Hur man bygger självkänsla: 5 taktiker för att ändra hur du ser dig själv

Hoppa till: Positivt tänkande Ta en inventering Erkänn framgångar Sluta jämföra dig själv Öva självvård

Din känsla av självvärde kommer att påverka alla arenor i ditt liv. Ditt jobb, dina relationer och till och med din fysiska och psykiska hälsa återspeglar din självkänsla. Men vad hjälper egentligen till att forma din syn på dig själv och dina förmågor? Sanningen är att din självkänsla kan ha ökat eller minskat baserat på hur människor har behandlat dig tidigare och de utvärderingar du har gjort om ditt liv och dina val.

Den goda nyheten är att du har en hel del kontroll när det gäller att öka ditt självvärde. Det finns enkla, konkreta förändringar du kan göra som utmanar ditt sinne och din kropp. En sådan förändring är att vidta åtgärder för att minska negativt tänkande och bygga upp positiva, uppmuntrande tankar om den person du är och kan vara.

hur det är att lägga till

Ersätt negativt med positivt tänkande

Identifiera utlösare -För att öka nivån på positivt tänkande i ditt dagliga liv måste du först inse vad människor, platser och saker främjar negativt tänkande. Kanske är det saldot på ditt bankkonto, eller kanske är det en kollega som alltid klagar. Du kan inte ändra vissa situationer, men du kan ändra hur du reagerar på dem och förstår dem. Det börjar med att uppmärksamma det som får dig att känna dig ledsen eller orolig.

Anteckna -Det pågår en pågående dialog, eller självtal, som alltid händer i din hjärna när du går din dag. Detta självprat tar in världen runt dig och gör utvärderingar om dig själv och andra. Så ta dig tid att börja märka några intressanta trender i denna dialog. Är detta tänkande baserat på fakta? Eller lutar det vanligtvis mot det irrationella och antar alltid det värsta i en situation?
Utmana ditt tänkande -Om du ser dig själv hoppa till slutsatser, eller alltid nedvärderar det positiva om dig själv, måste du gå upp och lägga till lite positivt tänkande i ditt självprat. Att lära sig att fokusera på det positiva och att uppmuntra dig själv är ungefär som att stärka en muskel. Du måste träna din hjärna lite varje dag för att utveckla en förmåga till positivt tänkande, att förlåta dig själv när du gör misstag och att lära dig att ge dig själv kredit när du uppnår ett mål.

Ta en inventering

Om du är osäker på var du rankar när det gäller självkänsla kan det vara bra att göra en inventering av dina personliga egenskaper. Om du tycker att du listar fler svagheter än styrkor kan det vara ett tecken på att du tenderar att vara för hård mot dig själv. Fundera över vilka talanger, förmågor och passioner du inte har listat eller kanske till och med upptäckt ännu. Antag aldrig att du vet allt om dig själv och vad du kan. Människor med hög självkänsla lämnar utrymme för självupptäckt varje dag.

Erkänn framgångar

Ofta kommer människor med låg självkänsla att avfärda sina framgångar som tur eller slump. Eller så fokuserar de kanske på att inte vara perfekta istället för att lyfta fram hur långt de har kommit. Människor med hög självkänsla tar sig tid att fira sina prestationer. De säger, tack, när folk komplimangerar dem, snarare än att avfärda deras beröm. Detta betyder inte att personer med hög självkänsla är arroganta eller narcissistiska; de har bara tro på sina förmågor och erkänner framgångar när de händer.

Sluta jämföra dig själv

Andra människor kan inte vara standarden när det gäller din självkänsla. Detta beror på att du alltid kommer att hitta någon som verkar bättre än dig eller mer kapabel än du på någon livets arena. Sociala medier hjälper verkligen inte, eftersom forskare har funnit att människor som kollar sociala medier väldigt ofta är mer benägna att drabbas av låg självkänsla. Påminn dig själv om att människor vanligtvis bara delar de bästa delarna av sitt liv online. Ditt eget liv borde vara måttstocken snarare än andras liv eftersom det som är ditt bästa kanske inte är någon annans, och vice versa. Påminn dig själv att varje gång du gör en förbättring eller hindrar dig från att upprepa ett misstag gör du framsteg.

Öva självvård

Ju mer du visar att du värdesätter din hälsa, desto mer utvecklar du en förmåga att älska andra delar av dig själv. Lyssna på din kropp och undvik mat som får dig att känna dig irriterad eller trött. Att äta hälsosamt och träna kan också öka positivt tänkande och hjälpa dig att känna dig mer uppmuntrad inför din framtid. Om du umgås med människor som bryr sig om dig kan du plötsligt tycka att det är lättare för dig att ta hand om dig själv.

Kom ihåg att lära sig positivt tänkande och utveckla hälsosamma livsstilsstrategier inte kommer att vara mirakel över natten. Att vara snäll mot sig själv och öka sin känsla av självvärde tar tid, övning och tålamod. Men ju mer du utmanar dina tankar och perspektiv, desto större glädje kan du hitta i dig själv och dina förmågor. Du känner dig stolt över hur långt du har kommit, och du ser fram emot framtiden.