Negativt tänkande fick du dig? Så här flyttar du dina tankar

Vad skulle du göra om du var i ett förhållande med någon som ständigt kritiserade, andra-gissade eller förnedrade alla dina val, beteenden och beslut?

Förhoppningsvis skulle du lämna omedelbart, eller åtminstone ta ett stort problem med att bli offer för emotionellt missbruk.

Men tänk om ... den kritiska personen var du?

varför hatar jag allt

Negativt självprat är en av de vanligaste frågorna som jag hjälper klienter att arbeta igenom i min praktik som terapeut. Det är en av de mest kritiska faktorerna som förvärrar låg självkänsla och håller kunderna omotiverade för att uppnå sina mål eller leva den typ av liv som de hoppas och drömmer om.

Negativ självprat är kopplad till ett stort antal psykiska tillstånd. Allt från generaliserad ångestsyndrom till social ångestsyndrom och djup depression kommer ofta med internaliserade tankar om värdelöshet eller negativ självutvärdering. För det mesta vet människor inte ens omfattningen av deras negativa självprat, vilket är det första steget i att ändra detta förlamande beteende.

Att lägga märke till

En av de mest utmanande delarna av att förändra negativt självprat är att bedriva pågående, avsiktlig självövervakning - att undersöka när, var och varför dessa självbedömande tankar uppstår. Det första steget i att förändra negativt självprat är helt enkelt att bli mer medveten om det när det händer. Detta är i huvudsak övningen av mindfulness .

Enligt min erfarenhet som terapeut kan detta vara ganska svårt, eftersom det kan ta lite tid att ställa in sig själv. Det som en gång länge varit en automatisk process måste bli mer märkbart, och det är värt ansträngningen.

I de tidiga stadierna av arbetet med en terapeut kan hon / han be dig att delta i rutinmässig självövervakning. Oftast inkluderar detta spårning av något slag.

hur man lever med ångest

Beroende på dina behov och preferenser kommer detta sannolikt att inkludera användningen av en digital logg eller anteckningsbok eller till och med en app som hjälper dig att spåra ditt humör och dina tankar. Även om du bestämmer diginteFör att arbeta med en terapeut kan du fortfarande journalisera dina tankar och senare granska dem för teman och mönster. Detta hjälper dig att skapa lite avstånd från de negativa tankarna, så att du kan arbeta för att undvika att internalisera dem så mycket.

När du ställer dig längre in i dina tankar och känslor kommer du sannolikt också att de två ofta går hand i hand - de är ofta beroende av varandra. För vissa är tankar mer märkbara och kommer först till medvetenhet som kan utlösa fysiska reaktioner som spänningar i delar av kroppen eller magbesvär. Andra kan uppleva det motsatta: deras tankar kan vara svårare att urskilja, men efter en utmanande dag eller händelse kan det vara mer troligt att de märker fysiskt obehag som en manifestation av sin nöd.

Hur som helst kan en terapeut hjälpa dig att avkoda dessa meddelanden, och håll ansvar när du använder denna nya nivå av medvetenhet för att göra några kraftfulla förändringar.

Gör de nödvändiga ändringarna

Jag vill alltid säga att det är en enkel men inte lätt uppgift att göra ändringar i tankemönstren. Många terapeuter som arbetar med ångest och depressiva tillstånd hjälper kunder med olika verktyg och strategier för att ändra tankemönster. Många av dessa terapeuter använder en metod som är rotad i Kognitiv terapi eller kognitiv beteendeterapi , som syftar till att ge konkreta och praktiska verktyg för psykiska problem. Det är en av de mest välundersökta terapiformerna för denna typ av symtom, men är inte alls det enda som alla är i terapeutisk behandling. Faktum är att de flesta terapeuter använder en blandning av teorier och metoder beroende på deras preferenser, utbildning och vad klienten ger dem.

Ett av de största misstagen som människor gör när de försöker ändra sina tankemönster är att säga till sig själva att ”BARA STOPPA! Så kallat ”tankeupphör” ansågs en gång vara ett populärt ingripande för oro, idissling och tvångstänkande men det anses inte längre vara det mest effektiva sättet att gå vidare. Och naturligtvis är det lättare sagt än gjort.

Istället använder många terapeuter nu verktyg baserat på rationellt tänkande för att hjälpa klienter att flytta från förvrängt, störande tänkande till balanserat, hälsosammare tänkande. Vanliga verktyg inkluderar psykoundervisning om förvrängda tänkande typer och varför de existerar, lektioner om kraften att ändra språk, bestrida irrationella övertygelser med fakta som motbevisar dem, omformulera tankar och så vidare.

hur man lever med ångest

En anteckning om bekräftelser

Bekräftelser (en form av mantran) har sina rötter i rörelsen Positiv psykologi. Bekräftelser är allmänt förekommande på sociala medier och kan vara till hjälp för många.

Användningen av bekräftelser är i slutändan en fråga om personlig preferens. Om du tycker att bekräftelser av självkärlek fungerar för dig, gå sedan till det. Om du först tycker att det är för svårt i magen är det inte ovanligt - så låt dig inte bli helt avstängd. Även om du först möter motstånd är det värt att experimentera med olika metoder för att se vad som fungerar för dig, med tanke på att det kan ta lite tid att tro på den typen av uttalanden, särskilt när du är van vid ett annat sätt att tala till och om dig själv.

Poängen? Var tålmodig och gå med vad som fungerar. Kanske vid senare tillfälle kan bekräftelser vara ett av många verktyg i din verktygslåda för att hålla dig på en friskare väg.

Att utveckla en hälsosam relation med sig själv är en av våra största utmaningar som vi står inför i vår tid på jorden. Det finns många konkurrerande krafter och influenser som familj, vänner, samhälle (och media) som kan förändra och snedvrida våra uppfattningar. Ibland kommer vi att internalisera dessa meddelanden - ibland kommer vi att märka det och andra gånger kommer vi inte att göra det. Men att göra det här mycket personliga arbetet med att ändra det självprat du tar med till bordet är otroligt givande och nödvändigt för att bli vårt mest autentiska, balanserade jag.