De fyra faserna du kommer att möta när du gör framsteg i terapin
Terapi kan vara skrämmande. Även om du funderar på att arbeta med en psykoterapeut vet du kanske inte mycket eller något om den terapeutiska processen.
Som alla klienter vill du göra framsteg så att du kan leva ett lyckligare liv och utveckla kognitiva färdigheter som hjälper dig att hantera olika utmaningar. Det kan dock verka som ett skott i mörkret. Vad händer om du inte har någon aning om hur resan kommer att se ut eller vad du behöver göra?
För att belysa din väg skisserade vi faserna för att göra framsteg i terapin. I stället för att smida blint framåt kan du använda den här artikeln för att navigera i processen.
Din terapeutiska resa kommer att vara unik
Innan du läser igenom faserna, kom ihåg att dina framsteg kommer att ske på ett unikt sätt. Beroende på din personlighet och dina erfarenheter kan du gå igenom faserna i en annan ordning eller hastighet än den vi presenterar nedan.
Om du är den typ av person som dyker in och aggressivt strävar efter mål kan du hoppa över orienteringsfasen och komma tillbaka till den senare. Å andra sidan kommer klienter med förtroendeproblem sannolikt att utvidga de delar av behandlingen som innebär att man bygger förtroende och rapport.
varför känner jag mig känselfri
Här är några fler faktorer som påverkar hur människor reser genom terapi:
- Oavsett om de har varit i terapi tidigare
- Oavsett om de börjar med en ny terapeut eller kommer tillbaka till en gammal terapeut efter avslutad terapi
- Frågorna de vill eller behöver arbeta med
- Oavsett om de har ett psykiskt tillstånd och hur allvarliga deras symptom är
- Om de arbetar individuellt eller som en del av ett par, en grupp, en familj etc.
- Den typ av psykoterapi som terapeuten använder
Fas 1: Orientering - Börjar bygga en relation med din terapeut
Både du och din terapeut kommer inte att vara helt bekväma med varandra i början. Under det första mötet kan du försöka göra ett gott intryck. Kanske kommer du att hålla tillbaka lite.
Det är ok. Det är normalt. När du chattar mer med din terapeut blir du mer öppen om vad du förväntar dig, tänker och känner.
Det är dags att bygga upp en rapport med terapeuten. Du börjar förstå hur terapeuten försöker hjälpa dig att hjälpa dig själv.
Under denna tid bör terapeuter försöka validera klienternas upplevelser, sanningar och strider enligt terapeut Jeanette Raymond . Detta bygger förtroende och säkerhet. Ibland erbjuder denna fas en liten minskning av symtomen.
Om du har frågor om hur terapin kommer att fungera är det här den bästa tiden att ställa dem. Senare kommer frågorna som gav dig in företräde. Du kan ställa frågor om processen när som helst, men du kan glömma att göra det när du börjar utforska saftigare problem.
Fas 2: Identifiering - Ta reda på vad du ska göra
Det är när du och din terapeut börjar bestämma exakt vad du vill arbeta med. Om du hade problem med att öppna i början, kanske du nu har lättare att vara äkta.
Om du fortfarande har försvar som hindrar framsteg, kommer din terapeut försiktigt att hjälpa dig att sänka dem. Han eller hon kan testa dina gränser lite. Detta är också början på terapeutens arbete för att ge dig kraft.
Fas 3: Utforskning / arbetsfas - göra framsteg
De två första faserna gör dig redo för detta, den del av behandlingen där du gör mest framsteg. Det är här du dyker in i problemen och jobbar med dig själv. Det är den svåraste delen av behandlingen.
Under denna fas kan du tillfälligt känna dig sämre än tidigare. Det är ok. Det stinker, men det är en del av att göra framsteg. Att gräva i smärtan är ett steg mot att utveckla ett bättre tänkesätt och bli en bättre version av dig själv.
Vissa kunder börjar titta inåt, sa Raymond, snarare än att bara fokusera på externa utmaningar. De börjar återfå en sund känsla av makt och kontroll över sina liv.
Kunder lär sig att omformulera smärtsamma upplevelser under detta skede. De omprövar också deras tro och andras motiv. Dolda tankar och känslor stiger vanligtvis in i medvetandet.
Din terapeut kan bli mer direkt om processen och arbetet du gör. Detta är vanligtvis när terapeuter tilldelar läxor mer regelbundet.
Om du känner att du går in i denna fas för tidigt, informera din terapeut omedelbart. Att börja denna fas i förtid kan skada det terapeutiska förhållandet och hindra framsteg.
Kom ihåg att det inte är bråttom. Framsteg kommer att ske om du gör ditt bästa.
Fas 4: Upplösning - Säg adjö?
När du känner att du har gjort allt du kan med din terapeut är det dags att överväga att lämna. Tänk på att du kanske inte når denna punkt. Vissa människor är kvar i terapi för livet, och det är OK.
Ibland behöver människor byta terapeut om de känner att de har nått en gräns med sin nuvarande. Det finns också möjlighet att stoppa behandlingen och komma tillbaka när du känner att det finns mer arbete att göra.
För vissa klienter är terapi en lösning på ett problem. De vill ha ett sätt att må bättre eller arbeta igenom problem. När de väl har uppnått det finns det ingen anledning att fortsätta behandlingen.
För andra är terapi en livslång resa för att bli bättre versioner av sig själva och upprätthålla god mental hälsa. De är inte intresserade av att nå ett slut.
När du väl har kommit till denna fas kan du tänka på vilken typ av klient du är. Det finns inget rätt svar. De är olika men lika.
Om du bestämmer dig för att lämna din terapeut eller avsluta behandlingen kan du känna dig ledsen. Det är ok. Chansen är stor att din terapeut kommer att känna sig lika. Det är en normal sorg som följer med att man skiljer sig från någon man har blivit nära.
Försök att uppnå en känsla av stängning. Din terapeut vill ha det här, så han eller hon hjälper dig med.
Det här är också en tid att reflektera över allt du har åstadkommit. Var stolt! Du gjorde något som inte många har modet att göra.
