Vuxen ADHD: Hur det känns att ha det

Hoppa till: Uppsidan av ADHD Navigera i Choppy Waters Håller på uppgiften Arbetsminneutmaningar Den tomma blicken Vuxen ADHD dagdrömmar Att vara oorganiserad Följer inte anvisningarna

Jag är en hälso- och affärsförfattare, författare, mamma till två vuxna vuxna och grundare av ett företag som hjälper vuxna med inlärnings- och uppmärksamhetsskillnader att få förtroende, bli anställd och be om vad de behöver för att göra sitt bästa arbete.

Jag ser mönster, gör anslutningar och hittar lösningar som andra inte gör. Mina relationer - hemma och på jobbet - har gynnats av min kreativitet, energi och ovanliga färdigheter. Men min största styrka är ibland också min största utmaning.

Jag fick diagnosen att jag hade uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning, ADHD , dyscalculia och sensorisk processstörning i 40 -årsåldern. På vissa sätt är min en klassisk historia, särskilt för att ADHD kan vara utmanande diagnostisera hos tjejer och vuxna.

Det är vanligt att höra om föräldrar som lär sig om sitt barns diagnos och tänker, Wow, det låter mycket som jag. Det var vad som hände när jag tog min då 7-åriga son till en fantastisk neuropsykolog.

Tack vare hennes vägledning lärde vi oss det positiva före det negativa. Hon förklarade att ADHD är en genetisk, neuroutvecklingsstörning, vilket innebär att den del av hjärnan som är involverad i planering, fokus och uppföljning fungerar annorlunda än den gör hos människor som är neurotypiska.

Men i ett klassrum eller på jobbet kan dessa egenskaper se ut som latskap eller oförmåga att lära sig. De är inte. Som barn beskrev jag mig ofta av lärare som envis och lynnig; en dagdrömmare. Som vuxen förvandlades det till ett annat vanligt tema - att inte uppfylla min potential.

Jag önskar att någon hade hjälpt mig att förstå vad jag ska förklara för dig nu.

ADHD har en upp och ner: Våra särdrag är också styrkor

ADHD är inte en enda förklaring till beteende och svårigheter. Sjukdomen ger dig en ökad risk för ångest , depression , ätstörningar , missbruk och självmord. Faktorer som stress, tristess, ointresse, sömnbrist, att vara hungrig, känna sig överväldigad av buller eller brist på stillestånd påverkar hur väl vi anpassar oss till vissa arbets- och sociala miljöer.

Vad jag vet nu är att människor i alla åldrar kan lära sig och lyckas inte trots, utan ofta på grund av deras kreativitet, empati, fantasi, humor och erfarenhet av att hantera stress.

ska läkemedel användas vid behandling av schizotyp personlighetsstörning?

Vad människor inte hör tillräckligt: ADHD och alla dess ostyriga sängkompisar kan hanteras och till och med göra vissa människor bättre på att klara sig i extrema situationer, till exempel en global pandemi, avstängningar eller uppsägningar. Effektiva strategier inkluderar boende på jobbet (som att bära bullerdämpande hörlurar för att blockera störande störningar) eller skolan (som att få extra tid för att slutföra tester). Handledning, terapi, coachning, kamratstöd och medicinering (vanligtvis en kombination av dem alla) tillsammans med en rejäl dos tålamod, allt fungerar också bra.

ADHD är inte en trend eller en modefluga. Ungefär 1 av 5 amerikaner lever med inlärnings-/uppmärksamhetshinder. Det inkluderar barn, ungdomar och vuxna.¹Dessa siffror är sannolikt ännu högre eftersom många är odiagnostiserade på grund av faktorer som stigma och bristande tillgång till vård och behandling.

Personer med ADHD kommer att ha minst två eller tre av följande utmaningar: svårigheter att hålla sig till uppgiften, uppmärksamma, dagdrömma eller ställa in, organisatoriska frågor och hyperfokus, vilket gör att vi tappar tid. ADHD-personer är ofta mycket känsliga och empatiska. Under åren har jag kallats knäpp och konstig - och även om det är sant är det inte negativt för mig. Jag behåller mina finesser, tack så mycket.

Navigering i ADHDens choppiga vatten

Det finns inget standarddiagnostiskt test för ADHD. De flesta kliniker använder neuropsykologiska tester för att se var på ett spektrum av färdigheter och beteenden en person passar in. Men det kan vara mer konst än vetenskap, vilket ger många gråzoner.

Edward Hallowell, MD, psykolog och författare till den bästsäljande ADHD-guidenDriven till distraktion, har också ADHD. Han beskriver det berömt som att det har en Ferrari -hjärna med en cykels bromsar. (Jag skulle tillägga att det finns många häftiga saker om Ferrari's, naturligtvis, men om det är så du rullar, kommer du att behöva bättre bromsar.)

Än idag, de enklaste sakerna - att hitta tillbaka till en föreläsningssal från badrummet eller bli illamående av ljudet från en kollega som tuggar högt vid lunch - upprör mig. Men jag hittar lösningar (lämnar ett spår av gummiband på golvet för navigationsändamål eller nynnar för att tappa tuggningen, till exempel) och jobbar hårt för att kompensera för eventuella brister.

För att hjälpa neurotypiska (det betyder att du) förstår oss har jag skapat en komposit av en vuxen med ADHD. Min förhoppning är att när du läser detta kommer du att få respekt för dessa skillnader, se värde i våra egendomar och talanger och vara mer känslig för hur vi tänker, känner, arbetar och upplever livet.

Vuxen ADHD Show and Tell

Ett bra ställe att börja är genom att se Jessica McCabe TedX prata, Misslyckas med Normal vilket är både humoristiskt och lärorikt. (Jessica är också värd för en populär YouTube -kanal, Hur man adhd .) Läs sedan vidare för en insiderblick i ADHD -upplevelsen, med hjälp av några onlineverktyg. Om det förklarar mycket - eller låter som någon du älskar - sök en medicinsk diagnos. Att få den vård och behandling du behöver för att trivas med ADHD kräver det.

#1. Vuxen ADHD Symptom: Staying on Task

Att koncentrera oss på en uppgift tills den är klar är en fråga som vi alla har ibland eftersom våra sinnen naturligt är oroliga platser. ADHD -hjärnan kläcker dock ständigt nya planer och idéer och kan enkelt hoppa över och hoppa från en idé till den andra, glömma att gå tillbaka till den ursprungliga uppgiften, som vanliga människor kanske gör. Att vara online kan vara särskilt utmanande för ADHD-personer (hej information kaninhål). Jag ställer in timers eller begränsar mig till att bara låta ett fast antal flikar öppna på min dator (åtta är bra, 10 är för många). Det finns andra knep, gammaldags verktyg som pappersplanerare och kalendrar och appar, som RescueTime och Freedom, som är utformade för att hålla oss produktiva.

För att vara tydlig behöver vuxna inte barnvakter - vi behöver spridare, verktyg och allierade och förtroendet att be om dem. Med rätt stöd är ADHD-personer stora tänkare och gör utomordentligt arbete. Vi behöver bara lite hjälp med att klara av uppgifter som vi kan tycka är tråkiga.

Vad det känns som:På en hektisk dag är det inte ovanligt att jag överskattar hur mycket jag kan göra. Jag startar ibland upp till fem uppgifter under dagen - att skriva tacknoter vid frukosten, hacka grönsaker till soppa till lunch, undersöka en ny smartphone och skapa ett kalkylblad med utgifter på eftermiddagen. De är alla på gång, vilket är bra tills en tidsfrist dyker upp (brevbäraren kommer för dessa brev eller soppan är fortfarande bara en hög med grönsaker). Jag ger mig själv två dagar på mig att slutföra uppgifterna, en dag att börja och en dag att slutföra, så jag berömmer mig inte hela tiden för att jag inte slutförde dem.

Vad kan du göra:Att utföra uppgifter som jag inte tycker om under långa tidsresor min hjärna är avstängd, vilket signalerar att det är dags för en kort paus, lite träning eller mat.

Artikeln fortsätter nedan

Kan ditt barn ha ADHD?

Ta vår snabba uppmärksamhet-underskott hyperaktivitetsstörning frågesport för att se om ditt barn kan dra nytta av ytterligare diagnos och behandling.

Ta barn ADHD -bedömning

#2. Vuxen ADHD Symptom: Arbetsminneutmaningar

Min förståelse av stora koncept, mönster och idéer är enorm och avundsvärd. Min förmåga att komma ihåg namn och datum eller avsluta en mening när jag är distraherad är dålig. Jag har blivit utropad för till synes slarviga stavfel och inte uppmärksammat. Det beror inte på att jag inte ger mig något, det är att min hjärna saknar ett starkt arbetsminne vilket betyder att den saknar förmågan att behålla och komma ihåg kortsiktigt.²

Talad information eller detalj på en skärm - snarare än på ett fysiskt papper - är de svåraste att komma ihåg. Höger på ett mått av ångest eller depression (som vanligtvis finns på en viss nivå hos personer med ADHD) och det blir ännu svårare att kalla fakta i arbetsminnet.

Hos ADHD vuxna som jag som också kämpar på grund av dyslexi och dyskalkyli detta kan manifestera sig som att hoppa över ord eller se $ 50 000 som $ 5000, något problematiskt när du till exempel lägger in dina skatter.

Vad det känns som:Jag brukade bli förvirrad över min oförmåga att vara uppmärksam (särskilt när jag ville!) Så jag började spåra problemet. Att notera när och var det hände hjälpte mig att förstå att min hjärna smälter ner på bullriga, trånga platser. Stora möteslokaler, livliga flygplatser, livliga restauranger - du förstår. Det är inte ovanligt att jag glömmer mitt portnummer på flygplatsen och blir frustrerad när jag inte kan komma ihåg lösenordet för Wi-Fi-systemet som bara blinkade framför mig i en bildvisning för några ögonblick sedan.

Att handla mat när du har ADHD kan också vara en skrämmande uppgift. Förbereder en lista, navigerar i gångarna, väljer rätt märke, storlek, sort (håll det konstgjorda sötningsmedlet, snälla!), Och försöker hålla på uppgiften alla beskatta arbetsminnet och kan utlösa sensorisk överbelastning. Detta ADHD -simulator video, som jag tycker är skakande (jag upplever inte att handla så intensivt med detta), kommer du att se varför en rutinresa till mataffären är allt annat än rutin för personer med ADHD.

Vad kan du göra:Prova bullerdämpande hörlurar om livsmedelsbutiken tröttnar på din hjärna, eller överväg att få din mat levererad.

#3. Vuxen ADHD Symptom: The Blank Stare

I allmänhet beskattar stress och ångest (och ångest för att bli stressad) hela min kropp. Högt ljud, intensiva konversationer, fem Zoom-möten i rad, popup-annonsering och andra oväntade störningar är ansträngande. Så här får jag mig att zonera ut.

Vad det känns som:Just nu står en jackhammer utanför mitt fönster som springer genom gatan. Bladblåsare och högljudda motorcyklar är lika outhärdliga. Tolerera ljud som dessa zaps all energi i min hjärna tillfälligt, bokstavligen får mig att sluta prata mitt-meningen. Denna hjort-i-strålkastarutseendet kan också vara en reaktion på en virvlande eller distraherande grafik eller en serie popup-annonser på en sida. (Jag använder funktionen 'läsare' på min dator för att läsa kopior utan popup-fönster).

Vad kan du göra:Ge dig själv en paus genom att göra något du gillar. Mina favoriter lyssnar på musik, träning, bakning eller trädgårdsarbete.

#4. Vuxen ADHD Symptom: Dagdrömmar

För att inte förväxla med zonering (se ovan), dagdrömmar är annorlunda. ADHDare är nyfikna av natur. Det är lätt för oss att gå vilse med att utforska passioner och söka svar på våra många frågor. Våra dagdrömmar kan se ut som en djupdykning på Instagram eller återuppleva en fantastisk semester.

Om jag inte är intresserad av vad en människa tjatar om - även om jag vet att det är en viktig presentation och jag borde vara noggrann - börjar tankarna vandra.

Vad det känns som:Detta grundskolans klassrumssimulering erbjuder en titt på hur det är att kämpa för att uppmärksamma.

Vad kan du göra:För att hålla mig fokuserad har jag tränat mig själv att hitta minst en sak om personen eller presentationen som är intressant. (Under en tv -debatt spelar jag till exempel Candidate Bingo eller håller koll på hur många gånger en person säger ett långt ord, som 'demokratisering'. Ibland är det allt som krävs för att hålla huvudet i spelet.)

#5. Vuxen ADHD Symptom: Ständigt förlora saker

Om du någonsin har sett någon vänta tålmodigt i kö på Starbucks och sedan köra iväg med den på toppen av sin bil, vet du att den här typen av gaffs kan vara förödmjukande - och kostsamt. En annan favorit är att ringa en vän för att berätta att jag är sen eftersom jag inte kan hitta min telefon, som jag pratar med henne på. Det är galet.

Tänk om det känns som: Att leva med ADHD innebär att ständigt bekämpa distraktion, överstimulering, ångest och att vara oorganiserad. Alla dessa utmaningar (mest relaterade till arbetsminnesunderskott) anstränger vår förmåga att behålla information.

Om min glömska orsakar ett allvarligt problem - att tappa mina nycklar gör att jag ständigt missar viktiga möten eller inte kommer ihåg var jag lägger en daglig medicin som äventyrar min hälsa, jag tränar en rutin eller ritual för att utlösa mitt minne.

Vad kan du göra:För att hjälpa mig komma ihåg mina nycklar och plånbok lägger jag dem på ett silverfack nära dörren. (Sedan pandemin har jag lagt till en mask i brickan!) Innan jag lämnar gör jag en kroppskontroll - paraply, tygväska, desinfektionsmedel, telefon, nycklar, plånbok, mellanmål och ... åh, ja, masken. Gör det tillräckligt många gånger och det kan ta så lite som 10 sekunder att komma ihåg vad du saknar.

#6. Vuxen ADHD Symptom: Följer inte anvisningarna

Att följa anvisningar kräver aktivt lyssnande, uppmärksamhet på detaljer och att hålla sig till uppgiften. Min ADHD -hjärna gillar också att hitta kreativa lösningar på problem som kan missförstås som uppsåt. Att göra saker på mitt eget sätt har lett till mycket hård och oönskad kritik, till och med mobbning på jobbet.

Vad det känns som:I vissa fall är det inte möjligt för mig att följa anvisningarna. Min hjärna bearbetar inte riktningar lika snabbt som andra och jag har ingen känsla för geografi och tid. Jag ber hela tiden damen inuti min GPS att 'säga det igen' eller skaka mina barn eftersom jag måste fokusera när jag letar efter en utgång.

Distraktioner, även de minsta, kan hindra min förmåga att använda steg-för-steg-instruktioner, oavsett om jag lagar mat, sätter ihop en lampa eller bakom ratten i ett fordon i rörelse. Detta ADHD kämpar Video förklarar det lite mer.

Vad kan du göra:Att säga riktningar högt ibland hjälper mig. Om det är en lång uppsättning instruktioner understryker jag varje del jag har fyllt i med blyerts, så jag vet var jag har slutat om jag blir distraherad. Upprepa anvisningar som någon annan har gett dig och sagt dem igen kan hjälpa, som i, Tack, sir. Det är höger, vänster, skarp vänster. Upprepa sedan för gott mått.

skillnad mellan schizoaffektiv sjukdom och schizofreni

Så där har du det. Så känns det att leva med ADHD. Gå nu ut och börja använda din ADHD-energi, kreativitet och unika problemlösningskunskaper för att sätta eld i världen.

Artikelkällor

1. 1. National Institute of Mental Health. Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. Tillgänglig påL https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Senast uppdaterad november 2017. Åtkomst 6 oktober 2020.
  2. Cowan N. Arbetsminne ligger till grund för kognitiv utveckling, lärande och utbildning.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007/s10648-013-9246-y Åtkomst 6 oktober 2020.

Senast uppdaterad: 23 augusti 2021