Hur du tränar dig till mental hälsa
Visst, träning kan hjälpa till att förbättra din fysiska och mentala hälsa, samtidigt som du får dig att se & må bättre än en stillasittande livsstil någonsin kunde, men det är mycket hårt arbete.
Det är inte lätt att träna dig till mental hälsa. Och vi förstår det helt; du behöver inte berätta för oss om svårigheterna med att hitta motivationen att göra cirka 50 sit-ups på morgonen, eller flera uppsättningar med 42 knäböj direkt efter jobbet. Men du får inte uppleva alla fördelarna med att träna utan att faktiskt anstränga dig regelbundet. Det är faktiskt en hård verklighet.
Som ni vet finns det stora fördelar med att träna, det mest uppenbara är hur det fysiskt förvandlar våra kroppar. Men en av de mindre uppenbara bonusarna för att konsekvent delta i en svett session är hur det får oss att tänka och känna. När vi börjar träna kan vi dokumentera utvecklingen av våra fysik i bilder. Men hur träningen påverkar hjärnan är mycket svårare att spåra. Tricket är att hålla en daglig dagbok. När du har börjat logga in hur du känner kommer du att inse hur mycket snabbare och skarpare du är på dagar du tränar i motsats till dagar som du inte gör.
En av de största paradoxerna för fysisk kondition är att för att du ska må bra, energisk och vaken måste du vara villig att uttömma dig regelbundet.
Träning ökar energi och främjar sömn.
När träningen blir en del av ditt liv kommer du att märka att du har mycket mer energi än du brukade och är långt mindre trött. Det beror på att träning, särskilt om det är hjärt, ökar hjärtfrekvensen och syresätter musklerna och gör dem starkare och mer uthålliga. Men träning minskar också din vilopuls och minskar därmed blodtrycket och förbättrar sömnkvaliteten, vilket, som du kan föreställa dig, är oerhört viktigt för optimal mental hälsa. Eftersom depression ofta manifesterar sig som slöhet och brist på energi är träning ett naturligt sätt att öka din körning. Dessutom finns allt adrenalin som gör att du känner dig laddad och redo att ta världen.
Träning lindrar stress och spänning.
Nu har vi redan berättat om det för dig vad stress gör med din kropp därför bör du veta att det är till din fördel att kanalisera det till en produktiv och övergripande hälsosam aktivitet, som fysisk ansträngning. Ett av de svåraste att hantera symptom på stress, depression, ångest och PTSD är negativt tänkande. Motion är ett utmärkt sätt att distrahera dig från dina tankar, medan du fokuserar på något riktigt och påtagligt, som din kropp. Och även om ett 25-minuters träningspass inte på ett magiskt sätt löser alla problem som du kan möta, kommer du att få det lättare att objektivt utvärdera din situation och komma med en handlingsplan.
Motion ger hjärnan näring.
När du tränar hjälper det ökade blodflödet till hjärnan att skapa nya hjärnceller, vilket kan förbättra minnet såväl som inlärningsförmågan. Dessutom hjälper denna process dig att skydda dig mot Alzheimers och Parkinsons sjukdom, liksom andra tillstånd som kan leda till kognitiv nedgång genom att stänga av vissa gener medan du slår på andra. Och för extra incitament bör du veta att träning aktiverar neurotransmittorer som endorfiner, serotonin, dopamin, GABA och andra, som är kända för att spela en roll i humörskontroll. Så om du lider av depression är träning det mest effektiva naturläkemedlet du kan ta utan några av de biverkningar som är vanliga vid västerländska läkemedel.
början av schizofreni:
Som du kan se finns det många anledningar till varför du bör utöva dig till mental hälsa.
Hallå där! Gillade du det du just läste? Prenumerera idag och få inlägg per vecka levererade till din inkorg:
