Varför det är så svårt att lägga ner telefonen som tonåring

Tonåring som ser deras telefon på natten

Att vara tonåring är svårt nog. Att vara tonåring 2019 är ännu svårare.

hur man förlåter någon för fusk

Inte bara möter du normala tonårstryck som att studera för SAT och be din förälskelse att bjuda utan du har det extra trycket att hålla kontakten med familj och vänner 24/7 via sociala medier.



En ny Pew Research Center studie fann att 95% av tonåringarna nu rapporterar att de har en smartphone eller har tillgång till en och 45% av tonåringarna säger att de är online nästan konstant. Förutom Facebook (som 51% av tonåringarna rapporterar använder) fann studien att YouTube, Instagram och Snapchat är de mest populära onlineplattformarna bland tonåringar.



Sociala medier är utformade för att hålla dig 'beroende'

Första saker först, släpp alla negativa bedömningar du kan ha kring sociala medier beroende .Det är inget fel med dig.Appar som Facebook och Instagram ärdesignadför att vara beroendeframkallande och hålla dig rullande. Det faktum att du får en spänning av spänning när någon 'gillar' ditt foto är 100% normalt och exakt vad dessa appar vill att du ska känna.

Där saker blir knepiga är om du börjar räkna med att sociala medier ska må bra om dig själv, undvika dina sanna känslor eller tvångsmässigt jämföra dig med andra.



'I mitt pågående arbete med tonåringar och deras användning av sociala medier arbetar jag med att hjälpa dem att utforska förhållandet mellan deras humör och deras användning av teknik', säger Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, och Ohio-baserad Talkspace-terapeut, sade. ”Hur känner de sig efter att ha varit online en tid? Om det verkar som om konstant bild av andra människors till synes perfekta liv påverkar deras humör, kan det vara ett bra tillfälle att tänka på att omvärdera individerna som du följer och / eller interagerar med. ”

För O'Neill, det finns hälsosamma sätt att använda sociala medier och ohälsosamma sätt . 'Det kan till exempel vara bra att utforska kondition och hälsa på sociala medier, men om ständiga bilder av träningsmodeller påverkar din egen självkänsla kan det vara dags att ta ett steg tillbaka', delade O'Neill.

'Vi vet också att de med låg självkänsla verkar löpa större risk för att utveckla sociala medier missbruk i första hand, och så konstant jämförelse med andra människor kan bara tjäna till att förstärka denna låga självkänsla.' Med andra ord, om du redan är benägen att jämföra dig själv med andra och inte känner dig bra om dig själv, kan det vara bättre att undvika eller justera dina gränser på webbplatserna.



Hur vet jag om jag har en telefon / social missbruk?

Även om beroende av telefon och sociala medier kanske inte är så allvarligt som vissa andra missbruk kan de fortfarande vara allvarliga . 'Per definition är ett beroende ett patologiskt beteende med en process eller ett ämne', säger O'Neill. O'Neill finner att tonåringar med telefon / socialt beroende kan uppleva:

  • Ångest
  • Depression
  • Brist på impulskontroll
  • Ensamhet
  • Bedövande symtom

'Eftersom tonåringar fortfarande utvecklas kognitivt', förklarade O'Neill, 'kan dessa symtom vara mer intensiva och mer uttalade än hos vuxna.'

Enligt Dr. O'Neill finns det några varningsskyltar att se upp för om du är orolig för dig själv eller om en vän har ett beroende av sociala medier, inklusive:

  • Ökad tid på webbplatser (ofta på bekostnad av andra aktiviteter eller intressen)
  • Uppmana att använda sociala medier i skolan eller på jobbet (trots potentiella negativa konsekvenser av att göra det)
  • Upptagen av att vara online
  • Känslor av irritation eller frustration när du inte kan gå online

Förvandla FOMO till 'JOMO'

Jag minns att jag kände mycket FOMO (rädsla för att missa) när jag var tonåring. Jag kände mig utanför sociala grupper, gjorde narr av att jag var för nördig och utnyttjade min trevlighet. Medan jag fortfarande upplever FOMO som vuxen har jag försökt fokusera min uppmärksamhet på JOMO (glädje att missa) istället.

Här är fem frågor som hjälper dig att göra din FOMO till JOMO:

  1. Vilka vänskap får mig att känna mig som den bästa versionen av mig själv ?
  2. Vilka aktiviteter utanför skolan känner mig kul?
  3. När jag känner mig ledsen över att jag inte ingår i något, vad hjälper mig att må bättre?
  4. Vad går bra i mitt liv som jag kan fira?
  5. Hur hjälper den här upplevelsen mig att förstå mer om mig själv?

Även om det kan kännas som att du är den enda som kämpar för att lägga ner din telefon, äta en måltidsenhetsfri och undvika tankelös rullning, trösta dig i det faktum att vi alla försöker lista ut detta. Sociala medier byter på vår djupt rotade önskan om anslutning . Var stark. Ta raster. Och kom ihåg att även kändisar inte har alla sina grejer tillsammans när det gäller deras telefoner och sociala medier.

går mitt förhållande för fort