Hur du säkert kan anpassa dig till college-livet och ta hand om din mentala hälsa

Även om början av höstterminen är över, kanske universitetsstudenter fortfarande känner angelägen om att återvända till campus mitt i COVID-19-pandemin. I otaliga sommar-e-postmeddelanden informerade universitet studenterna om sina planer för återöppning, med en beskrivning av en kommande termin fylld av en mängd förändringar som studenterna kommer att möta. Trots de bästa ansträngningarna från många universitet har dock vissa skolor som har återvänt står redan inför utbrott. Omjustering till universitetet, även om den plågas av denna osäkerhet och förvirring, kan kännas skrämmande, om inte farlig.

Om du är osäker på hur du bäst navigerar tillbaka till campus, medan du jonglerar med ny social etikett, din mentala hälsa och dina studier, bör dessa förslag få dig på rätt spår för en framgångsrik termin.

Omjustering till Campus

För dem som fortfarande bestämmer sig för att återvända till campus är det oklart att veta vad de kan förvänta sig. Att umgås kommer utan tvekan att vara väldigt annorlunda utan sportspel, fratpartier, klubbmöten eller regelbundna personliga klasser. Hur hälsar du dina vänner efter månader från varandra? Hur kan man ens komma över som vänlig och utåtriktad bakom en mask? Kommer vi att glömma hur vi ska umgås ordentligt efter alla dessa karantänmånader? Iviga kramar kommer sannolikt att ersättas med en hoppfull våg från sex meter från varandra. Det här är några av de besvär som går genom våra huvuden när vi packar våra resväskor, bokar flyg eller planerar bilturer tillbaka till campus.

Anslut säkert till vänner igen

Efter månader av karantän är det förståeligt att studenter är glada att återförenas med sina kollegavänner. Det är dock viktigt att komma ihåg att du fortfarande behöver vidta försiktighetsåtgärder när du umgås - oavsett hur många fall som finns i ditt område för närvarande. Bär en mask, håll avstånd, tvätta händerna i 20 sekunder, håll rengöringsmedel och desinficeringsservetter lätt tillgängliga och rengör ytor regelbundet.

är jag kön flytande frågesport

Med det sagt finns det fortfarande många sätt att återansluta med kollegavänner och ha kul samtidigt som de är säkra och förnuftiga.

Var försiktig med kramar -Det kan vara svårt, men att hålla sig från att hälsa på andra med en kram kan hjälpa dig att vara säker. Armbågsstötar eller fotkranar är det nya sättet att uttrycka att du är glad att se någon.
Var selektiv -Ju färre människor du umgås med (och färre människordeumgås med), desto lägre är chansen att smitta andra eller fånga viruset.
Välj utomhusaktiviteter -Det rekommenderas att träffa vänner utomhus för att minimera spridningen av viruset. Detta kan också göra det lättare att hålla riktlinjerna på sex meter från varandra. Här är några bonusidéer för kul utomhus:
- Överväg att träffas i parken för en konstdag -'Ritning, färgläggning och till och med klotter kan hjälpa dig att förstöra och minska ångest', säger Talkspace-terapeuten Cynthia Catchings, LCSW-S.
- Planera en picknick i en närliggande park eller njut av en take-out måltid med vänner -Inte bara är detta ett mycket säkrare alternativ än inomhus middag, men det kan också kännas som en mer tillfredsställande aktivitet.
- Gå en cykeltur eller vandra och utforska området utanför din 'college bubbla' -Studenter är vanligtvis så upptagna med att jonglera klubbmöten, sportövningar, studier och vilda utekvällar, att många ofta inte tar tid att uppskatta sin omgivande miljö, det vill säga grannskapet eller staden strax utanför campus.
- Värdshus i bakgården -Om du bor i ett hus utanför campus, överväga att bjuda in vänner till din bakgård för en socialt distanserad happy hour. Det kan vara lite klassigare än de fratpartier du är vana vid, men det kommer fortfarande att vara mycket roligt!
Gå på samma sida -Var öppen med andra om försiktighetsåtgärderna och be dem att dela med sig av din livsstil också. 'Det är lite som de konversationer som du har när du först träffar någon och du försöker förhandla om exklusivitet', säger psykiater Dr Mimi Winsberg berättade Insider . 'Du är som,' OK, vi kommer att umgås tillsammans, men hur många andra människor umgås du med så jag vet vad jag utsätts för? '

Det finns inget sätt att absolut garantera att du inte blir smittad - eller smittar någon annan - men det är viktigt att följa de nödvändiga riktlinjerna så att du kan njuta av tiden med dina vänner medan du håller dig frisk. Förhoppningsvis hjälper dessa förslag dig på ett säkert sätt igen med vänner!

Hur man kan komma över som ditt bästa jag bakom en mask

Du kanske tror att det är obehagligt att bära en mask eller känns onaturlig, men som vi nu vet är det en av de viktigaste sakerna du kan göra för att skydda dig själv och andra från detta virus. Många är oroliga över att de täcker hälften av ansiktet kan bli kalla och ovänliga, särskilt när försöker få nya vänner eller träffa klasskamrater för första gången. Förståeligt nog kan vissa till och med känna en nivå av social ångest när du interagerar med en mask. Var säker på att du kan använda ditt kroppsspråk till din fördel och förbättra dina sociala interaktioner medan du bär en mask.

Här är vad du kan göra:

Fortsätt Le! -Andra kan känna igen ditt leende även bakom en ansiktsmask. Ditt leende dyker upp i dina ögon lika mycket som din mun. Dessutom, som Ursula Hess, en forskare i ansiktsuttryck och känslor vid Humboldt University of Berlin Scientific American , leende ändrar formen på din mun och får din röst att låta ljusare för andra.
Få ögonkontakt -Ögonkontakt är ett så kraftfullt verktyg. Det hjälper till att fördjupa relationer, få andra att känna sig igenkända och förstådda och visar att människor kan lita på dig. Ögonkontakt är särskilt viktigt i denna tumultiga tid och skapar djupare band.
Ta av dig solglasögonen -Som nämnts ovan är ögonkontakt ett av de viktigaste elementen i positiva interaktioner, särskilt när resten av ditt ansikte är täckt av en mask. Att bära solglasögon med en mask blockerar nästan alla dina känslor från andra.
Var uppmärksam på din hållning -Täck inte över dig genom att korsa armarna eller hålla i halsen. Om du gör detta medan du deltar i en konversation kan du bli otillgänglig. Håll istället armarna öppna och ansiktet otäckt när du pratar med någon, och försök att luta huvudet åt sidan för att visa att du verkligen lyssnar. Att hålla huvudet rakt på axlarna tenderar att väcka uppmärksamhet.

Håll din mentala hälsa i schack

Bortsett från förändringarna till socialt samarbete är det viktigt att komma ihåg den känsliga vår mentala hälsa. När du navigerar i den 'nya normala' tillbaka på college, vet du att du kanske känner en mängd olika känslor. Denna övergång kommer definitivt att kräva lite tid och tålamod att vänja sig vid; att uppleva rädsla, ångest och sorg är alla giltiga känslor. Var säker på att du inte är den enda som känner på det här sättet. Det är viktigare än någonsin att fortsätta att ta hand om dig själv och din mentala hälsa under den här tuffa tiden - här är några saker att tänka på:

Strukturera din dag -Att ha en daglig rutin är så viktigt, även om du bara deltar i fjärranlärning. Vakna, träna, duscha, laga frukost, studera, träffa en vän, vad som helst! Men försök att hålla ett schema och se till att passa in pauser från skärmen till din dag. När du organiserar dina uppgifter och beskriver dina mål gör du det lättare att utföra det du tänkte göra. Catchings säger, ”Du tar lektioner online så att du kan hantera din tid som du vill. Du är nu din chef. Utnyttja denna möjlighet genom att lära dig att dela upp mål i uppgifter, hantera din tid klokt och träna självvård. ”
Få tillräckligt med sömn - Sömn är integrerad för både din mentala och fysiska hälsa, din kropp behöver den för att fungera korrekt. Du bör sträva efter att få 7-9 timmars sömn om dagen.
Hålla sig i form -Träna 20 till 30 minuter dagligen kan signifikant lägre ångestnivåer . Det ökar också dina endorfin- och serotoninnivåer, vilket hjälper dig att känna dig lyckligare. Träning hjälper dig att öka ditt immunförsvar och göra det lättare för dig att bekämpa sjukdom, definitivt en fördel under en global pandemi.
Tillbringa tid utomhus -Underskatta inte naturens kraft. Forskning visar att spendera mer tid utomhus kan minska stress, ångest och depression.
Ät bra -Det du äter påverkar ditt allmänna humör i hög grad, se till att du matar dig hälsosamma, närande måltider tre gånger om dagen. Ät hela, obearbetade livsmedel som frukt och grönsaker så att du mår bra. Specifika livsmedel som mandel, spenat, apelsiner och ingefära kommer också stärka ditt immunförsvar .
Fokusera på humörstimulerande aktiviteter -Talkspace-terapeuten Catherine Richardson LPC rekommenderar att du ”Hitta en aktivitet som ger dig liv och ger dig glädje. Ibland behöver vi alla distraheras. Prata med en vän som berättar bra skämt. Ta en körning med din hund. Skriv en handskriven anteckning till en äldre familjemedlem. ” Richardson konstaterar också att det är en fantastisk tid att 'titta utanför dig själv genom att betjäna andra, oavsett om det är att föra en måltid till en isolerad familj eller volontär din tid på en bilresa i matbanken.'
Förskjut din syn -Om du sjunker ner i en nedgång har du makten att försöka ändra dina tankeprocesser. 'Identifiera negativt tänkande mönster som kan bidra till ditt deprimerade humör och identifiera några positiva bekräftelser att ersätta dem med, säger Richardson.
Få stöd -”Du kan behöva lite stöd under den här tiden, och det kan komma från klasskamrater, professorer, vänner, familj eller mentalvårdspersonal. Var inte rädd eller tveksam att be om hjälp, säger Catchings. De flesta universitet gör sina psykiska resurser tillgänglig på distans. Gör lite forskning och se vad din högskola erbjuder. Om de inte har lämpliga alternativ, eller om deras terapeuter inte uppfyller dina behov, kanske du vill överväga online-terapi med Talkspace .

Att hålla det i perspektiv

Just nu kan din nästa termin på college kännas som att vara allt och slut, men vet att vad som än händer kommer vi att komma förbi detta. Det handlar om att få ut det mesta av situationen just nu. Du har övervunnit olika förändringar i livet och du kommer att övervinna detta också!

I slutet av dagen är det viktigaste att fokusera på just nu att hålla sig frisk. Om du fortfarande upplever oro för att återvända till college eller har svårt att anpassa dig till ändringarna, prata med en licensierad online terapeut är ett bekvämt och prisvärt sätt att minska dessa ångest. Vet att du inte är ensam.