Ska du förlåta någon för fusk?

När någon fuskar på dig skriker ditt sinne och känslor åt dig att hata, straffa och aldrig förlåta. Det är svårt att släppa dessa känslor.

Ändå kommer att förlåta någon för fusk faktiskt gynna den trogna personen mer än fuskaren. Den ilska vi känner efter otrohet är som ett gift som lever i oss. Förlåtelse är motgiften och det enda sättet att gå vidare.

Du bör försöka förlåta någon för fusk, men först när du förstår vad förlåtelse betyder och hur du kan uppnå det.

Vad förlåtelse betyder (och vad det inte gör)

Att förlåta en fuskare betyder inte att man lovar honom eller henne, du kommer att glömma otroheten. Det innebär inte att kondensera eller ursäkta fusk eller att stanna kvar i förhållandet om du inte vill.

Det handlar om hur du mår, både gentemot partnern och internt.

Russel Friedman, verkställande direktör för Grief Recovery Institute , använder denna definition: 'att upphöra att känna sig förbittrad mot [en förövare]'

tecken på paranoid personlighetsstörning

Friedman noterade vikten av att gärningsmannen är inom parentes.

Förlåtelse är inte för gärningsmannen, berättade Friedman för Talkspace online-terapi . Det är för personen som har förbittring.

Förlåtelse är en del av resan för att gå vidare med ditt liv efter att någon skadar dig på ett så förödmjukande sätt. Det handlar om att se upp för din mentala hälsa och inte släppa fuskaren.

3 skäl till att försöka förlåta hjälper dig

Eftersom förlåtelse handlar mer om dig än fuskaren, har förlåtelse många fördelar. Var och en hjälper dig att gå mot ett lyckligare liv.

Att förlåta är ett steg mot att lita på igen

För att återuppbygga ett förhållande efter otrohet eller ha framgång med framtida relationer måste människor lita på varandra. Fusk förstör förtroendet och förmågan att lita på, och förlåtelse är ett steg du behöver för att bygga upp det igen.

Människor som inte kan förlåta fusk bär förbittring, sa Friedman. Denna förbittring kan förhindra att människor är ärliga och litar på.

Det sista resultatet du vill ha är en partners fusk för att påverka din karaktär negativt. Att förlåta dem minskar risken för att fuskarens oärlighet smutsar på dig. Då har du större chans att vara tillitsfull och ärlig i alla förhållanden.

Att inte förlåta är mentalt utmattande

Ditt sinne har värdefulla - och begränsade - fastigheter. Det finns bättre saker att tänka på än hur arg du är på någon som lurade på dig.

Att släppa förbittring ger utrymme att tänka och känna mer positiva saker. Det kan vara svårt att nå den punkt där du kan hindra det från att konsumera ditt sinne, men resultaten är värda det.

Författare Stacey Becker lärt hårda lektioner om förlåtelse när hennes fästman dumpade henne veckor före deras bröllop och gifte sig snart med en annan kvinna. Lyckligtvis kunde hon bygga ett nytt, lyckligare liv så att hon äntligen kunde förlåta.

'Om jag dvelade vid min ilska, förvirring, frustration och till och med förödmjukelse, skulle jag aldrig kunna gå vidare', sa Becker. 'Det är verkligen svårt att känna något av dessa saker när jag ser hur min framtid har utvecklats.'

Becker föredrar att fylla sitt sinne med tankar om sin nuvarande man och deras dotter. Det finns inget utrymme för förbittring.

Att bygga ett bättre liv gör det lättare att förlåta någon. Inte alla av oss kan vända på saker som Becker gjorde, men att försöka kommer inte att skada.

Förlåtelse är hälsosam

Känslor av ilska och bitterhet påverkar din fysiska och mentala hälsa. Förlåtelse släpper ut detta och förbättrar din hälsa på följande sätt, enligt Mayo Clinic :

• Mindre ångest, stress och fientlighet
• Lägre blodtryck
• Färre symptom på depression
• Starkare immunförsvar
• Förbättrad hjärthälsa
• Högre självkänsla

Förlåtelsens faktorer: Hur var fusk och varför hände det?

Att förstå brottet och vad som ledde till det hjälper människor att veta vad de behöver göra för att förlåta och uppskatta hur lång resan till förlåtelse kommer att vara.

Författare och otrohetsexpert Danine Manette föreslog att man beaktade följande frågor (Talkspace lade till några):

• Tar fuskaren fullständigt ägande av beteendet eller gjorde han eller hon ursäkter och lade skulden?
• Har de avbrutit all kontakt med sin affärspartner?
• Har de gjort sitt liv till en öppen bok eller gömmer de fortfarande saker?
• Har de varit direkta i att svara på alla frågor relaterade till affärer eller vägrar de att lämna information som är nödvändig för läkningsprocessen?
• Var detta den första otrohetens händelse eller finns det historia om tidigare affärer?
• Är de tillgängliga och stödjer offret för otrohet?
• Är de intresserade av att läka förhållandet och ge emotionellt stöd till offret?
• Fick du en sjukdom på grund av din partners otrohet?
• Föddes ett barn från affären?
• Händelserna inträffade i din säng eller en liknande plats?

Att förlåta någon hjälper dig oavsett vad. Beroende på svaren på dessa frågor bör du dock vara realistisk och beredd att ta lång tid.

Relationscoach Chris Armstrong uppmanade människor att också överväga fuskets omfattning och frekvens:

• Var det bara texter, bilder, e-post eller mer som en kyss eller sex?
• Hur många gånger inträffade otrohet och hur länge?
• Hur länge gömde personen det?

Varför lurade din partner?

hur länge varar panikattacken

Det finns två kategorier av skäl till varför människor fuskar, sa Armstrong till Talkspace:

1. Partnerfokuserad omständighet: när någon fuskar eftersom deras partner är känslomässigt otillgänglig, sexuellt otillräcklig eller otillgänglig i allmänhet
2. Personligt fokuserad omständighet: när någon fuskar för att de har allmänna åtagandeproblem, bilagor eller andra personliga saker som de inte kan komma förbi

Den första anledningen ursäktar inte fusk, men det gör det lättare att förlåta. Tyvärr betyder det mer arbete för dig om du planerar att stanna kvar i relationen.

Ska du stanna?

Kevin Klein , som har talat om relationer på radio och tv, rekommenderade att tänka på hur stark grunden för förhållandet är innan du avslutar det. Om det verkar för svagt för att motstå otrohet kan det vara bäst att minska dina förluster.

Fuskaren måste också vara medveten om möjligheten att han eller hon aldrig får förlåtelse, sa Klein.

Om du vill vara en av de människor som kan förlåta och släppa känslor som får dig att lida, fortsätt läsa för nästa steg.

bästa tiden att ta adderall

Nu för den svåraste delen: Faktiskt förlåta din partner (och hur man gör det)

Även när du vet att du ska förlåta och varför du ska göra det kan det vara nästan omöjligt att ta det steget. Var tålamod och vet att det inte är något fel med att söka hjälp.

Terapi: Ett avgörande stopp på vägen till förlåtelse

Många par börjar parrådgivning efter en affär eller börja individuell rådgivning om de avslutar förhållandet. Det har fördelar utanför att hantera efterdyningarna av otrohet, och det är ett viktigt steg i resan mot förlåtelse.

Fusk händer ofta efter en uppdelning i förtroende och meningsfull kommunikation, terapeut Allen Wagner berättade för Talkspace. Terapi kan bygga om dessa väsentliga delar i ditt förhållande eller ge dig färdigheterna att ha dem i framtida relationer.

En terapeut kommer dock inte magiskt att lösa problemet. Par arbetar med terapeuten för att vidta åtgärder som att inte ta upp affären efter att du har förlåtit någon.

Det finns också kliniskt bevisade metoder för efterdyningarna av otrohet som att begränsa diskussionen om affären, enligt psykolog Nicole Prause .

'Detta ger båda medlemmarna ett sätt att fortfarande uttrycka sina känslor men på ett sätt som är mindre benägna att blöda i aktiviteter som annars kan förbättra förhållandet över tiden', sa Prause.

TILL rådgivare kan hjälpa par öva dessa metoder, bland andra tekniker.

Förlåtelse är frihet

'Jag tror att de kände sig fria', sa Wagner och beskrev hur hans klienter kände sig efter att de förlät sina partners för fusk.

Och det är precis vad förlåtelse är: frihet från känslor som kommer att dra ner dig. Följ dessa tips eller kontakta en terapeut om du är redo att börja resan mot frihet.

Om din partner har lurat och det påverkar din relation, övervägaonline parrådgivningmed en licensierad terapeut - ett bekvämt, billigt sätt att komma tillbaka på rätt spår.