Jag älskar yoga, men tror fortfarande att terapi är svaret

Jag skulle inte vara den person jag är idag utan yoga.

När jag först började träna yoga var det en av de enda saker jag gjorde bara för mig. Jag älskade varje minut av det. Att inte vara ansvarig för någon eller något annat än mitt eget välbefinnande kändes som en lyx. 'Yoga är en fantastisk form av egenvård', säger Rachel O'Neill, doktorsexamen. LPCC-S och Ohio-baserad Talkspace-terapeut sa. Efter att ha varit en överdrivare hela mitt liv var tanken på egenvård helt ny för mig. Yoga kändes som den perfekta kombinationen av att göra något som kändes produktivt och samtidigt ge min hjärna en välbehövlig paus.

”En sak som Jag älskar verkligen om yoga är betoningen på mindfulness (dvs att vara helt närvarande och fokuserad på ögonblicket), tillade O'Neill. 'I mitt arbete med kunder införlivar jag ofta samma mindfulness-principer i rådgivningssessionerna.'

Yoga och självupptäckt

Jag började initialt gå till yoga för att läka från en löpskada. Men jag insåg snabbt att min löpskada inte var det enda jag behövde läka. Yoga var det första stället jag saktade ner tillräckligt för att upptäcka att min inre värld var i oro. Fram till den tiden var jag så upptagen med att försöka tillgodose andras behov runt omkring mig att jag inte hade insett att jag offrade min egen psykiska hälsa.

jag kommer att döda mig själv

Min erfarenhet är inte ovanlig. Dr O'Neill finner att en av de största fördelarna med mental hälsa hennes klienter upplever genom att utöva yoga är att hitta plats för egenvård. 'I de flesta fall är yoga något som kräver helt fokuserad uppmärksamhet', delade O'Neill. ”Du kan inte göra flera saker när du gör yoga och det tvingar dig att skära tid för din egen hälsa . '

Innan jag utövade yoga var jag under det falska antagandet att alla hade samma ångest och perfektionism som jag gjorde. Det kom aldrig för mig att det var möjligt att odla en annan, mer kärleksfull relation med mig själv och mina tankar.Jag hade ett val?Det kändes som att jag upptäckte mig själv för första gången. Det varJagunder alla människor tilltalande, självkritik och känslor av ovärdighet.

har jag könsdysfori test

Från yoga till terapi

Ju mer jag tränade yoga, desto mer upptäckte jag om det allvarliga tillståndet i min mentala hälsa. Jag började observera mina tvångsmässiga tankemönster, de hårda sätten jag pratade med mig själv och hur jag skulle åsidosätta signaler från min kropp för att driva mig själv utanför mina gränser. Det var minst sagt ögonöppnande.

”Jag tror att sambandet mellan kropp och själ kan vara till hjälp för många kunder”, säger O'Neill. 'Jag gillar verkligen betoningen på icke-dömande acceptans som är inneboende i yoga,' tillade hon. ”Så istället för att vara fokuserad påperfektaen pose inom yoga; det blir viktigt att fokusera på att helt enkelt uppleva att din kropp ansluter till posen. ”

Även när jag anmälde mig till mitt 200-timmars yogalärarintyg kom jag till insikten att yoga bara var början på min helande resa. Om jag verkligen ville må bättre och lära mig att ta hand om mitt sinne, min kropp och min ande, behövde jag söka professionell hjälp. Som Dr. O'Neill delade, 'Jag tror att både yoga och terapi är inriktade på välbefinnande och självinvestering. Individer som gör yoga gör det ofta för att känna sig mer fokuserade, centrerade och balanserade i sitt liv. ” Tack vare yoga var jag redo.

Hur Yoga förbättrar terapin

En stor del av terapin för mig är mindfulness. Jag jobbar mycket med att utveckla min ”observatör”, eller den del av mig som kan fånga mina tankar utan att fästa dom till dem. Eftersom yoga är en aktiv form av meditation (och ibland till och med inkluderar sittande meditation) hjälper jag till att stärka min observatör varje gång jag tränar.

Det finns en växande forskning som stöder yoga och andra kontemplativa metoder som effektiva sätt att hantera stress, ångest och depression. Faktum är att vissa terapier som mindfulness-based stress reduction (MBSR) -program utvecklat av Dr. Jon Kabat-Zinn inkluderar yoga som ett kärnelement i behandlingen.

hur man slår depressionen naturligt

'Jag använder ofta meditation under sessionen och jag brukar be klienter att införliva ett meditationsprogram inom sina egna dagliga rutiner för egenvård', säger O'Neill. 'Jag älskar särskilt andningsarbete eftersom det vanligtvis är ett väldigt konkret sätt att införa svåra begrepp som mindfulness i sessionen.'

Medan terapi har blivit min icke-förhandlingsbara form av egenvård , yoga är fortfarande en viktig del av mitt liv. Det är fortfarande ett av de bästa sätten för mig att återfå, jorda min energi och återansluta till min kropp. Särskilt de dagar jag inte har terapi och befinner mig överväldigad i ett hav av tankar vet jag att jag alltid kan hitta en känsla av lugn på min matta.

För det är jag tacksam.