Hur du skyddar dig från att tänka över

Om du tänker över är du besatt av misstag som gjordes igår och känner oro över planer i din framtid. Det kan ta form som betydande oro över prestationer i skolan eller på jobbet, liksom en invasiv oro för hur andra uppfattar dina handlingar och vad du säger. Ofta förvandlar detta relativt ofarliga samtal och interaktioner till oändliga tankeslingor, vilket får en person att uppleva nöd, ångest och besatthet. Om denna tvång att tänka över låter bekant, fortsätt läsa för sätt att minska ångest nivåer och innehåller några av dessa negativa tankemönster.

har jag adhd quiz tonåring

Identifiera dina ruminativa tankar

När en person idisslar , tuggar de på orden eller upplevelserna som spelas över i deras sinne. Det är därför inte förvånande att denna etikett kommer från hur kor smälter maten: genom att tugga, svälja och tugga igen. Även om det är ett effektivt sätt för kor att få de näringsämnen de behöver, är det inte lika bra för människor att smälta sina tankar. Snarare är idisslande tankar utmattande och kan göra en person mer mottaglig för ångest och depression.

Om du är osäker på om du idisslar över något, överväg exemplen nedan för några vanliga övertänkande mönster:

• Tveksamhet och oförmåga att bidra till konversationer eftersom du funderar på potentiella svar på dina uttalanden innan du ens talar dem
• Jämför dig ständigt med människor runt omkring dig för att se hur du staplar
• Fixa på värsta fall scenarier som involverar dig själv och / eller dina nära och kära
• Att känna oro över dina framtida mål och ambitioner, så mycket att det gör att du känner dig orolig över huruvida de ens är möjliga
• Återupplev traumatiska upplevelser igen i ditt sinne - särskilt i utsatta stunder eller situationer, som att somna för natten
• Bristande förmåga att sakta ner vaga, racing, irrationella tankar

Även om människor tror att de är problemlösning genom idissling, resulterar det inte i någon verklig eller handlingsbar lösning. I verkligheten intensifieras ibland problem när du funderar på dem. Det värsta, dessa repetitiva tankar tillåter inte nya, hälsosammare perspektiv. Dessutom kan övertänkande leda till känslomässig nöd och möjligheten att utveckla ohälsosamma hanteringsmekanismer.

5 strategier för att sluta övertänka

Det är inte lätt att sätta stopp för oändlig repetition och andra gissning, men det finns sätt att bättre hantera negativa tankemönster när de dyker upp. Det kräver övning och tålamod, men små förändringar kan hjälpa till att begränsa dina obekväma tankar.

1. Försök att öva medvetenhet och meditation

Det kan tyckas uppenbart, men när du strävar efter att leva i nuet är det svårare att spendera tid på att oroa sig för gårdagens händelser eller känna sig orolig för morgondagens schema. Börja bli medveten om ”just nu” genom att öva ditt fokus. Denna färdighet bygger över tid och hjälper så småningom till att minska övertänkande.

2. Lägg märke till när idissling sker

Att erkänna när dina tankar inte längre är produktiva är det första steget för att stoppa tillhörande obehagliga känslor. När du börjar lägga märke till att du spelar om händelser i ditt sinne eller oroar dig för en annan persons uppfattning, ta en paus och känn igen att det inte är till hjälp. Så småningom blir målet att släppa tankar som inte tjänar dig.

hur berättar du om du har ptsd

3. Distrahera dig själv för att komma ur repetitiva tankemönster

Rikta din uppmärksamhet till något som kräver ditt fulla fokus - oavsett om det är ett pussel, en hjärteknik eller teckning. Genom att använda en distraktion varje gång de repetitiva tankarna tar form kan du minska deras intensitet över tid och till och med minska den tid detta ohälsosamma tänkande inträffar.

4. Håll ditt fokus på problemlösning

När det är möjligt, sök lösningar på de problem du upplever istället för att idissla om dem. Utforska hur du kan lära dig av ett misstag för att undvika framtida problem, och istället för att fråga varför något hände, fokusera på vad du faktiskt kan göra åt det.

5. Journal dina tankar

Skapa tid varje dag för att journalföra några av dina repetitiva tankar - det hjälper faktiskt till att släppa dem. När du lägger dina bekymmer på papper låter du din hjärna gå vidare och känner mindre tryck för att hålla dem på flaska.

gift med en man med borderline personlighetsstörning

Dessa strategier är helt enkelt en utgångspunkt för att övervinna övertänkande - det är därför det är viktigt att inte sätta press på dig själv för att hantera dessa tankar helt på egen hand. Medan små justeringar kan hjälpa, behövs ibland professionell hjälp och support. Det är viktigt att konsultera en professionell terapeut för att hjälpa dig att hantera de obekväma tankarna om de kvarstår.

Omrama hur du ser på problem

Det är naturligt att reflektera över viktiga beslut innan du fattar dem - oavsett om du gör ett stort köp, byter jobb eller väljer ett personligt förhållande. Men när du börjar besätta dina beslut blir det negativt och ohälsosamt.

Nästa gång ditt fokus landar på ett specifikt problem och du inte kan gå förbi det, försök att tänka på hur du upplever problemet. Ett av de bästa sätten att introducera mer konstruktivt tänkande är att se utmaningar eller hinder som tillväxtmöjligheter. Inse att du har kontroll över dina omständigheter genom att flytta din synvinkel - det är ett hälsosamt sätt att bygga motståndskraft och sakta ner övertänkandet.