Undvik inte dina bekymmer! Hantera dem med dessa 5 strategier

huvud med bekymmer

När du oroar dig tror du på 'vad händer om du' säger till dig själv. Din rädsla svar aktiveras som om det finns en verklig fara.

Om du var i fara skulle stresstrycket hjälpa dig att komma ur det. Men utan ett verkligt hot att hantera, sitter du kvar med överflödig energi och ingenstans att uttrycka det.



när man ska kalla det slutar i ett förhållande

När ångest är hög kan du känna att du vill krypa ut ur huden. Det är förståeligt att människor vill undvika ångest eller situationer som utlöser ångest.



Undvikande är dock inte lösningen. På lång sikt förstärker undvikande faktiskt din rädsla för att du inte kan hantera situationen. Oron blir hårdare och självförtroendet minskar.

Tänk dig att du är orolig för om någon gillar dig på en middagsfest, så du försöker bli helt lugn innan du går till festen. Eller så undviker du att gå till festen så att du kan lugna din oro. Hur som helst, att känna sig allergisk mot de oroliga känslorna och känslorna kan öka den ursprungliga oron över tiden.



Så hur fortsätter du trots dina rädslafantasier när allt du vill göra är att fly från din oro? De flesta vill försöka lugna sig först, men det kan få dig att känna dig orolig för att vara orolig.

Genom att fokusera mer på ditt tänkande och val kan du göra nervösa känslor till användbar energi. Dessa fem strategier hjälper dig att hantera bekymmer istället för att undvika dem. Det handlar om att välja vad man ska tänka på och fokusera på det valet.

Fokusera på att tänka mer än känslor

Människor kan oroa sig för nästan vad som helst och vara övertygade om att deras oro är sant. Det är viktigt att känna till skillnaden mellan din oro (ångest = tänk om) och tänkande (fakta = vad som är) så att du bara kan tänka och agera utifrån fakta.



Fokusera på val som är mer än resultatet

Vi är alla motiverade att eliminera obehag eller söka nöje. Detta är resultat vi vill ha.

Men ibland ju mer vi fokuserar på att vilja övervinna ångest, desto mer tar ångest grepp. Fokusera istället på dina val, vad du kan göra just nu snarare än slutresultatet.

Fokusera på den stora bilden mer än den smala utsikten

När du oroar dig kan du bara se en smal synvinkel som vanligtvis är negativ. Ta ett steg tillbaka och titta på hela bilden.

giftig maskulinitet vs hälsosam maskulinitet

Vem var inblandad i problemet du är orolig för och vilken roll spelade de? Skulle någon vara orolig för den situation du upplever?

Fokusera på att tolerera ångest mer än att eliminera ångest

Fokusera på hur länge ångest varar innan den passerar. Det kan kännas som att du inte kan hantera de oroliga känslorna, men det kommer att passera.

Tänk på hur länge du har tolererat de oroliga känslorna. Du hade det bra då och du kommer att ha det bra nu. Detta hjälper dig att komma åt en annan del av din hjärna istället för larmcentralen som går av när du känner dig orolig.

Fokusera på mål mer än undvikande

Det kan låta kontraintuitivt, men du behöver inte vara lugn för att sträva efter mål. Faktum är att vissa ångest är motiverande när vi förvandlar det till energi.

Om målet är viktigare än hur nervös du känner, fokusera sedan på ditt mål och de steg du fortsätter att ta. Med tiden bevisar du för dig själv att du kan utnyttja energin för att sträva efter ditt mål även om du är orolig.

Att använda dessa fem fokuserings- / terapeutiska strategier när du är orolig kommer att öka ditt självförtroende och hjälpa dig att möta utmaningar. Även om du kanske inte någonsin är symptomfri, kan du ta upp till utmaningarna i livet och i ditt sinne.