Har ditt sexliv sjunkit ner? Så här reigniterar du passionen

Följande är avsett för läsare 18+

Gnistor flyger och kroppar smälter när du har bra sex. Men vad händer när det svalnar och förvandlas till en rutin?

Sexuell intimitet utgör en möjlighet för stor anslutning, självupptäckt, nöje och livlighet. Men det kan också vara en källa till förlust, smärta, rädsla och sårbarhet. Den typiska reaktionen på dessa sidor av kön är att dra sig tillbaka och skapa murar.

Vad händer om du istället väljer att öppna upp för de hinder du träffar, inklusive din egen självtvivel eller skam, rädsla för förlust, långsiktiga tvivel om förhållandet eller svartsjuka och jämförelser med tidigare partners? Introspektion och ständig strävan efter nya sätt att ansluta och utforska din väsen som en sexuell varelse, och din partners, är nyckeln till ökad intimitet och bättre sex.

Här är några viktiga mekanismer för att maximera hälsosam sexualitet, intimitet, anslutning och passion på avsiktliga och roliga sätt.

har jag könsdysfori

1. Reimagine Passion

Passion är en viktig komponent för intimitet. Det är drivet att gå djupare, elden att ansluta. Passion är vanligtvis andra natur tidigt i romantiska förhållanden, den nya förhållandena energin förvarar fart för att utforska. Du försöker nya saker, längtar efter att hitta alla vinklar och krogar i din partners kropp och själ. Vissa par upprätthåller detta längre än andra, men så småningom måste vi föreställa oss nya sätt att ansluta. Här är några idéer:

• Utforska din passion. Vad tänder du på? Vilka är några nya fantasier du har haft? Hur bekväm är du att låta din kropp och ditt sinne sitta i dessa fantasier och potentiellt nya och läskiga källor till upphetsning? Utforska din kropp och tänk på idéer, bilder och saker som väcker dig.

• Öva på att bli bekväm med att dela och utforska fantasier tillsammans. Din partner kan inte vara det sexuella i dina drömmar om du inte vet hur det ser ut eller ger dem en chans att förstå. Gör en lista över fantasier och dela den med din partner, med förståelsen att det inte finns någon bedömning eller förväntningar på vardera sidan. Fantasier är just det. Det kan vara saker du försöker, men de bör förbli starkt sittande i fantasiriket. Intimitet expanderar när du delar detta och upplever acceptans från din partner. Titta på eventuella osäkerheter som uppstår och få hjälp av en terapeut om det blir ett hinder (dvs. svartsjuka, rädsla, jämförelser, svårigheter att acceptera en sexuell handling, idé eller intresse).

• Lägg bort alla media och enheter och lägg den platta handflatan på din partners bröst. Titta in i hans eller hennes ögon och öva andningen samtidigt. När du gör det, turas om att beskriva fem fysiska saker du älskar med din partner, fem icke-fysiska egenskaper du älskar, fem sätt du älskar att bli rörd på, fem platser, mat, städer som verkar erotiska för dig, etc. Om du ' känner dig bekväm, utvecklas till sexuell beröring och håller synkroniserad andedräkt.

2. Öka lekfullheten

Sexualitet borde vara roligt och dumt ibland! Kämpa aktivt för att eliminera stress, ångest, tryck och negativa föreningar om sex som härrör från barndom, kulturella / samhälleliga normer, tidigare relationer, nuvarande osäkerhet eller problem i förhållandet. Du kan göra detta genom lekfull och lättsam utforskning och anslutning. Se din partner genom en ny lins som ett självständigt, accepterat sexuellt väsen. Prova några av dessa:

• Intimitet, kön och energiutbyte behöver inte vara spontant, flytande eller fängslande från första minuten. Även om det kan vara fantastiskt, förväntas det alltid vara så som begränsar kreativitet och möjligheter till avsiktlig lekfullhet. Gör istället en plan för skojs skull. Ställ in en timer i sex minuter, berätta för din partner något du vill ha gjort mot dig (dvs: massage, oralsex, en ny leksak), din partner gör detta, sedan byter du. Fortsätt att växla och håll dig till den tilldelade tiden tills du båda känner dig energisk och redo för mer.

• Gå sexleksaker! Butikerna verkar skrämmande, men de är faktiskt roliga och möjliggör fåniga, sensuella samtal och utforskning. Personalen kommer generellt att demonstrera och förklara produkter och hjälpa dig att hitta nya saker att utforska tillsammans. Återigen är ingen bedömning och inga förväntningar nyckeln.

• Prova intim kontakt på nya platser ... i en park under en filt, under bordet på en restaurang, i bilen, på en avskild strand. Det är möjligt att respektera andra och lagen samtidigt som man lägger till spänning och lekfullhet som leder till ökad intimitet och anslutning.

3. Nuvarande ögonblicksförbindelse och acceptans av själv och annat

Många av oss lärde oss aldrig att vara i våra kroppar, helt närvarande och medvetna under sexuell beröring. Religion, kultur, familj och tidiga sexuella upplevelser skapar ångest som kan störa. Men när du är med din partner, hitta sätt att innehålla dessa yttre krafter som hämmar din förmåga att fullt ut engagera sig och ansluta. Så länge du deltar i säkra samförståndsaktiviteter, visar din partners värdighet och respekt, är alla sexuella val du gör okej och värt att utforska. Att lära sig att öva uppmärksam intimitet - att acceptera dig själv och din partner fullständigt medan du märker dina erfarenheter - tar intimitet till en helt ny nivå. Här är några tips för att skapa uppmärksam intimitet:

• Öva på att acceptera genom att ha samtal med din partner (under neutrala tider) om hur tidigare historier, religion, kultur, familjevärden påverkar kön. Diskutera strategier för att övervinna dessa faktorer, kanske med hjälp av en terapeut.

• Precis som du gör på andra områden av mindfulness, öva att vara i din kropp; märka känslor, struktur, rörelse, tryck, färg, intensitet i olika delar av kroppen. Öva på att göra detta i olika icke-sexuella situationer under dagen, sedan under intim beröring. Lägg märke till förändringarna i energi, temperatur, spänning, rörelse och dela detta med din partner. Om du har svårt att märka det, sakta ner, andas djupt och spåra varje kroppsdel. Prova nya sätt att röra vid dig själv eller din partner och diskutera förändringarna i dina kroppar.

• Sakta ner. Ge ditt sexuella jag och din partner tid och utrymme att växa och utvecklas med ditt förhållande. Precis som du tränar din kropp och skapar hälsosamma fysiska och emotionella vanor, så är det också nödvändigt att vi investerar tid och energi för att växa och trivas sexuellt.

När du går in i den här veckan med din partner, öva acceptans, mindfulness och öppenhet genom aktiviteter som återföreställa passion, lekfullhet och nuvarande engagemang. Detta bör öka din intimitet och skapa nya nivåer av anslutning. Det är dags att återantända den elden, men om du har problem, var inte rädd för det prova parets rådgivning .