Hur man håller balansen under större livsförändringar
Om det finns en sak som är oundviklig i livet är det förändring. Ibland är dessa förändringar små, men då och då är de stora - tänk äktenskap, skilsmässa, förlust av en nära och kära, ett nytt jobb, att få barn, gå tillbaka till skolan eller köpa ett hus. Dessa övergångar tar ofta upp vår värld, ibland på sätt som vi inte är beredda på eller inte vill ta itu med.
hur man hanterar en deprimerad make
Trots all smärta, osäkerhet eller glädje som dessa stora livsförändringar medför i våra liv, råder det ingen tvekan om att de kan ta en vägtull på vår mentala hälsa när vi försöker navigera oss genom okänt territorium.
Varför stora livsförändringar är så ... Major
Det finns en anledning till att stora livsförskjutningar kan påverka våra mental hälsa , och det kommer ner till hur hjärnan fungerar.
'När du byter aktiverar det faktiskt konfliktsensorerna i hjärnan och detta orsakar hjärnkaos som vi kallar kognitiv dissonans,' Dr. Srini Pillay , en biträdande professor i psykiatri vid Harvard Medical School, berättar för Talkspace. 'Denna aktivering av konfliktsensorn blir stressande för människor.'
Och inte alla påverkas lika. Pillay föreslår att personlighet avgör hur förändring påverkar vår mentala hälsa. För dem som söker nyhet är förändring vanligtvis lättare att svälja, medan de som känner sig mest bekväma med status quo kommer att hitta livsövergångar mer utmanande.
Positiv förändring påverkar våra hjärnor på samma sätt
De psykiska hälsoeffekterna under allvarliga justeringar diskriminerar inte. Till och med förändringar som i allmänhet är positiva, till exempel firar ditt nya äktenskap eller att ha en baby, registrerar sig i hjärnan på samma sätt som en svårare händelse. Hjärnan känns bekvämare med gamla mönster, och allt nytt utgör ett dilemma.
'När det gäller positiva livsförändringar utmanas hjärnan fortfarande att göra något annorlunda', säger Pillay. ”Även om den förändringen är positiv kan den framkalla ångest eller osäkerhet eller en känsla av okändhet och detta genererar vanligtvis vägar i hjärnan. Menande så snart du känner dig stressad, vill du gå tillbaka till gamla vanor. ”
Hur man klarar stora förändringar
Hjärnan behöver tid att anpassa sig, oavsett livshändelsen vi går igenom. För att hjälpa till med processen och bibehålla vår mentala hälsa kan vi prova några av följande strategier.
Omdirigera osäkerhet
En av de viktigaste anledningarna till att vi kämpar med förändring och varför det kan resultera i kognitiv dissonans är osäkerhetselementet. Osäkerhet är fienden till våra biologiska impulser - om vi är osäkra på om ett djur är en huskatt eller en blodtörstig tiger, är vi i trubbel. Vår hjärna gillar inte oddsen för ekvationer med okända variabler, så det är som standard en negativ bias för säkerhet.
'En studie ... visade att 75 procent av alla människor som är osäkra förutsäger sig felaktigt när dåliga saker kommer att hända', förklarar Dr Srini Pillay. ”Osäkerheten fördomar hjärnan att förvänta sig det värsta. Det betyder inte att förändring är stor och att du kan förvänta dig det bästa, men du bör inse att din hjärna kommer att gå in ... en automatisk negativitetsförspänning. '
För att lindra osäkerheten som får hjärnan att avfyra sina stressresponser, jämna ut spelplanen med neutrala självpratfraser osäkerhet betyder helt enkelt att jag inte vet framtiden. Det betyder inte att framtiden är dålig. ”
Göra en plan
Vi kanske inte alla är planerare, men när vi arbetar igenom ett stort livsskifte är det en bra idé att bli mer organiserad. För att göra detta ändrar du vad Pillay kallar 'målintentioner' till 'implementeringsintentioner.'
'I stället för att säga,' Jag tar det som det kommer. Vi får se hur vi hanterar detta, vilket ofta ökar mängden osäkerhet i förväg, [gör] avsikterna mer specifika genom att lägga till en faktisk tid till det, 'föreslår Pillay. 'Genom att göra avsikterna mer specifika ... kan du minska osäkerheten och därför göra det lättare att anamma förändringen.'
Om du till exempel bjuder in en romantisk partner till ditt bostadsområde permanent, till exempel, planera exakt hur övergången kommer att ske. Kommer de att tillbringa tre nätter i veckan hos dig under en provperiod innan de flyttar? Hur kommer personligt utrymme att definieras? Vems soffa går i vardagsrummet? Plötsligt blir det som verkar som en amorf livshändelse nu en hanterbar uppsättning åtgärder.
Bygg in hjärnbrytningar
Många gånger tar förändring stort fokus - planera ett bröllop, förhandla om ett nytt jobb eller starta ett företag, till exempel. Det kan verka klokt att driva oss själva i överdrift under dessa tider, men vår hjärna behöver verkligen pauser hela dagen för att springa mest effektivt.
Pillay rekommenderar flera strategier i sin bok, Tinker Dabble Doodle Try: Lås upp kraften i det ofokuserade sinnet , som inkluderar 15-minuters burst för korta tupplurar, strukturerad dagdrömning och klottring. I själva verket en studie visade att de som klottrade medan de lyssnade på ett tråkigt telefonsamtal behöll 29 procent mer information än de som inte gjorde det. Dessa korta kreativa utbrott för din hjärna, som Dr Pillay kallar 'intelligent ofokusering', kan starta din förmåga att navigera stora förändringar.
'När du är fokuserad samlar du i huvudsak de olika pusselbitarna med ditt sinne, men ofokuserad tid är den tid du ger dig för att få ihop dessa pusselbitar', säger Pillay. 'Om du går igenom en förändring med bara kontinuerligt fokus hela dagen, ger du inte din hjärna en chans att sätta ihop dessa pusselbitar.'
Hantera sorg och förlust
Tyvärr är många stora livsförändringar händelser som vi inte ber om, till exempel förlora en älskad , eller lider av en skada eller sjukdom. Både svåra och positiva justeringar kan kännas som en förlust, eftersom vi släpper ett sätt att vara på en ny väg.
”Sorg och förlust finns ofta i hjärtat av stora förändringar i livet, särskilt sådana som [vi] har liten eller ingen kontroll över”, säger författaren till Livsövergångar: Personliga berättelser om hopp genom livets svåraste utmaningar och förändringar och Texas-baserad psykoterapeut Heidi McBain . 'Detta kan leda till många psykiska problem, men de stora är vanligtvis depression och / eller ångest.'
McBain betonar sorgprocessen som avgörande för att navigera i förändring. Hon hjälper kunder genom att 'låta dem veta att sorg tar tid men de kommer att må bättre, normalisera att andra känner på samma sätt som de gör, [och] diskutera [ing] ... hur dessa stora livsförändringar har påverkat deras relationer.'
Öva självvård
Egenvård är en gammal standard, men en viktig. Glöm inte vikten av egenvård, inklusive att hålla ett regelbundet schema, äta hälsosamt, sova nog och träna.
'Ofta med stora förändringar i livet går självvård direkt ut genom fönstret', säger McBain. 'Det kan hjälpa till att välja en sak varje dag som du gör bara för dig och ditt eget välbefinnande som träning, meditation, [eller] journalföring.'
Och självklart, nå hjälp när du behöver det, oavsett om det är en pålitlig älskad som kan låna ut ett öra eller en axel att gråta på, eller en mentalvårdspersonal som kommer att stödja dig genom någon större livsövergång.
Förändring är oundviklig, gör det bästa av det
Förändring är inte bara oundviklig, den kan leda till vackra möjligheter, även när de kommer från de djupaste brunnarna av smärta och förlust. När vi hälsar på osäkerhet och det okända med egenvård, egenkärlek och stöd har vi en mycket bättre chans att behålla vår mentala hälsa under stora livsförändringar och hitta vägen till en framtid som innehåller många nya äventyr.
