Dating någon med ångest: vad du behöver veta och göra

Par som står bredvid varandra med en lavendelhimmel

Att träffa någon med ångestproblem eller ångestsyndrom kan vara fruktansvärt stressande. Ibland kan det kännas som att ångesten är en tredje person i förhållandet, någon som vrider sig mellan dig och din partner. Denna person sår ständigt tvivel och förvirring.

Ingen förberedde dig för detta och du kan inte välja vem du faller för. Det finns ingen gymnasieklass för dejting, mycket mindre dejting med någon med ett psykiskt tillstånd.



Ändå behöver ångest inte bryta din relation eller anstränga den till den punkt där det är svårt att njuta av. Genom att förstå ångest i allmänhet och hur det påverkar både din partner och din relation kan du älska varandra djupare och ansluta på ett nytt sätt. Att utbilda dig själv kan också lindra mycket stress.



Den här artikeln delar upp allt du behöver veta och göra när du träffar någon med ångest: hur man stöder din partner, förstå hur ångest kan påverka ditt förhållande, se upp för din egen psykiska hälsa och mer. Fortsätt läsa om du vill se till att ångest inte blir en tredje person i ditt förhållande.

Ångesten kommer ut konversation

Oavsett om du frågar eller drar det efter månader av dejting, kommer det att finnas en punkt när din partner avslöjar att de hanterar ångest . Det är ett avgörande ögonblick i förhållandet, så var känslig och döm inte. Tack för att de litar på dig den informationen som de troligen inte har delat med många människor. Se det som början på en diskussion som du ibland kan dyka upp igen.



Förstå ångest och vad det gör mot din partner

Att lära dig några grundläggande fakta om ångest hjälper dig att bättre förstå och stödja din partner. Psykolog Dave Carbonell, Ph.D. och terapeut Dr Helen Odessky, bland andra personal inom mentalvården, rekommenderade att du tänker på dessa:

  • Ångest är ett verkligt problem, inte något som består. Det är en psykisk fråga.
  • Ångest är normalt. Alla har det. Det blir bara ett problem eller en störning om det är svårt.
  • Ångest kan vara en försvagande sjukdom som hindrar människor från att fungera och leva ett normalt liv.
  • Ångest får människor att uppleva kamp-eller-fly-reaktioner och stress för problem som inte är livshotande, inklusive att oroa sig för om en partner kommer att fuska eller lämna.
  • Du kan inte 'fixa' eller 'bota' ångest.
  • De flesta som har ångest önskar att de inte hade det. De oroar sig för att deras ångest är en börda för andra.
  • Det finns miljontals människor som, trots att de hanterar ångest, har stora relationer och är glada.
  • Symtom på ångest kan förekomma i vågor, konsekvent eller båda. Personer med ångest eller problem kan ha perioder när de inte upplever symtom.
  • Ångest är inte logiskt eller rationellt. Det får människor att oroa sig för något trots att det inte finns några bevis som tyder på att det är värt att oroa sig för. Det får dem också att ibland agera irrationellt. Din partner vet troligen detta.
  • Ångest är inte en svaghet.
  • Ångest kan behandlas. Psykoterapi kan lindra symtom och lära människor hur man bättre kan hantera det.

Ge en present: Hjälp din partner genom ångest med Talkspace Therapy

Hur ångest kan påverka ditt förhållande

Om du träffar någon med ångest är det troligt att din partner spenderar mycket tid på att oroa sig och idisslar på allt som kan gå fel eller redan har fel i förhållandet. Här är några exempel på tankar och frågor som kan springa genom deras hjärna:



  • Vad händer om de inte älskar mig lika mycket som jag älskar dem?
  • Vad händer om de ljuger för mig?
  • Vad händer om de gömmer något för mig?
  • Tänk om de fuskar på mig?
  • Vad händer om de vill fuska på mig?
  • Vad händer om de gillar någon annan bättre?
  • Vad händer om min ångest förstör vårt förhållande? (ångest för ångest)
  • Vad händer om vi går ihop?
  • Vad händer om de inte skickar tillbaka mig?
  • Vad händer om jag alltid är den första som når ut?
  • Tänk om de spökar på mig?

De flesta har åtminstone några av dessa oroliga tankar. De är en normal del av att vara i ett förhållande, särskilt ett nytt.

Människor med ångestproblem eller en ångestsyndrom tenderar dock att ha dessa oroliga tankar oftare och mer intensivt.

hur man hanterar att hata alla

'Våra sinnen tar över och går direkt till det värsta fallet', sa Michelene Wasil , en terapeut som är bekant med ångest på både personlig och klinisk nivå.

De oroliga tankarna orsakar fysiologiska symtom, inklusive andfåddhet, sömnlöshet och ångestattacker. Någon med ångest kan reagera på relationsstress med en kamp-eller-fly-respons, som om stressen var en fysisk attack.

Ibland motiverar oroliga tankar din partner att agera på ett sätt som stressar dig och belastar relationen. Till exempel testar personer med ångest ibland sin partners engagemang genom att använda osäkra strategier psykolog Jennifer B. Rhodes . Dessa strategier behandlar vanligtvis en av de oroliga övertygelser de har.

Låt oss säga att din partner är full av ångest över att vara den första som initierar kommunikation. De börjar oroa sig för att du inte gillar dem lika mycket som de gillar dig eftersom du inte skickar den första texten så ofta som de gör. Ångesten intensifieras och de börjar tro att du kanske aldrig pratar med dem om de inte sträckte sig först.

För att ta itu med denna ångest bestämmer de att det är en bra idé att spöka dig ett tag. Detta tvingar dig att vara den första som kommunicerar. Kanske kommer du att nå ut till dem några gånger tills de mår bra att veta att du skulle göra en ansträngning. Bevisen tillåter dem att utmana sin oroliga, irrationella tro att du inte kommer att nå ut först. Men det är uppenbarligen inte en hälsosam strategi.

Tyvärr finns det många ångestmotiverade beteenden som människor möter i relationer. Här är några fler exempel att se upp för:

  • Att vara arg, irriterad
  • Att vara kontrollerande
  • Att vara distraherad och ha svårt att fokusera
  • Kommer över som alltför kritiska
  • Undvikande eller passivt aggressivt beteende
  • Perfektionism

Dating någon med social ångest

Om du träffar någon med social ångest kommer ångest sannolikt att påverka ditt sociala liv. Du kanske inte kan ta din partner till alla sociala evenemang eller sammankomster du vill besöka. Som med andra former av ångest kan detta leda till argument eller orsaka att ni två växer isär.

Hur man klarar det

Ångest behöver inte sätta din relation i fara. Genom att använda rätt hanteringsstrategier kan du ha ett hälsosamt förhållande och förhindra att ångest orsakar för mycket stress.

Uppmuntra din partner att arbeta med en terapeut eller Prova parterapi

När du bryr dig om någon är det frestande att stödja dem genom att försöka fungera som en surrogatterapeut. Problemet är att du inte är en terapeut. Att försöka spela den rollen kommer att vara känslomässigt dränerande. Det kan få dig att bli förbannad över din partner.

Du ansvarar inte för tillhandahållandet terapi till din partner. Det är därför du försiktigt bör vägleda din partner mot att arbeta med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dem att förbättra hur de hanterar ångest, i och utanför ett förhållande.

Om du har ett seriöst, långvarigt förhållande, överväg det parrådgivning . Några av ångestproblemen kan vara baserade i ditt förhållande.

Att arbeta med en parrådgivare kan ta trycket från din partner. I stället för att uppmuntra dem att göra något på egen hand, uppmanar du dem att följa med terapi .

Vad händer i parrådgivning?

I parrådgivning , kommer du och din partner att få inblick i din relation , lära dig hur man effektivt kan lösa konflikter och förbättra din totala relationstillfredsställelse genom olika terapeutiska tekniker. Terapeuter tilldelar ofta uppgifter till paret så att de kan tillämpa de färdigheter som lärt sig i terapin i sina dagliga interaktioner. De flesta par avslutar terapi med en bättre förståelse för deras relationsmönster och ökade kommunikationsförmåga, så att de kan fortsätta sin relation på ett mycket hälsosammare och mer tillfredsställande sätt.

Gå till terapi själv

Oavsett om din partner accepterar eller motstår ditt förslag att gå till terapi,. Det hjälper dig att utveckla de färdigheter som krävs för att förstå och hantera din partners ångest. A terapeut kan också lära dig hur du effektivt kan stödja din oroliga partner.

När du träffar någon med ångest är det lätt att glömma att ta hand om dig själv. Genom att gå till terapi kan du se till att du fortfarande fokuserar på din egen psykiska hälsa.

Lär dig hur man bättre kan kommunicera om ångest

Ångest kan vara läskigt. Det kan göra att du vill undvika att prata om det.

Ändå är ett av de mest effektiva sätten att hantera ångest i ett förhållande att prata om det öppet, ärligt och direkt med din partner.

'Att ha uppriktiga samtal tillsammans om vad de känner och att validera dessa känslor är av största vikt', säger terapeut Daryl Cioffi.

För att visa din partner att du accepterar deras ångest måste du uppmuntra dem att öppna sig om det. Försök att lyssna utan att bedöma, bli defensiv eller ta sin ångest personligen.

Talutrymme terapeut Jor-El Caraballo rekommenderade att starta konversationen genom att ställa en fråga så här: 'Vad tror du att jag skulle kunna göra för att hjälpa till med din ångest?'

Hantera dina reaktioner på ångest

När din partner pratar om sin ångest i samband med ditt förhållande är det lätt att ta det personligt och bli upprörd. Det är lätt att tolka ångest som själviskhet, avslag eller ett försök att skapa avstånd, säger terapeuten Michael Hilgers.

'Du vill att de bara ska komma över det', sa Hilgers. 'Du vill att de bara inte ska oroa sig för det.'

Genom att öva på dina coping-färdigheter kan du åsidosätta detta kontraproduktiva standardsvar till något mer medkännande. Här är ett scenario som hjälper dig att träna:
Tänk dig att din partner säger att hon är orolig för att du fuskar. Om du tar det personligen kanske du tror att hon har denna ångest eftersom hon bedömer dig eller tror att du är den typ av person som sannolikt kommer att fuska.

I det ögonblick du gör det om dig kommer du att känna dig upprörd. Du kan reagera defensivt och säga något meningsfullt.

'Om du inte kan böja dig utan att skämma bort, kommer du bara att förvärra problemet,' tillade Hilgers.

Då kommer din partner att slå tillbaka. Blink framåt till en timme senare och du slåss. Argumentet har snöbollat. Du kanske inte ens kommer ihåg varför du slåss.

narcissister älskar inte

Istället för att låta ångest ta dig upp, ta en stund att lugna dig. Påminn dig själv om att ångest sannolikt inte handlar om dig. Du är inte källan till det. Det handlar om din partner.

Ta lugnt till vad din partner känner. Du kan säga något som, ”Jag är verkligen ledsen att du känner så. Det måste vara svårt. Finns det något vi kan göra för att du ska må bättre på det? ”

Att hantera dina reaktioner är viktigare än att hantera din partners reaktioner, sade Talutrymmeterapeut Marci Payne . Det kan hjälpa dig att vara där för din partner och sätta gränser. Om din partners ångest får dig att vända ut varje gång de tar upp det, är det omöjligt att stödja dem.

Ställa in gränser

När du träffar någon med ångest måste du hitta en balans mellan att vara tålamod och sätta gränser. När du väl har insett hur deras ångest påverkar deras beteende kan du minska dem för beteenden som du normalt inte har så mycket tålamod för.

Ändå bör det finnas gränser för detta. Även allvarliga psykiska sjukdomar ger inte människor tillstånd att vara grymma eller skadliga.

'Var inte alltid den som böjer sig', sa Hilgers. 'Om du alltid ger efter för din partners ångest kommer du att bli förbittrad och bitter, inte mot ångest utan mot din partner.'

Här är några exempel på gränser som du kan ställa in. Du kan berätta för din partner att dessa beteenden inte är acceptabla, inte ens under ångestattacker och stressiga tider som orsakar intensiv ångest:

  • Förolämpningar
  • Anklagelser
  • Hot

Berätta för din partner att du förväntar dig att de vidtar åtgärder för att förbättra hur de hanterar sin ångest. Detta är en annan del av att skapa gränser.

Förskjutning av ditt mentala tillstånd för att lindra stress

Ångest orsakar stress eftersom vi instinktivt uppfattar det som ett problem, inget mer. Detta väcker ilska och rädsla.

Klinisk psykolog Dr Carol Kershaw rekommenderade par att försöka ändra tankesättet angående ångest. I stället för att se det bara som en källa till stress kan de utveckla en nyfikenhet om det. Att försöka förstå ångest gör det svårare att bli arg på den.

'Nyfikenhet kan stänga av oro och ångest', sa Kershaw. 'Du kan inte känna två [mentala tillstånd] samtidigt.'

Hur du stöder din partner

Det finns en skillnad mellan att ge stöd och att bli din partners obetalda, inofficiella terapeut. En terapeut kommer inte att hålla din partner medan de gråter eller ta ut dem för något för att lindra ångest.

Författaren Janet Ruth Heller, Ph.D., har varit med sin man, som har ångestproblem, i många år. När hans ångest blossar upp påminner hon honom lugnt om vad som händer. Hon tar honom också på promenader med sig, ut på middag eller på film.

'Dessa aktiviteter får honom att känna sig älskad och trygg, och det hjälper till med hans ångest', sa hon.

Hennes berättelse visar att det är möjligt att ha ett kärleksfullt och långvarigt förhållande när man träffar någon med ångest. Här är några andra sätt att stödja din partner:

Bekräfta deras framsteg i ångestfrågor

Om din partner vidtar åtgärder för att arbeta med ångest, kom ihåg att erkänna det. Mental hälsoförespråkare och talare Alicia Raimundo, som var i ett förhållande med någon med ångest, rekommenderade partners att ”fira sin styrka” när det är möjligt.

Lyssna alltid!

Även om du är trött eller känner att din partner säger något du redan har hört, försök att lyssna noga. Det hjälper dem att veta att du bryr dig.

Inkludera din partner i självvård / mentala hälsaritualer

Har du några ritualer eller hobbyer som du använder för att ta hand om din mentala hälsa? Du kanske mediterar, springer eller lyssnar på avkopplande musik. Om så är fallet, försök att inkludera din partner.

'Jag har gjort andningsövningar med pojkvänner och det är väldigt intimt', säger livstränare Nina Rubin. 'Vi har satt mitt emot varandra och andats i samma långsamma takt.'

Att inkludera din partner i sådana ritualer kan hjälpa er båda att minska ångest i relationen.

Vad man inte ska göra

För att undvika att göra ångesten värre, skada din partner och skapa mer stress i förhållandet, INTE:

  • Kritiker dem för att de har ångest
  • Avvisa deras ångest
  • Aktivera otillbörligt otillbörligt beteende genom att koda dem för mycket
  • Försök att vara deras terapeut
  • Ta allt personligen
  • Förlora ditt humör eller tålamod varje gång ångest blossar upp
  • Försök att 'fixa' din partner
  • Rekommendera droger för deras ångest (du är inte psykiater)

Ångest kan faktiskt fördjupa ditt förhållande

Ångest är inte bara en källa till stress i ett förhållande. Det är också en möjlighet att förstå och älska din partner djupare. Tron bakom deras ångest är en del av vem de är.

Genom att lära dig om ångest eller kan du stödja din partner och se upp för din egen mentala hälsa. Då kan din relation bli starkare och mer full av glädje.