Vad är skillnaden mellan en ångestattack och panikattack?

ångest som skiljer sig från panikattack

Att veta skillnaden mellan en ångestattack mot panikattack är mer än en fråga om semantik. Det kan forma utvecklingen av din mentala hälsa. Om du inte vet vilken du har kommer det att vara svårt att hitta lämplig behandling eller utveckla användbara coping-färdigheter. Du kan slösa bort tid på att ta itu med fel problem.

Genom att förstå symtomen på ångestattacker kontra panikattacker kan du effektivare ta itu med din mentala hälsa och problemen bakom attackerna. Det börjar med att förstå det mer förvirrande av de två, ångestattacker.



Vad är ångestattacker? - Kliniska villkor kontra allmänna villkor

”Ångestattack” är inte ett officiellt kliniskt begrepp. De senaste utgåvan av ”Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ”[DSM-5], en bok som de allra flesta inom psykisk hälso- och sjukvårdspersonal följer, listar inte den (vi kommer säkert att uppdatera den här artikeln om det faktum förändras under nästa version av DSM).



Definitionen av en ångestattack

”Ångestattack” är egentligen en ordalydelse som ångest drabbats av för att beskriva intensiva eller utsträckta ångestider. En ångestattack är mer intensiv än bara en känsla av ångest, men det är inte så svårt som en panikattack.

Människor började använda termen eftersom de kände att ångest attackerade deras liv genom att avbryta perioder av lugn, enligt terapeuten Helen Odessky , författare till “ Stoppa ångest från att stoppa dig . ” Många klienter använde termen i terapi, så psykiatriska yrkesverksamma blev medvetna om det och började bilda mer detaljerade definitioner.



hur man hanterar självhat

Definitionen och åtskillnaden mellan en ångestattack mot panikattack har blivit tydligare, mer förfinad. Ändå finns det fortfarande ingen officiell definition av en ångestattack.

Genom att bedriva forskning, intervjua ångestexperter och jämföra definitioner från olika parter med klinisk erfarenhet formulerade vi en tydlig definition:

Symtom på ångestattack

En ångestattack är en intensiv och / eller längre ångestperiod. Det är allvarligare än den enkla känslan av ångest men mindre allvarlig än en panikattack. Det kan vara var som helst från minuter till timmar, till och med dagar och veckor.



Det bär vanligtvis ett eller flera av följande symtom :

  • Rastlöshet, uppväxt eller på kanten
  • Att vara lätt trött
  • Koncentrationssvårigheter eller att tänka tomt
  • Irritabilitet
  • Muskelspänning
  • Svårigheter att kontrollera bekymmer
  • Sömnproblem (svårigheter att somna eller somna, eller rastlös, otillfredsställande sömn)

Terapeut Ginger Poag definierade en ångestattack som, 'en period av oro över möjliga framtida händelser.' Ibland är en ångestattack inledningen till en panikattack.

'Jag har haft patienter som har upplevt en ångestattack på väg till flygplatsen eftersom de har fått en panikattack på flygplanet', sa Poag.

Till skillnad från panikattacker är ångestattacker inte nödvändigtvis tecken på en ångestsyndrom. Ångest är ett naturligt svar på vissa stimuli eller situationer, och ångestattacker är bara mer intensiva former av den känslan.

Ångestattacker orsakar ofta mönster för undvikande eller överdriven försiktighet, sade terapeut Emma Levine . Till exempel kan någon som har upplevt ångestattacker på grund av social ångest undvika de platser eller situationer som har gjort honom eller henne orolig.

Hur känns ångestattacker?

En ångestattack kan vara skrämmande och kan till och med få dig att tro att du kommer att dö. Det är dock inte farligt och kommer att försvinna. Innan det passerar kan du uppleva några av de oroande symtomen som diskuterats tidigare. Det är viktigt att komma ihåg att det du känner är tillfälligt. Det kan vara extremt obekvämt för tillfället, men du kommer att få lugn snart nog. Några hanteringsstrategier inkluderar att ta djupa andetag genom magen och prata högt till dig själv. De har båda en lugnande effekt på ökningen av oemotståndlig panik och stressad andning som du kan känna under en attack.

Definitionen av en panikattack

Panikattacker är lätta att definiera eftersom det finns en klinisk enighet om definitionen .

hur man hanterar ångest i relationer

Här är en officiell definition från DSM :

'En panikattack är en plötslig episod av intensiv rädsla som utlöser allvarliga fysiska reaktioner när det inte finns någon verklig fara eller uppenbar orsak.'

Panikattack symtom

Ibland tror de att de får en hjärtattack. Vissa rusar till sjukhuset eller ringer 911 eftersom de inte vet att det är en panikattack. De har vanligtvis minst några av följande symtom som vanligtvis varar 10-15 minuter:

  • Känsla av överhängande undergång eller fara
  • Rädsla för förlust av kontroll eller död
  • Snabb, dunkande hjärtfrekvens
  • Svettas
  • Skakningar eller skakningar
  • Andfåddhet eller täthet i halsen
  • Frossa
  • Värmevallningar
  • Illamående
  • Magkramper
  • Bröstsmärta
  • Huvudvärk
  • Yrsel, yrsel eller svimning
  • Domningar eller stickningar
  • Känsla av orealitet eller avskildhet

Med panikattacker känner folk vanligtvis en känsla av omedelbart hot, säger Levine. Detta får dem att svara genom att gråta efter hjälp eller försöka undkomma vilken situation de befinner sig i.

Ibland har människor bara en eller två panikattacker i sina liv. De händer vanligtvis under extrema mängder stress eller tryck.

Panikstörningar

Upprepade gånger upplever panikattacker är vanligtvis ett symptom på panikångest . Om du har det här problemet, överväga.

Vissa traumatiska händelser kan så småningom få någon att utveckla panikstörning. Till exempel terapeut Shannon Nuñez, som också är klinisk chef för Vägen till hopp centrum för missbruksbehandling har arbetat med kunder som utvecklat panikstörning efter att ha bevittnat plötsliga dödsfall. Att bevittna en plötslig död kan få människor att känna att de kan dö på ett ögonblick och när som helst och orsaka panikattacker.

förändras missbrukare med nya partners

Angstattack vs Panikattack: En sammanfattning av skillnaderna

Så du kan snabbt jämföra och referera till de viktigaste skillnaderna mellan en ångestattack mot en panikattack, vi skapade tabellen nedan:

jämförelsetabell för ångest mot panikattack

Varför vi måste se till att människor förstår skillnaden

När vi forskade för den här artikeln stötte vi på mer än ett dussin psykologer som felaktigt ansåg att orden 'ångestattack' och 'panikattack' var synonyma. De var licensierade yrkesverksamma, men ingen av dem hade en specialitet i ångest. Eftersom 'ångestattack' inte är en klinisk term antog de att det var en synonym för 'panikattack'. Detta fick dem att använda termerna omväxlande.

Människor som hanterar ångestattacker eller panikattacker gör ofta liknande misstag. Vissa lider av panikattacker men använder termen ”ångestattack” för att beskriva deras symtom och vice versa.

Denna förvirring är anledningen till att potentiella terapiklienter och andra ångestdrabbade behöver utbilda sig eller arbeta med en ångestspecialist. Om du inte förstår termerna och deras skillnader kan du sluta behandla en panikstörning du inte har. I värsta fall kan du bli beroende av ett läkemedel du inte behöver. Det är därför det är viktigt att söka information om ditt specifika tillstånd och arbeta med någon som är kunnig om de utmaningar som tillståndet medför.

Vanliga frågor

Hur kan jag lugna min ångest?

Om du känner dig orolig kan du försöka sakta ner hjärtfrekvensen genom att ta djupa andetag, eller genom att långsamt räkna till 10. Se till att du äter bra, sover gott och begränsar alkohol och koffein om du känner dig stressad. Du bör också försöka träna dagligen och anta vanor som att träna yoga, lyssna på musik eller meditera för att stödja din mentala hälsa. Du bör försöka vara aktiv i ditt samhälle, volontärarbete gör ett bra avbrott från en stressande rutin. Det kan också hjälpa dig att journalisera dina känslor för att förstå vad som utlöser din ångest, att prata med någon hjälper också, vare sig det är en vän, en familjemedlem eller en terapeut.

Kan ångest döda dig?

Ångestattacker är tillfälliga och kommer inte att döda dig, även om upplevelsen inkluderar oroande symtom som bröstsmärtor, rodnad hud, snabb hjärtfrekvens och andningssvårigheter, vilket kan vara skrämmande. För att komma över en ångestattack bör du först märka dina symtom och förstå vad du upplever. Du kan lindra din kropp genom att andas genom magen eller genom att prata med dig själv högt, men du kan också bara stanna i ögonblicket och vänta på att det ska passera. Om du tror att din ångest stör din dagliga funktion, då kanske du vill prata med en terapeut för att lära dig mer om ditt tillstånd.

Hur blir jag av med min rädsla för ångest

Ångest kan vara skrämmande att hantera, men det är viktigt att lära sig att bekämpa det. Jordningstekniker kan hjälpa dig att reglera din kropp och konditionera den för att möta din ångest. Dessa övningar inkluderar djupintervallandning, breddfokuserade sträckor, träning med ansträngning och meditation. De förbättrar vår mindfulness och hjälper oss att hålla kontakten, även när vi upplever en ångestattack. Att öva på dessa jordningstekniker kan hjälpa dig att känna dig bättre förberedd för att ta itu med framtida bekymmer och lindra din rädsla för ångest. Om du känner att din ångest stör dina dagliga vanor och relationer kanske du vill överväga att konsultera en terapeut angående sätt att hantera ångest.