Hur man hanterar ångest vid klimatförändringar

Förra året, innan koronaviruset störde vardagen på sätt som vi inte ens kunde ha föreställt oss, dominerade den svenska tonåringen Greta Thunberg 24-timmarsnyhetscykeln med sin dystra och starka uppmaning att bekämpa klimatförändringarna. Beväpnad med skrämmande statistik vid FN: s klimatmötet krävde hon handling från statschefer, presidenter och andra framstående världsledare.

Hennes globala klimattack i september 2019 involverade mer än 4 miljoner människor och blev den största klimatdemonstrationen i historien. Hon fick namnet Time's Year of the Year 2019 .

'Jag vill att du ska få panik,' sa Thunberg vid Varlds ekonomiskt forum i Davos, Schweiz. ”Jag vill att du ska känna den rädsla jag känner varje dag. Och sedan vill jag att du ska agera. ”

Människor över hela världen som Thunberg hyser rädsla för effekterna av klimatförändringar. Monteringsforskning bekräftar att vi inte kan avfärda verkligheten i dessa oöverträffade förändringar, vilket får många att känna klimatångest - rädslan för att det nuvarande systemet driver jorden bortom dess ekologiska gränser.

Utöver klimatångest ser psykologer nu en ökning av trauma orsakas av klimatrelaterade katastrofer. Stormar, löpeldar och torka påverkar miljoner fysiskt, samtidigt som det ger en bestående inverkan på det mentala välbefinnandet.

Att hantera klimatångest börjar med att förstå fakta, följt av att utveckla färdigheterna för att hantera, för att sedan inspirera till förändring.

Validera problemet

Genom historien har jordens klimat förändrats. Så vad är annorlunda med klimatförändringar under 21^stårhundrade? Det är det faktum att det är extremt troligt att uppvärmningstrender beror på mänsklig aktivitet och i en takt som aldrig sett tidigare enligt NASA . Experter pekar på stigande globala temperaturer, uppvärmning av hav, krympande isark, extrema väderhändelser, försurning av havet och mer som bevispunkter för verkligheten i den globala klimatförändringen och behovet av att agera.

Dr. Patrick Kennedy-Williams , en klinisk psykolog från Oxford, har märkt en växande nivå av miljörelaterad stress och ångest hos människor i alla åldrar, inklusive små barn som hans egna.

”Min egen dotter var bara sex när hon kom till mig och sa:” Pappa, vinner vi kriget mot klimatförändringarna? ”Och jag blev helt uppslukad av den frågan just nu, berättade han. Väktaren .

För att börja hantera din ångest, erkänn verkligheten i detta storskaliga problem och validera dina känslor om det. Att tro att dina bekymmer är motiverade är en viktig aspekt av acceptans och att bestämma hur du ska gå vidare. Du kan fortfarande ha känslor som inte är helt berättigade, men att ta bort intern bedömning och välja acceptans hjälper dig att bättre förstå dig själv och bana en hälsosam väg framåt.

Förstå dina utlösare

I vår digitala värld är det utmanande att ställa in och undkomma den negativitet som kan utlösa känslor av ångest. Sociala media är en kraftfull kraft för att dela viktiga fakta och göra skillnad, men det ständiga tillflödet av information kan göra att du känner dig överväldigad. Tänk på intermittenta 'sociala mediefastar' som låter dig ladda i den verkliga världen innan du återaktiverar över dina olika kanaler. Om nationella nyhetsbyråer anstränger oroliga tankar, överväga att begränsa skärmtiden totalt och dyka in i ett annat ämne via en bra bok eller podcast.

positiva symptom mot negativa symptom

Övertänkande kan i allmänhet leda till en spiraleffekt som leder till ångest. Ruminativa tankar är ord eller upplevelser som spelar om och om igen i ditt sinne. Det kan vara en ljudbit med särskilt skurrande detaljer om vår jordens framtid, eller ett specifikt samtal du haft med en skeptisk klimatförändring som gör att du är orolig över dina kamrats bristande förståelse. Prova dessa strategier för övertänkande och försök sedan omformulera hur du ser problemet. Genom att titta på problemet konstruktivt kan du sakta ner spiraleffekten av övertänkande.

Det är många element i det moderna livet som kan orsaka ångest bortom klimatförändringen, så var uppmärksam på vad som föregår eller utlöser dina oroliga känslor för att förstå hur man ska hantera dessa utlösare.

Utveckla coping färdigheter

Rätt hanteringsförmåga varierar beroende på individ, så det är bäst att ha en mängd olika verktyg och alternativ tillgängliga. Många av samma rekommendationer för behandling generaliserad ångestsyndrom tillämpa. A licensierad terapeut kan hjälpa dig att vägleda dig genom dessa tekniker eller rekommendera andra strategier för att hantera din ångest mot klimatförändringar.

Jordningstekniker kan hjälpa dig att återansluta dig till nuet om du får en panikattack, PTSD-flashback eller oroande känslor. De hjälper dig att skilja dig från den nöd som orsakas av ditt känslomässiga tillstånd eller din situation.

Talkspace-terapeuten Joanna Filidor, LMFT, säger: ”Jordningstekniker är verktyg som används för att självreglera i ögonblick av stress och ångest. De fungerar som milda påminnelser om att hålla fokus och förankrad i nuet, vilket är det som hjälper till att minska känslorna av ångest och överväldiga. ”

Uppmärksamma distraktioner som att prata med en älskad eller fysiska tillvägagångssätt som andningsboxar eller ljussträckor kan vara effektiva.

Meditation eller yoga kan hjälpa till att lugna dina tankar, medan journalföring kan ge ett hälsosamt uttag för att uttrycka dina bekymmer och förhoppningar om framtiden.

Hitta din roll

Ett av de mest kraftfulla sätten att hantera ångest är att kanalisera dessa känslor till handling. När det gäller ångest mot klimatförändringar kan detta betyda gör dagliga val som begränsar ditt koldioxidavtryck som att köra mindre eller ta kollektivtrafik (när det är säkert ett lönsamt alternativ igen), äta mindre kött eller minimera matsvinn. Det kan också betyda ansluter sig till lokala eller nationella organisationer åtagit sig att stödja omfattande åtgärder eller helt enkelt göra en ekonomisk donation.

Även om du inte är Jeff Bezos, som nyligen åtagit sig 10 miljarder dollar för att bekämpa klimatförändringarna kan du ändå göra skillnad samtidigt som du klarar klimatångest.

För Oxford-psykolog Dr. Kennedy-Williams , att hantera klimatångest och klimatkrisen är kopplad.

”Det positiva ur vårt perspektiv som psykologer är att vi snart insåg att botemedlet mot klimatångest är detsamma som botemedlet mot klimatförändringar - handling. Det handlar om att komma ut och göra något som hjälper, konstaterar han. Kom ihåg att det är en värdefull kombination att välja att erkänna din klimatångest, utveckla hanteringsmekanismer och förespråka förändringar.

hur lång tid tar det för risperdal att fungera

”Spela in och fira de förändringar du gör. Ingen är för liten. Skapa kontakter med andra människor och samtidigt inser att du inte kommer att bota problemet på egen hand. Det här handlar inte bara om dig och det är inte hållbart att arbeta med att lösa klimatförändringarna 24/7, sade han.

Din klimatångest kan vara en motivator för att hjälpa det större goda. Om du ständigt kämpar, nå ut till en online terapeut i dag.