik och fastnar, föreslår Talkspace-terapeuten Alan Hunt att du ska, ”Försök att lyssna på dina familjemedlemmar utan avsikt att svara eller motbevisa. Lyssna på dem med avsikt att låta dem känna sig hörda och i ett försök att bättre förstå deras perspektiv. ” Även om du inte håller med kan du göra det med respekt utan att inleda ett argument.

85,37% av Talkspacers känner sig utlösta av diskussionen om politik.

2. Dom från familjen

När du och din familj inte gör det dela samma tro , det finns potential för bedömning från din familj. Talkspace-familjen uttryckte några speciella ämnen som de upplever mest bedömning om, inklusive:

  • Val av partner
    Medan de av alla sexuella läggningar kan känna bedömning beträffande deras val i partner, känner de som identifierar sig som HBTQ + ofta den här utmaningen när de tar en partner hem för semestern.
  • Att ha en familj
    Frågor som 'gifter du dig?' 'När har du barn?' 'Hur många barn vill du' äroftafrågade med goda avsikter. Det är emellertid ingen verksamhet och det kan vara stressande att ställa detta ämne när det finns familjär förväntningar.
  • Framtida karriärplaner
    Oavsett om din familj stöder din karriär eller inte, kanske de ifrågasätter om du planerar att gå tillbaka till skolan, om du har blivit befordrad eller om du överväger att ändra karriärvägar. Även om dessa kan tyckas vara ofarliga frågor kan de utlösa en orolig, bedömande konversation där man väljer och ifrågasätter.

Om du oroar dig för familjens bedömning rekommenderar Cirbus att du ”gör en lista över alla saker du lärde dig förra året. Gör en lista över alla svåra upplevelser du hade och identifiera antingen hur du arbetar igenom dem eller vad du gjorde för att gå igenom dem framgångsrikt. ” Att fokusera på vad du har uppnått och hur du har vuxit kan hjälpa till att förneka några av de skadliga kommentarer eller bedömningar från familjemedlemmar.

Kom ihåg: bara du vet vad som är bäst för dig.

Dömande känslor eller kommentarer orsakar ofta problem med familjemedlemmar. Tidigare problem med familjen rankades som den tredje mest utlösande semesterfrågan.

80,49% av Talkspacers känner sig utlösta av familjens bedömning.

3. Tidigare problem med familjen

Oavsett hur stor eller liten din familj är, kommer det säkert att finnas någon form av konflikt, samtalsämne eller förhållande som ruffar några fjädrar. Familjedynamiken kan ändå vara komplicerad. Medan vi tillbringar tid tillsammans under semestern kan dessa ämnen komma upp. Några av de vanligaste tidigare problem med familjen som diskuterades bland våra lagkamrater inkluderade ogillandet av livsval - oavsett om det var ett val i karriär, livsstil eller värderingar.

En annan stressfaktor som kan uppstå är att dela tiden mellan skilda föräldrar. När en familj är splittrad och eventuellt inte på bästa sätt kan det vara en utmaning för barnen att behaga båda parterna.

hur hanterar du förändring

Talkspace Director of Clinical Content, Amy Cirbus, PhD, LMHC kunde ge råd för några av dessa triggers och utmaningar vi kan möta under semestern. Hon betonar att 'helgdagar kan vara riktigt stressande' och rekommenderar att vi alla 'tar oss tid att ägna oss åt egenvård. Du behöver inte åta dig att spendera alltför mycket tid med din familj om du tycker att det är stressande att vara runt dem. Ange istället parametrar runt din tid med dem och var avsiktlig med hur du investerar i aktiviteter som ger dig glädje. '

73,17% av Talkspacers känner sig utlösta av sina tidigare problem med familjen.

vad är ett mentalsjukhus

4. Återgår till hemstad

Både att återvända till en hemstad och oförmågan att återvända hem utgör utlösare. För vissa på Talkspace ger hem en känsla av komfort och nostalgi. För andra kan det påminna dem om smärta, hård tid och familjemedlemmar som har gått. Talkspace-bidragsgivare Wendy Wisner skriver en påminnelse om att du inte är ensam om du känner så delar hon att ”många av oss är på samma plats med våra familjer, eller har varit. Filmer, populärkultur och media romantiserar semestern och hur de ska se ut för familjer. Men många av oss upplever inte semestern alls så. Istället finner vi idén att vara ett rum tillsammans med vår utökade familj för att dela en måltid otroligt utlösande, deprimerande eller panikframkallande. ” En Talkspace-medarbetare delar att det utlöser för dem när alla åker hem för semestern, eftersom de inte längre har någon plats att återvända till.

Att åka 'hem' eller inte åka hem kan väcka olika känslor för olika människor. Cirbus rekommenderar att du 'planerar att få kontakt med en familjemedlem eller familjemedlemmar som du verkligen vill komma ikapp med. Förbered dig mentalt för en dag fylld med potentiell stress och stressiga situationer. Du behöver inte undvika dem. Gå in med ett tydligt sinne fokuserat på det positiva, snarare än att fylla i alla dina frustrationer. Gör en plan, håll dig till en tidslinje, ursäkta dig vid en rimlig timme. ”

51,22% av Talkspacers känner sig utlösta när de återvänder till sina hemstäder.

5. Ensamhet

Semestern avbildas vanligtvis som en glad tid tillbringad med familj och vänner. Även om detta sentiment kan vara sant för många, kan de som inte har någon betydande annan familj eller familj att tillbringa semestern känna tvärtom. För vissa framhåller semestern deras ensamhet. Om du känner så här påminner Cirbus dig om att du inte är ensam, 'Många människor kan känna sig ensamma under semestern.'

Det är särskilt utlösande att vara singel när en majoritet av familj och vänner är gift med barn. Cirbus rekommenderar att du i förväg identifierar vem som får dig att känna dig som mest hemma och att ”hitta stödkällor för att luta dig mot denna semestersäsong. Omge dig med dem som hjälper dig att känna dig älskad och stödd. ”

48,78% av Talkspacers känner sig utlösta om ensamhet.

Att sätta dessa gränser - oavsett hur mycket tid du spenderar med storfamiljen, hur många dagar du är i stan eller vilka samtalsämnen du kommer att engagera dig i - kan ha en betydande och positiv inverkan på din mentala hälsa. Dessutom är Seasonal Affective Disorder (SAD) vanligt under semestern, lär dig tips att förbereda för att minska dessa ytterligare effekter och njuta av säsongen.

Kom ihåg att prioritera dig själv och delta i egenvård under semestern!