Vad du kan förvänta dig av din första online terapiupplevelse

I grund och botten är målet för onlineterapi att likna målet för tegelstenar: tillhandahålla verktyg, lösningar och sätt att omformulera dina nuvarande problem, så att du kan övervinna utmaningar inom många delar av ditt liv.

Onlineterapi skiljer sig emellertid genom att den lägger terapin i din handflata och gör att du kan dela dina tankar och utmaningar när du vill. Detta gör terapi mer bekvämt och överkomligt för dem som är nya i upplevelsen. Dessutom är online- eller textbaserad terapi (som Talkspace) känd för att vara lika effektiv, om inte mer, än terapi med tegel och murbruk .

Hur börjar jag behandlingen?

Att besluta att starta behandling kan vara ett svårt val när du upplever en psykisk hälsoproblem, så grattis till att du når detta riktmärke. Årtionden av psykoterapiforskning och praxis bevisar att terapi är effektiv för att förbättra individers mentala hälsa, var säker på att du gör rätt val. Nu behöver du bara hitta det alternativ som fungerar bäst för dig. Några faktorer att tänka på är ditt schema, budget och försäkringsplan. Du kan kontakta ditt försäkringsbolag om terapeuter i ditt område eller överväga en online-terapileverantör som Talkspace.

Här är vad du kan förvänta dig när du börjar din online-terapiupplevelse och hur man ställer förväntningar på positiva resultat under vägen.

Matchar med en terapeut

Matchar med en terapeut som förstår varför du söker terapi - och passar din personlighet - är avgörande för att hjälpa dig att uppnå dina psykiska mål.

Medan Hollywood målar terapeuter som täppta, äldre män med lagliga kuddar, kan det inte vara längre ifrån sanningen. Terapeuter är unikt medkännande människor med olika bakgrund. De kan vara lika knäppa och roliga som du, vilket hjälper till att bygga en viktig anslutning när du börjar arbeta tillsammans.

Professionellt, online terapeuter på Talkspace är fullständigt kontrollerade (eller 'godkända' i branschmässiga termer). När det gäller utbildning är 95% av Talkspace-terapeuter utbildade på masternivå, medan de återstående 5% har slutfört sin PsyD eller doktorsexamen. för potentiella felaktigheter eller medicinska sanktioner, och kvalificerade för att diagnostisera psykiska problem. De genomför också noggrann utbildning om hur man använder en online terapiplattform och metodik kring teknologibaserad terapi, som textterapi.

Sammanfattningsvis är onlineterapeuter på Talkspace 100% kvalificerade för att ge terapi eller rådgivning både personligen och online.

Hur terapeutmatchning fungerar

När du börjar din onlineterapiresa hanteras matchning med terapeuter på några få sätt. Traditionellt är den första personen du kommer att interagera med en konsultationsterapeut. Detta är en certifierad terapeut som är expert på att matcha dina behov till en annan utövare - din faktiska terapeut - som fokuserar på den specialiteten eller har omfattande erfarenhet eller träning med ditt tillstånd eller problem. Exempel på terapeuters specialiseringar är: LGBTQIA + -identiteter , posttraumatisk stressstörning (PTSD) och relaterade traumor, eller vanliga tillstånd som ångest och depression.

Dessutom kan du ha en preferens för en manlig eller kvinnlig terapeut eller någon som du delar en kulturell bakgrund med. Online-terapileverantörer gör sitt bästa för att överväga alla preferenser när de matchar dig med någon i ditt land som helt förstår dina behov och erfarenheter.

Terapeut matchande teknik

Några online-terapi företag testar nu matchande algoritmer som hjälper dig att para ihop dig med en terapeut baserat på en rad frågor du skulle svara på. Oavsett matchningsmetod är det viktigt att vara ärlig under processen och de problem som du för närvarande vill lösa.

Starta konversationen med din nya terapeut

När du har matchats med en terapeut spenderar du kort tid på att lära känna varandra och diskutera dina terapimål. Det är ungefär som ett första datum, menmycketmindre besvärlig. Ibland har din terapeut en kort introduktionsvideo som berättar lite om sig själva och ofta har du en introduktionsvideosession. Då kommer du in i behandling, ofta en textbaserad chatt, men du kan också skicka video-, ljud- och bildmeddelanden till din terapeut. Det handlar om att säkerställa din komfort med processen.

Det finns två vanliga frågor som uppstår i detta skede: ” Vad pratar jag om ”Och” Hur vill jag kommunicera med min terapeut. ” Låt oss gräva i följande steg.

Sätta upp terapimål

Frågan 'Vad pratar jag om?' beror till stor del på vad du vill få ut av behandlingen. En vanlig missuppfattning är att behandlingsämnen alltid är relaterade till att slå botten eller uppleva en kris. Även om detta kan vara fallet handlar terapi egentligen bara om att ta bort vägspärrar i ditt liv och vara lyckligare.

Vägspärrar kan vara så enkla som:

• 'Jag har svårt att bestämma vad jag ska göra nästa i livet.'
• 'Min partner och jag pratar inte, och när vi gör det har vi argument.'
• 'Jag har tappat min passion för mitt jobb och det påverkar mitt arbete.'

Att skapa en lista med några ämnen som du vill diskutera onlineterapi hjälper dig - och din terapeut - att känna var du befinner dig i ditt liv och vad som är viktigast att arbeta med just nu. Detta avslöjar en annan missuppfattning om terapi: det enda du diskuterar är ditt oroliga förflutna.

Kommunicera inom onlineterapi

Med online-terapi kan du bokstavligen lägg dig på soffan i din pyjamas och prata med din terapeut. Och du kan prata på några olika sätt: via text, ljud eller video.

Textbaserad meddelandehantering

Att prata med din terapeut via text är inte exakt detsamma som med en vän på Messenger eller WhatsApp, men det är det vanligaste sättet att kommunicera i onlineterapi. I onlineterapi är texterna asynkrona, vilket innebär att du skickar ett meddelande (eller en massa meddelanden) och din terapeut svarar lite senare samma dag och vanligtvis två gånger per dag. Om du smsar semi-regelbundet, kommer det att sammanfattas vad du skulle täcka i en 45-minuters terapeut-session.

Flexibiliteten att dela med dig av vad du tänker på vid en paus på jobbet, mellan klasserna eller på en bussresa hem, gör att du inte behöver vänta en hel vecka innan du diskuterar med din terapeut för att hitta en lösning. Plus att du kan släppa dina favoritemojis!

Ljudmeddelanden och sessioner

Att använda ljudmeddelanden under din terapiresa har några fördelar jämfört med endast textmeddelanden. Det låter dig diskutera mer detaljerat om en specifik fråga.

Du kanske känner dig tungbunden på en Första dejten . Du kan snabbt spela in ett meddelande till din terapeut som hör och läser nervositeten i din röst. Du kan också slå rekord när som helst och tala om dig medan du arbetar med andra uppgifter, som att göra middagen redo eller medan du handlar.

Videomeddelanden och sessioner

Om du går över från ansikte mot ansikte till online-terapi - kanske för att det är mer bekvämt och prisvärt - kan du fortfarande diskutera ansikte mot ansikte genom att använda onlineterapins videoalternativ. Det kan antingen vara som videoselfies du skickar vänner via Snapchat eller som Facetiming din bästa vän.

Det finns två videoalternativ: videomeddelanden, där du spelar in en video och delar vad du vill, eller levande videosessioner ansikte mot ansikte (som förmodligen närmare speglar en terapiupplevelse med tegelstenar). Huvudskillnaden är att din soffa sannolikt är bekvämare än den på en terapeut.

Återigen, beroende på din preferens och online-terapiplan, är valet av hur du pratar med din terapeutdin. Terapi handlar om att kommunicera men känns mest bekvämt.

Ställa in förväntningar på terapiresultat

På många sätt har vi vant oss vid omedelbar tillfredsställelse (Amazon leverans samma dag, någon?), Men du bör inte sätta ett pris eller begränsa din personliga lycka. Att lägga märke till förändringarna som följer av onlineterapi tar viss tid, men enligt de som har hållit fast vid det är det absolutvärt det .

Läs dessa djupgående Talkspace-vittnesmål eller se själv hur onlineterapi har förändrat människors liv:

Jag har börjat ta itu med många negativa känslor som höll mig nere, S / O till @talkspace ! Jag föreslår att ALLA försöker terapi, även om du känner att du inte behöver den.

- J. (@TheGiftOfJAB) 23 augusti 2018

Och ropa ut till min @talkspace terapeut för att uppmana mig att göra förändringen. Det är svårt men jag behövde det och jag skulle bara ha gjort samma sak utan hennes tryck.

- Karin (@ScienceUnikerrn) 3 juni 2018

De flesta människor förkortar sin terapiresa kort av några anledningar: de ser inte resultat tillräckligt snabbt, de trivs inte med sin terapeut eller så har de slut på saker att prata om. Den goda nyheten är att dessa frågor är helt lösbara.

Förbättring sker under några månader

Om du frågade hundra personer vad de vill ha mest i livet, skulle du troligtvis höra det här vanliga svaret:att vara glad. Om du frågade samma människor vad som skulle göra dem lyckliga får du troligen 100 olika svar, varav de flesta liknar 'resa till Europa' eller 'köpa en ny bil.' Det är dock rättvist att säga att dessa kanske bara är flyktiga lösningar.

Lycka handlar inte om materiella ägodelar, vår jobbtitel eller vem du är med, det är en intern termostat. Men ofta har du kontroll över ratten, helt enkelt för att du bestämmer hur du känner för något. För många har terapi visat sig erbjuda långsiktig förbättring för deras lycka, så varför skulle du inte se till att du lägger ner den tid det tar att komma dit?

Onlineterapi har potential att 'påskynda processen' genom att låta dig dela dina tankar dagligen, snarare än att behöva vänta en gång i veckan för varje besök på ett tegelstenarterapeutkontor. Ju mer vikt du får av axlarna dagligen, desto lättare blir din belastning och lättare blir det att nå dina mål - oavsett vad de är.

lista över de vanligaste psykiska sjukdomarna

Och vetenskapen stöder att hålla fast vid terapi, även om du uppfattar det som en lång process. Forskning visar att upp till 67% av klienterna som är kvar i terapi i minst tre månader rapporterar förbättring av sina problem.

Terapeutpassning är avgörande

Ibland, efter några veckor, tycker du att du inte 'klickar' med vår terapeut. Det händer, men det är ingen anledning att sluta med behandlingen. Det betyder bara att du måste hitta personen där som passar dig bättre!

Online-terapi gör det enkelt att byta terapeut . I stället för att behöva gå tillbaka till jakt på Google och fråga vännerigenför rekommendationer eller söka i en lista med leverantörer på din försäkringswebbplats kan du bara byta och försöka igen.

Med onlineterapi kan dina framsteg och diskussioner delas med nästa terapeut om du vill. På det här sättet börjar du inte helt igen, din nya terapeut fortsätter precis där du slutade. Denna sömlösa omkopplare hjälper dig att fortsätta framsteg, vilket i sin tur säkerställer att du når dina personliga terapimål.

Du kan aldrig ta slut på saker att diskutera

Som nämnts tidigare kan ämnen för terapi variera från vad som stör dig just nu till allvarliga, traumarelaterade diskussioner . Personlig tillväxt är kontinuerlig oavsett ålder och online-terapi hjälper dig att arbeta igenomnågot.

Om du inte är säker på vad du ska säga nästa kan det vara så enkelt som det här: 'Jag har en dålig dag.'

Att starta terapi är det viktigaste steget

Som du har läst är det inte så svårt att börja online-terapi som det en gång verkade. Faktum är att många aspekter av onlineterapi är mer praktiska än mursten och murbruk.

Prova onlineterapi idag och se om det passar dig! Du kanske tycker om vem du blir - vilket betyder ett hälsosammare liv för dig och för alla omkring dig.

Har du specifika frågor om hur Talkspace fungerar som en online terapiplattform? Kolla in våra insiktsfullaFAQ-sidan.

Intresserad av att veta mer om varför onlineterapi (och särskilt Talkspace) är effektivare än 'traditionell' terapi? Bläddra fängslande forskning om onlineterapins bevisade effekt .

Dessutom finns här djupgående svar på vanliga frågor som ” Vad är en terapeut? ',' Vad är terapi? ”Och” Varför är onlineterapi rätt för mig? '

Vanliga frågor

Är terapi en behandling?

Psykoterapi är en Etablerade behandlingsmetod som behandlar eventuella psykiska problem du kan ha. Terapi administreras av en licensierad specialist med år av akademisk utbildning och utbildning i att närma sig den mänskliga psyken. Dessutom är terapi en behandling eftersom den fungerar som ett botemedel för att minska symtomen på psykiska tillstånd.

Kan jag göra terapi online?

Onlineterapi gör terapi med en licensierad psykiatrisk specialist tillgänglig var du än befinner dig och när som helst som passar dig bäst. HIPAA-kompatibla licensierade onlineterapitjänster som Talkspace erbjuder ett prisvärt, anpassningsbart och tillgängligt medium för terapi. På Talkspace görs ombordstigning i fyra enkla steg:

1. En matchande terapeut kommer att identifiera dina behov.
2. Prenumerera på en plan som passar din budget och dina behov. Planerna börjar på $ 65 per vecka.
3. Din matchande terapeut ger en lista med terapeuter som passar dina behov, välj den terapeut du vill börja behandlingen med! Om du senare upptäcker att du inte har kontakt med din terapeut, vet du att du kan byta terapeut när som helst!
4. Börja behandlingen. Du kan börja skicka meddelanden till din terapeut dygnet runt, de svarar dagligen fem dagar i veckan.

Vad är den bästa onlineterapin?

Talutrymme har blivit det ledande namnet inom onlineterapi. Kvaliteten på vår tjänst garanteras av åren av utbildning och tusentals timmars övning med hjälp av evidensbaserad psykoterapi av vår psykolog. Ändå får vi veta att vår tjänst gillas eftersom den är säker, prisvärd och erbjuder vår mänskliga beröring, vilket manifesteras i att använda licensierade terapeuter som matchande medel för att ge meningsfulla matchningar och i vårt kundvårdsteams respons.